Szorongás és stressz, a legrosszabb ellenségeink

A jelzálog fizetésének gondolata, mit fogunk tenni vacsorával, hogy vegye fel a gyerekeket az iskolából, hogy gratuláljon a barátjának, mert születésnapja van, hogy időben küldjön jelentést a munkahelyen, amikor későn érkezik egy találkozóhoz egy forgalmi dugó miatt ...

Ez mindannyiunk napja. Természetesen nem veszik észre, hogy a stressz és a szorongás, amely az összes aggodalmunkat jelenti, a legrosszabb ellenségei a testünknek és az elménknek.

A stressz az a folyamat, amelyet akkor hajtunk végre, amikor egy helyzetet vagy eseményt fenyegetőnek vagy túlfolyónak tartunk erőforrásaink tekintetében. Sok esetben ezek a helyzetek olyan változásokhoz kapcsolódnak, amelyek szükségessé teszik a túllépést és veszélyezteti a személyes jólétet.

"Távolítson el mindent, ami stresszt okoz, és távolítsa el az életed mosolyát."

-Paulo Coelho-

viszont, A szorongás természetes aktivációs reakció ez nem függ bizonyos tényektől, de ez a zavaró esemény eltűnése ellenére következik be. Ebben az értelemben továbbra is pániknak vagy negatív érzésnek érezzük magunkat a munkánkkal, a kapcsolatainkkal vagy azzal, hogy ez a trigger.

A szorongás a túlzott stressz miatt jelentkezik és hosszú ideig sokféle érzést és negatív hatást fejt ki az egészségre.

Stressz és érzelmek

A New York-i Egyetem neurológusai által végzett tanulmány szerint, az érzelmi zavarok, például a félelem vagy a szorongás terápiái korlátozhatják a stresszt, bár ez mérsékelt.

Elizabeth Phelps, a tanulmány vezető szerzője elmagyarázta, hogy a tudósok régóta gyanítják ezt a stressz csökkentheti az érzelmek ellenőrzésének képességét.

Az érzelmi zavarok kezelésében Néha a terapeuta kognitív szerkezetátalakítási technikákat használ hogy a betegek másképp gondolkodjanak és cselekedjenek, hogy megváltoztassák érzelmi válaszukat.

A tanulmány kidolgozása

A New York-i Egyetem kísérlete az volt, hogy megvizsgáljuk, hogy ezek a technikák a valós életben a napi stressz alatt működtek. Ehhez, a kutatók félelmet keltettek a résztvevők körében, kígyók vagy pókok képeinek bemutatása, némelyikük enyhe elektromos áramütéssel és másokkal együtt.

Ily módon a betegeket úgy kondicionálták, hogy félelmet éreztek a képek előtt. majd, A technikai résztvevőket arra tanították, hogy csökkentse a kísérlet okozta félelmet.

Másnap a résztvevőket két csoportra osztottuk: a stressz és az irányítás. A stresszcsoport résztvevői jégvízben három percig, a kontroll csoportban pedig meleg vízben merítették a kezüket. Az összes résztvevő nyálában a kortizol szintjét ezután mértük.

Ahhoz, hogy ezt az utolsó bejegyzést értelmezzük, tudnunk kell, hogy a kortizolt a stressz és a stressz hatására állítják elő a hangsúlyozott résztvevők magasabb szinteket mutattak, mint a kontrollcsoportban. Ezen túlmenően, amikor kígyók és pókok képeit ismét mutatták ki, a kontrollcsoport alacsonyabb félelmű választ mutatott.

Hogyan lehet csökkenteni a stresszt és a szorongást

Mindannyiunknak napjainkban stressz van, egy helyről a másikra futunk, elfáradunk, későn vagyunk, de fontos, hogy elkerüljük a stressz tartósságát, és valami komolyabbhoz vezethet. Javasoljuk néhány technikát a stressz és a szorongás kezelésére és csökkentésére, úgy, hogy egészségünk előnyben részesüljön:

Legyen sport

Az egyik fő tipp, amely mindig a stressz csökkentésére szolgál, a sportolás. Nem arról van szó, hogy órákat és órákat csinálunk edzőteremben, de mozogni, gyorsan járni, futni, sétálni a mezőbe. Gondolj arra, ami szép az Ön számára és csináld.

A testmozgás az endorfinokat kibocsátja, az úgynevezett "boldogsághormon", amely jobban érzi magát, és felszabadítja a stresszt.

Kezelje idejét

Mindannyiunknak sok feladata van a hét folyamán, de az a tény, hogy nem hozunk létre egy adott pillanatot mindegyik számára, úgy érezzük magunkat a nap végén, mintha nem tettünk volna semmit.

Arról van szó, hogy létrehozzunk egy tervezés heti és minden egyes feladatot úgy rendezzünk meg, hogy az erre fordítandó időt tiszteletben tartjuk, tiszteletben tartva, hogy ebben az időben nincsenek megszakítások a mobil üzenetekkel, hívásokkal stb. Előfordulhatnak előre nem látható vészhelyzetek, de nem minden nap.

Ismerje meg, hogy nem

Néha nagyon félünk azt mondani, nem, hogy megakadályozzuk, hogy egy másik személy rosszul érezze magát vagy a reakciók félelme miatt, de végül megbántjuk magunkat és végül olyan dolgokat csinálunk, amelyeket nem akarunk.

Próbálj meg megtanulni nemet mondani azoknak a feladatoknak, amelyek időt vesznek igénybe, és nem tesznek semmit. Ne félj, mert a normális dolog az, hogy mások megértenek minket és tiszteletben tartjuk döntéseinket.

fontossági sorrendbe

A mindennapi hibáink egyike nem az a tény, hogy valóban elvárható, és azok, amelyek nem, mi az igazán fontos és mi nem. Ebben az értelemben, A prioritások megismerése lehetővé teszi számunkra, hogy rendben dolgozzunk, és elkerüljük a stresszt ezer feladatot egy időben, anélkül, hogy mindezeket befejezné.

A buddhista meditáció szívében a figyelmesség Kabat-Zinn és más szakértők azt mondják, hogy a buddhista meditáció középpontjában Zen-meditáció és Vipassana a figyelemreméltó. További információ "