Álmatlanság, édes álmok

Adjon egy másik fordulatot az ágyban, és változtassa meg újra a pozíciót. Vizsgálatok a juhok számítására ... 1 ... 2 ... 3 ... Semmi. Nincs mód.

Felkelsz, menj a hűtőszekrénybe és igyál vizet. Sétálsz a teremben azzal a meggyőződéssel, hogy most már aludni fogsz ...

De nem Nincs mód Holnap lesz egy másik nap, amikor a rutinom meg fog mérlegelni, az éjszaka újra és újra elindul, hogy végtelenül körbejárjon, mi az, ami nem engedi aludni?

Mi nem enged minket aludni?

Mikor szenvedünk álmatlanság, sokszor nem tudunk jól aludni, mert nem kell aludni ami lefekvés előtt adódik, és amely nem enged elaludni.

Más esetekben az aktív szemünk megakadályozza az alvást, újra és újra lógott, a napi problémák megoldása, a családi kérdések, a tervek, a gondok és a testfájdalmak, a munka stb.

Próbálja meg irányítani gondolatait

ez ironikus és paradox

és több álmatlan gondolatot generál

Vannak olyan hiedelmek, amelyek nem kedveznek az alvás egyeztetésének, Például úgy vélik, hogy az idő elveszett, vagy figyelmen kívül hagyja a szervezetet olyan anyagokkal, amelyek ébren tartanak.

Az alvás fontossága

Ha álmos vagy, akkor fontos aludni, még akkor is, ha egy nap, Még akkor is, ha nagyon fontos munkát végez, mint például vonat vezetése vagy sebészeti beavatkozás, fontos, hogy néhány percig leálljon, és aludjon, akcióink nemcsak az életünktől, hanem mások életétől függ.

Amellett, hogy életmódunkat rendbe helyezzük, a testmozgás középtávon javítja az alvás minőségét, anxiolitikus és antidepresszáns hatást fejt ki, különösen, ha aerob.

A testmozgás javítja a nyugalmat, az időtartamot és az alvás minőségét, valamint a pihenést és a jó éjszakai alvást.

Fontos, hogy a lefekvés előtt ne végezzen fizikai tevékenységet, Hacsak nem például egy csendes séta a szabadban vagy más szabadidős tevékenység, amely segít a feszültség enyhítésében, tisztítsa meg a fejet és javítsa a hangulatot.

Ajánlások és technikák az álmatlansághoz

1) Árfolyam az alvás fontossága gazdag és boldog életért.

2) Szervezze újra: Fontos időt adni mindennek (ideértve az alvás idejét is), az élet és a napi tevékenységek szabályozása. Az életmód az alvás módjához kapcsolódik, és fordítva.

3) Adjon meg néhány célt a mindennapi munkát, és megelégedéssel jár el. Lehetnek olyan tényezők, amelyek lehetetlenné teszik, hogy megtervezzék, hogy mi lesz a következő nap, de minden esetben a tevékenység megrendelése rendezi az álomot: napirend, menetrendek, kvadránsok ...

4) Rendszeres menetrendek fenntartása: Kelj fel és menj lefeküdni egész nap szinte egy időben, függetlenül attól, hogy álmos vagy nem.

5) Törlés kávé és kóla italok és gondoskodik az ételekről, különösen a vacsoráról.

A stimuláló italok zavarhatják az alvást mint tea, kávé, csokoládé, guarana, yerba mate vagy cola. Szintén fűszeres ételek fűszeres fűszerekkel vagy élelmiszerekkel, amelyek duzzanatot, savasságot, refluxot vagy hasmenést eredményeznek.

A csokoládé, a borsmenta és a zsíros ételek csökkentik a záróizom nyomását, ami a nyelőcső refluxját okozza az előre meghatározott emberekben..

Általában, Javasoljuk, hogy legalább 2 órával lefeküdjön a vacsora után, hogy elkerülje a reflux problémákat.

BAD: diuretikus tulajdonságokkal rendelkező élelmiszerek, mint például petrezselyem, endívia, zeller, fokhagyma, padlizsán vagy hagyma megszakíthatják az alvást.

OK: azonban vannak olyan élelmiszerek, amelyek az alvást kedveznek, mert triptofánban gazdagok (banán, tészta, rizs, teljes kiőrlésű gabona, dátumok, szárított füge, dió) vagy melatoninban (kukorica, paradicsom vagy burgonya).

6) Keressen egy jobb helyet az alváshoz és menedéket, mint egy hangulatos sarok.

7) Vegye ki az egyik lábat a lap vagy a takaró, szabályozza a testhőmérsékletet és elősegíti a jobb keringést.

8) Írás: Ha új elképzelések vagy tervek jelennek meg a fekvés után, jó, ha papír és ceruza van a kezében, hogy rögzítse őket. Amikor meg van írva, megszabadulsz tőlük valamilyen módon: eltűnnek az elmédből, és békésen alszolhatsz.

9) Meditálj javítja a légzés felé irányított figyelmet és a mentális nyugalom állapotára hajlamos.

Édes álmokat kívánunk ...