Munkahelyi stressz-kezelés és a kulcsok javítása

Egyre többen beszélnek a munkahelyi stresszről, amikor a munkáról kérdeznek. Sokan vannak, akik számára a foglalkoztatás jelentőséget ad az életüknek, és pozitívan járul hozzá identitásuk fejlődéséhez. De mások úgy vélik, hogy a foglalkozásuk kellemetlen kötelezettségek. Azok a feladatok, amelyek irrelevánsnak, monotonnak és igényesnek minősülnek, ami munkakörülmények áldozatává teszi őket.

Amellett, hogy mindannyiunknak van munkahelyi preferenciája, a stressz megjelenhet mind egyes esetekben, mind másokban. Ez egy olyan helyzet, amely hatással van az egészségre, különösen, ha ez a stressz tartós, vagy nagyon erős intenzitású csúcsok vannak.

"Az embereknek nem kell feszültség nélkül élniük, hanem ahhoz, hogy energiával érezzék és válaszoljanak arra a feladatra, amely arra vár, hogy megvalósítsuk"

-Victor E. Frankl-

Mi a munkahelyi stressz?

Nem minden ember ugyanolyan képes alkalmazkodni a stresszes körülményekhez. Ezt a képességet a különböző genetikai tényezők, a személyiségjellemzők és az egyesek fizikai és mentális feltételei határozzák meg.

A munkahelyi stressz a szervezet, a tartalom vagy a munkakörnyezet bizonyos kedvezőtlen aspektusaihoz kapcsolódó érzelmi, kognitív, fiziológiai és viselkedési reakciók halmazaként definiálható.. Ezt az állapotot az izgalom és a szorongás magas szintje jellemzi, gyakori érzés, hogy nem képes megbirkózni a helyzettel.

A munkahelyi stressz a fizikai és pszichológiai feszültség állapota, amelyet a munkahelyi szervezet és a munkahely igényei közötti egyensúlyhiány és a munkavállalók erőforrásai okoznak..

Egy napról napra egyre fontosabb tényező az a várakozás, amely a munka és a munka világának realitása között van.. Néha nagy a szakadék a hiedelmek vagy az ideális képviselet és a valóság között. Tehát minél érthetetlenebbek vagy kevésbé reálisak a törekvések, annál nagyobb a csalódás és a stressz káros hatásainak veszélyeztetettsége..

A stressz gyakori tünetei

Ezek a leggyakoribb tünetek, Jelek, amelyek azt jelzik, hogy a személy munkahelyi stresszben szenvedhet:

• Fiziológiai tünetek: izzadás, izomfeszültség, légzési nehézségek, szívdobogás, gyomorfájdalom, szédülés, hányinger, szájszárazság stb..
• Pszichológiai tünetek:aggodalom, félelem, gondolkodás, koncentrálás vagy döntéshozatal nehézségei, negatív gondolatok, félelem, bizonytalanság stb..
• Motor tünetei: A félelmetes helyzetek elkerülése, körömcsípés, motoros zavargások, egy helyről a másikra való átállás konkrét cél nélkül, stb..

Fontos, hogy stresszszintünk csökkentése érdekében néhány alapvető stratégiát alkalmazzunk, mint azok, amelyeket később rámutattunk. De ha a helyzet továbbra is fennáll, és nem vagyunk képesek vagyunk nehézségekkel szembesülnünk, akkor a legjobb, ha egy szakemberhez megyünk, hogy segítségünkkel megoldhassuk a problémát.

A munkahelyi stressz kezelése

Megállapítható a munkahelyi stressz kezelése, különösen a személy által okozott tünetek és kellemetlenségek, valamint az intenzitás tekintetében. ezért, egyénileg módosul, előnyben részesíti annak fejlődését, ha a kezelés kezdete korán megtörténik. Bár vannak csoportos és szervezeti kezelések is.

rendszerint, Az alkalmazott beavatkozások kognitív-viselkedési jellegűek, mint a stressz kezelése, kognitív szerkezetátalakítás, racionális érzelmi terápia és viselkedési tesztelés. Kognitív szempontból a hangsúlyt a hibás kogníciókkal, irreális elvárásokkal és hamis reményekkel való együttműködésre helyezzük..

A munkahelyi stresszre irányuló technikákon és programokon belül Azt is kiemelhetjük az irányítási stratégiákat vagy a problémára összpontosított, problémamegoldó képzés, önbizalmas képzés és időgazdálkodási képzés.

így, Egyéni szinten megpróbálják javítani a védelmi erőforrásokat vagy ellenállás a munkahelyi környezetre jellemző stresszorokkal való megbirkózás optimalizálására és a kontroll, az önbecsülés és a személyes önhatékonyság szintjének javítására.

Kulcsok a stressz csökkentésére

majd, Néhány iránymutatást jelezünk a munkahelyi magas stresszszint csökkentésére:

• Tervezze meg a munkán kívüli tevékenységeket. Húzza ki a kapcsolatot a munkahely elhagyásakor, mind belső, mind külsőleg, és eltöltünk egy kis időt, ami valamit enyhít minket, és lehetővé teszi számunkra, hogy lecsatlakozzunk.
• Állítsa be magad reális céljait és elérhető.
• Ne hagyjon mindent az utolsó pillanatban. Ismerje meg az idő kezelését és rugalmasan tervezzük tevékenységünket.
• Vigyázz a környezetre, ahol dolgozol (tisztítás, rendelés, fényerő stb.).
• Támogassa a munkahelyi társadalmi kapcsolatokat és közöl magabiztos módon.
• Tanulás, hogy csökkentsük a feszültséget olyan technikákkal, mint a meditáció, pihenés vagy jóga.
• Kerülje a katasztrofális gondolatokat és a megtett hibák kizárása. A hibák elkerülhetetlen részei egy feladat teljesítésének, ha a tanulás és a fejlesztés forrása lehet.
• Vigyázz a szokásokraAz alváshoz és pihenéshez szükséges idő szerkesztése megfelelő étrend fenntartása. A napi testmozgást is rendszeresen és képességeinkhez igazíthatjuk, hiszen általában javítja a hangulatot, növeli az önbecsülést és csökkenti a stressz szintjét.

Néhány nyom a szorongás leküzdésére A szorongás sajnos a WHO szerint mintegy 340 millió embert érinti a világon. Azt mondhatnánk, hogy ez egy homályos és nemspecifikus félelemérzet az ok hiánya miatt, amely nagyon kellemetlen képet ad a tünetekről. További információ "