Autogén képzés és hogyan kell csinálni

Az autogén képzés a Johannes Schulz pszichiáter által a 30-as években bevezetett technika, melynek célja a meditáció és a pihenés elérése., és ismerjék meg az egyén saját testérzetét.

Ez magában foglalja a stresszválasz megfordítását, amely hatékonyan csökkenti a stresszhez kapcsolódó betegségeket, például a feszültséget és a szorongást, valamint más krónikus betegségeket, mint például a magas vérnyomás és az irritábilis bél szindróma..

Az autogén képzés lehetővé teszi a stressz szabályozását és az önszabályozást, és arra utal, hogy az elme hogyan befolyásolhatja a szervezetet az önszabályozó rendszerek kiegyensúlyozásában, amelyek szabályozzák a keringést, a légzést, a pulzusszámot és más rendszereket.

Ennek a technikának a végrehajtásához célszerű először megismerni a progresszív relaxációt. Az autogén képzés azt tanítja, hogy passzívan reagáljon a feszültséget csökkentő verbális és vizuális jelekre, a pihentető kifejezésekre és képekre, a ritmikus légzésre és a pulzusra, kellemes és nyugodt környezetben, úgy érzi, mintha az egész testét mérlegelné.

Ez a kikapcsolódásról szól, anélkül, hogy aktívan dolgoznánk

Hogyan végezzünk autogén edzést?

Javasoljuk az autogén edzés naponta kétszer gyakorolni, a legnagyobb előnyök elérése érdekében. Válasszon megfelelő időpontokat és helyeket, hogy megszakítatlan munkamenetet érjen el, kényelmes ruhákat viseljen, és olyan helyzetben üljön, amely lehetővé teszi a teljes test teljes támogatását.

Az első feladat a pulzusszám csökkentése és nyugodt légzés; ezután kellemes érzéseket idéz elő, ellazítja a testet és a végtagokat, és megpróbálja egyesíteni a képeket tartalmazó kifejezéseket, hogy az elmét elfoglalja.

Az autogén edzés lehetővé teszi, hogy csökkentse a szorongást és a fáradtságot, növelje a stressz ellenállását, csökkenti vagy megszüntesse az alvászavarokat, és módosítsa a fájdalomra adott reakciókat.

Az autogén edzéssel végzett munkamenet végrehajtása

Üljön kényelmesen és finoman görgesse a fejét előtted és oldalról oldalra egy félkörben, majd vegye fel és tovább, és mély levegőt vesz, és lassan engedje fel a levegőt.Koncentrálj a sima, ritmikus légzésre, és képzeljétek el, hogy a lélegzeted olyanok, mint a parton feltörő hullámok és ismétlődnek: A légzésem ritmikus és sima. 

Minden légzéssel érezze a hullámokat az egész testére gyakorolt ​​relaxációt, a lábak, a lábak, a mellkas és a gyomor lefedése; valamint a karok, a nyak és a fej; érezze a nehéz végtagokat és a ritmikus és puha légzést.

Most itt az ideje, hogy figyeljen a szívedre, nyugodj meg a légzésedben, és ismételje meg magát: A szívem puha és egyenletes, és nyugodtnak és nyugodtnak érzem magam

Érezze a testét nyugodt, nyugodt és békésen, és koncentráljon a karjára és a jobb kezére, és képzelje el a napot a kezed és a karod között, és ismételje meg magát: A jobb karom és a kezem forró és nehéz, és ugyanezt tegye a bal kezével és karjával.

Koncentráljon most mind a karokra, mind a kezekre, és érezze a hőt, és ismételje meg: A két karom és kezem meleg és nehéz, és vizsgálja meg a testét, hogy bármilyen izmos feszültséget találjon, ügyelve arra, hogy a vállai leesznek és pihenjenek, az állkapocs nem feszes, és a lábak nyugodtak, gondolatok nélkül érzik magukat.

Most érezzétek a melegséget és a nehézség érzését, ami a karodból a lábadra áramlik, és érezzétek a lábad és lábad hőjét, és ismételjük meg: A lábam és a kezem forró és nehéz, a karom és a lábam forró és nehéz, és az összes végtagom forró és nehéz. A tested nyugodt és nyugodt, a légzésed mély és ritmikus, és a szívetek zökkenőmentesen és egyenletesen verik.

Végül egy mély lélegzetet és kilégzést, nyugodt és nyugodt érzést kelt; Vegyünk egy mélyebb lélegzetet, nyisd ki a szemed, és nyugodtnak érzi magát, de hűvös és éber.

Az autogén edzést naponta kell elvégezni

Amint láttuk, az autogén edzés könnyen elvégezhető. Csak akkor van szükség, ha néhány percet eltölthet a napjáról, hogy a kitartás eredményeként a kívánt eredményeket kapja meg.

A meditáció célja az, hogy a lélekkel párbeszédet kezdeményezzünk, hogy meditáljunk először a lelkünkkel való összejövetel, a létfontosságú kapcsolat, amellyel a görcsös tengerek idején találhat választ. További információ "