Szorongás és idegesség

Ki nem érezte magát idegesen a vizsga előtt, a szeretet bejelentése vagy a bemutató során? Ez a kellemetlen izgatottság, amely bizonyos mértékig normális, valóban riasztó dimenziókat szerezhet, ami még megakadályozza, hogy a személy normálisan lecsapjon. Ez szorongás ...

Ezekben az esetekben, a szorongás erőteljes akadályt képez az élet előrehaladásában, és szükségtelen szenvedést generál mások számára... de miért vagyunk aggódva, és mit tehetünk ezzel kapcsolatban??

Az idegesség állapota nem más, mint a félelmek és a bizonytalanságok, amelyek kétségessé teszik, hogy milyen eredményt kell elérnünk

Félelem, szorongás és egyéb "gyöngyök"

A szorongás viszonylag bonyolult válasz, hiszen gondolatokat, érzelmeket, valamint fiziológiai és viselkedési reakciókat tartalmaz.. Ez a "lavina" aktiválódik, ha bizonyos eseményeket vagy körülményeket fenyegetőnek tartanak fizikai vagy pszichológiai integritásunkért. Ugyanakkor tisztázni kell, hogy nem ugyanaz, mint a félelem.

A félelem a veszély alapvető és automatikus értékelése a szorongás egy tartósabb veszélyállapot, amely a félelemhez képest nagyobb arányban gondolkodik.

A szorongás állapotát kísérő sötét gondolatok a kontrollálhatatlansággal, a bizonytalansággal, a sebezhetőséggel (tehetetlenséggel) és a kívánt eredmények elérésének képtelenségével kapcsolatosak.

Ezeknek a szorongó államoknak vannak bizonyos sajátosságai, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy mélyen megismerjük őket, hogy ne rettegjenek ránk, amikor megjelennek, és megoldani őket a legmegfelelőbb módon. Itt hagyjuk őket:

• Hamis feltételezéseken vagy a fenyegetés vagy a potenciális kár nem megfelelő indoklásán alapulnak.
• Zavarja az ember képességét, hogy megbirkózzon az elrettentő vagy nehéz körülmények között.
• Régóta jelen vannak.
• A tünetek közül sok fiziológiai (izzadás, tachycardia, bőrpír vagy sápadás stb.).

Az, hogy ezek a nyugtalanító állapotok ilyen pusztító hatásúak, a sebezhetőség érzése. Ez a szörnyű érzés bennünket úgy érzi, hogy a belső vagy külső veszélyek iránti kegyelem érezzük magunkat, amelyekre nincs irányításunk, vagy hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy biztonságban érezzük magunkat.

A szorongásban ez a nagyfokú sebezhetőségérzet nyilvánvalóvá válik a semleges vagy ártalmatlan ingerekre gyakorolt ​​esetleges kár túlzott előrelátásában.. Ugyanakkor, amikor aggódunk, figyelmen kívül hagyjuk azokat a biztonsági jeleket, amelyek olyan veszélyes helyzetekben jelennek meg, amelyek fenyegetnek. Például egy nyilvános prezentáció során figyelmen kívül hagyjuk a korábbi előkészületeket, vagy az egyéb előadásokban elért pozitív eredményeket.

A szorongás állapotának intenzitása a kezdeti fenyegetésértékelés és az azt követő biztonsági értékelés és a helyzet kezelésére vonatkozó egyensúly közötti egyensúlytól függ

Mit tegyek az idegekkel?

Már láttuk, hogy mi a szorongás és hogyan fordul elő, majd vizsgáljuk meg néhány konkrét intézkedést az öbölben tartásához:

• Kérdezd meg magadtól, mi lenne a legrosszabb dolog, ami történhet veled ebben a helyzetben, és mit mondana magának, hogy enyhítse a szorongást, és győződjön meg róla, hogy minden rendben lesz. Ez lehetővé teszi, hogy újraértékelje a szorongást generáló helyzetre vonatkozó fenyegetés és sebezhetőség észlelését.
• Ismerje meg a múltban szerzett pozitív eredményeket amikor ilyen helyzetekben szembesülnek, hogy erősítsék az önhatékonyság észlelését, és így kevésbé érzékenyek legyenek.
• A meditáció, a pihenés és a légzés technikái automatikusan elviszik ebből a kellemetlen lelkiállapotból, érzelmi és fiziológiai kapcsolatban áll a szorongással. Ne habozzon megragadni ezeket az értékes erőforrásokat.
• Ha továbbra is alkalmazzák ezeket az intézkedéseket, a szorongás továbbra is fennáll, és mindenekelőtt, ha zavarja a normális fejlődést, a legjobb, ha egy szakemberhez megy.

De tudsz valamit? Végtére is, a szorongás nem olyan rossz. Alacsony arányban segíthet bennünket aktiválni és felkészíteni bennünket a kihívás elé, és megvédhet minket a veszélyektől, elkerülve azt. De amikor tudjuk, hogy ez megakadályozza, hogy előre haladjunk, mert az elménk nincs irányítva, akkor itt az ideje, hogy konkrét és hatékony fegyverekkel elsajátítsuk ezeket az idegeket..

Mindennapi gondosságunk A napjainkhoz kapcsolódó sebességérzet megoldása megtalálható a mindfulness gyakorlatában. További információ "