A kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat

Amint azt több klinikai vizsgálat is kimutatta, a kalcium és a magnézium hiánya álmatlanságot okozhat. Élelmiszerünk minősége hiánya vagy életmódbeli szokásaink miatt egyre hiányosabb étrendünk közvetlenül befolyásolja az éjszakai pihenést. Vegyük figyelembe, és napról napra fedezzük fel a két ásványi anyag hozzájárulását, és a jóléthez jutunk.

Egyetlen szempont, hogy egyáltalán ne legyen egyszeri probléma vagy csak alvászavar, hanem egy szempont. Például a Genova Egyetem Idegtudományi Tanszékén végzett tanulmányok ezt mutatják a közlekedési balesetek jó része e probléma mögött lenne: álmatlanság, figyelemhiány.

A veszteségarány 10 és 20% között lenne. A nyilvánvaló gravitációs probléma mellett más tényezők is vannak. Abban az esetben, ha az álmatlanságunk krónikus, a hangulat megváltozását is tapasztalhatjuk. Mi fogékonyabbak leszünk a különböző rendellenességekre, mint például a depresszióra.

A jó minőségű alvás hiánya, mint látjuk, veszélyes lehet. Hasznos lehet a probléma mögötti tényezők figyelembevétele. ezért, vigyázzon az ételeinkre, ahol nem lehet elfelejteni két kulcsfontosságú ásványi anyagot: kalciumot és magnéziumot.

A napi hat órát alvó alvás súlyos kognitív hiányosságokat okozhat.

A kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat

Számos tápanyag van, amelyek hatásai és folyamatai révén közvetítik az éjszakai alvást. Most, ahogyan a táplálkozási szakemberek rámutatnak, sokan magától értetődőnek tartják, hogy helyesen tápláljuk magunkat. Úgy gondoljuk, hogy az összes tápanyagot lefedjük. Amikor a valóságban ez nem így van.

Példa erre, a talajunk, a gyümölcs- és zöldségtermesztési területek egyre kevésbé gazdag magnéziumban. Szintén fontos szem előtt tartani egy másik lényeges szempontot: az étel főzésének módja azt eredményezheti, hogy sok alapvető ásványi anyagot elveszítünk, amelyeket ezek természetesen tartalmaznak.

Ezért jó lenne a zöldségek, magvak és gyümölcsök fogyasztásának növelése egész és feldolgozatlan módon. A legtöbbünk azonban nem szokott hozzá, nehézkessé tesz minket, vagy egyszerűen csak más javaslatokat választunk. Ezek a napi döntések végül a szervezetünk számára kevesebb tápanyagot kapnak.

És a hatások, apránként észrevehetőek.

A magnézium hiánya

Dr. James F. Balch, sebész, élelmiszer-szakértő és egészségügyi könyvkiadó több munkájában elmagyarázza, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat. Erről egy egyszerű okból figyelmeztet minket a kiadványaiban. Néha hajlamosak vagyunk kábítószerre fordulni anélkül, hogy tudnánk, hogy az életminőségünk javulna, ha gondoskodnánk az étrendünkről.

• Így a magnézium hiánya jelenleg nagyon visszatérő probléma.
• Ez az ásványi anyag izomlazító és erős alvásindító.
• A magnézium növeli a GABA-t, ami a relaxációt és az alvást elősegítő aminosav.
• Továbbá az álmatlanságon túlmenően a magnéziumhiányos emberek gyakran nyugtalan lábszindrómában szenvednek.
• Másrészt azt tapasztaltuk, hogy azok, akiknél magasabb a stressz, általában nagyobb a magnéziumhiány.

A kalcium hiánya

A Pennsylvaniai Egyetem alvási és körkörös neurobiológiai központjában közzétett tanulmányok rámutatnak a következőkre:

• A kalcium az alvási ciklusunkhoz kapcsolódik. Szükségünk van erre az ásványi anyagra a REM alvás eléréséhez, az álom azon fázisa, ahol mélyebb és nyugodtabb pihenés jön létre. Ott, ahol is, az agy fontos feladatokat lát el fizikai és pszichológiai jólétünk garantálására.
• is, kalcium, kulcsfontosságú a triptofán előállításához. Ez az aminosav lehetővé teszi, hogy melatonint állítsunk elő, ami, mint tudjuk, kulcsfontosságú az alvás kiváltásához.

A jó étrend a legjobb terápia

Tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, hogyan tudjuk pótolni ezeket a hiányosságokat?? Az első dolog, ami eszébe jut, az, hogy egy gyógyszertárba megy, és megvásárolja a klasszikus étrend-kiegészítőket. Ez nem mindig a legjobb válasz.

Lássuk tehát, hogy milyen lépéseket kell követnünk.

Kulcsok az álmatlanság leküzdésére étrenden keresztül

Az első dolog, amit meg kell tennünk, a mi általános orvosunkhoz kell mennünk. Megfelelő klinikai vizsgálatokkal tudjuk, hogy valóban hiányzik-e ezek a tápanyagok, vagy sem.

Továbbá nem hagyhatjuk figyelmen kívül, hogy az álmatlanságot más tényezők is közvetítik: krónikus fájdalom, cukorbetegség, stressz, menopauza, rossz alváshigiénia ...

• Egy másik fontos tényező a D-vitamin-szintünk kielégítése. Ez a tápanyag a kalcium- és magnéziumhiány mögött is lehet.
• Enni a magnéziumban gazdag ételeket:
  • Zöld leveles zöldségek
  • banán.
  • dió
  • mandula
  • Chia mag, lenmag, tökmag ...
  • citrom- és narancsfélék.
  • Érett paradicsom,
  • Kakaó és sötét csokoládé.
  • Rozs és árpa.
  • quinoa.
• Kalciumban gazdag élelmiszerek:
  • Tejtermékek
  • szardínia
  • Mandula, szója és rizsitalok.
  • Napraforgómag
  • zöldségek
  • brokkoli.
  • káposzta.
  • füge.
  • algák.

Végezetül, mivel tudjuk, hogy a kalcium- és magnéziumhiány álmatlanságot okozhat, a legjobb konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi fogyasztani a kiegészítőket; Valójában, még ha csak az étrendünk javítására lenne szükség, anélkül, hogy szükség lenne „extrákra”, akkor a legjobb lenne, ha egy szakember kezébe kerülnénk. Az étrend teljesítése során a pontos megtakarítás megment minket a megfelelő mennyiségű erőforrással, mint például az idő és a pénz.

Melatonin: az alvás és az ifjúság hormonja A melatonin túlmutat az alvási és ébrenléti ciklusunkért, ez is a kulcsa a biológiai óránknak, ifjúságunknak. További információ "