A.Ellis által javasolt egyszerű gyakorlat, hogy megszabaduljon a szégyentől

A szégyen olyan érzelem, amely minden alkalommal aktiválódik, amikor azt gondoljuk, hogy egy szociális normát megsértettünk. A társadalmi szabályozás erőteljes funkcióját teljesíti: ennek köszönhetően több millió éve biztosítjuk a csoport elfogadását és ennek következtében a túlélést..

Jelenleg a szégyen még mindig jelen van az érzelmi struktúránkban, de néha valószínűtlen helyzetekben jelentkezik.

Vannak idők, amikor meg kell szembe kell néznünk egy olyan helyzettel, amely veszélyt jelent számunkra mert tudjuk, hogy nagyon valószínű, hogy szégyellni fogunk. Elutasítanánk a társadalmi csoport? Valószínűleg nem, de helytelenül úgy gondoljuk, és ehhez is hozzáadjuk a szörnyű címkét ehhez a valószínűtlen eseményhez.

Ahogy előre hiszünk, hogy elutasítjuk, szégyent aktiválunk, és ez elősegíti bennünket, hogy megvédjünk minket az esetleges elutasítás ellen.

Kétféleképpen lehet megszabadulni a diszfunkcionális szégyentől: az egyik az, hogy belső párbeszéden keresztül meggyőzzük magunkat arról, hogy nincs bizonyítékunk arra, hogy előre lássuk a környezetünk elutasítását, és ha ez így van, nem kell mindenki elfogadása. A másik a fennáll annak a veszélye, hogy zavarban magunkat, és önként. Ebben az értelemben Albert Ellis kognitív pszichológus olyan gyakorlatok sorozatát tervezte, amelyek célja a feltétel nélküli önbevallás.

Albert Ellis támadási támadásai

Amit Albert Ellis szándékozik elérni ezeken a gyakorlatokon keresztül hogy az elvégzett személy rájött, hogy a személyes érték változatlan. Akár mi vagyunk, akár cselekszünk, értékünk mindig ugyanaz marad.

Az ily módon gondolkodás sokkal szabadabbá és szükségleteink, értékeink vagy kritériumaink szerint élünk, nem pedig attól függően, hogy milyen környezetben vagyunk, vagy nem fogad el minket.

Ha értékeljük magunkat - és másokat is - a létezés ténye alapján, hogy létezünk, nagyon nehéz lesz számunkra, hogy megfosztjuk magunkat attól, hogy magunk vagyunk. Ily módon nem leszünk szükségünk a társadalmi jóváhagyásra, ami hitelesebb embereket fog nekünk.

Általánosságban elmondható, hogy minden alkalommal megtanultunk szégyenkezést érezni minden alkalommal, amikor valamit, amit a társadalom elítéltnek tartott. Amikor megtapasztaljuk ezt a szégyenet, valóban azt mondjuk magunknak, hogy megvetendő lények vagyunk, hogy soha nem fogjuk tudni, hogyan cselekedjünk más módon, hogy senki nem szeret minket, és végtelen irracionális és keserű belső kifejezéseket, amelyek csak leereszkednek.

Hogy ez ne történjen meg, Ellis azt javasolja, hogy gondoljunk valamire, amely kultúránk keretében nevetségesnek tűnik így nem járul hozzá pontosan a képünk javításához. Már megvan? Ha már gondolt rá, és lehetséges, hogy a gyakorlatba kerüljön, anélkül, hogy kétszer gondolkodna, akkor lépéseket kell tennie és meg kell tennie.

A cél a szégyen és a kritika érzése, a vállunkra és mások megvetésére. Mit fogunk elérni ezzel a kiállítással? Csak észre, hogy semmi szörnyű nem történik.

A legrosszabb az, hogy másoktól elutasításokat szerezzünk, de gondosan gondoljunk Valaki megölte az elutasítást? Mit jelent az, hogy a másik nem fogad el engem, mint én? Ki a probléma, a másik vagy én?

Néhány olyan gyakorlat, amit Albert Ellis példaként mutat be nekünk sétáljon egy banán az utcán, mintha a mi kabalánk lenne. Arról lenne szó, hogy beszélgetnénk vele, simogatná őt, és egy kötéllel húzza ...

Egy másik gyakorlat állítsa le valakit az utcán, és mondja el neki, hogy éppen elhagyta a menedéket és azt szeretné tudni, hogy milyen évben vagyunk. Azt is választhatjuk hozza ki a legjobb hangunkat és énekeljen az utcán az a dal, amit annyira szeretünk, vagy extravagáns módon öltöztünk.

Bármit is választasz, valami olyannak kell lennie, ami aktiválja az igazság szégyenét. Nem érdemes valamit, ami nem igazán ad önnek ezt az érzést. Az az elképzelés, hogy megtanulod elviselni és relativizálni, hogy mi fog történni.

Meglepődhetsz ...

Biztosan azt gondolod: "Nem csinálnám ezt az életben, őrültnek hívnának!" ... és lehet, hogy igazad van, de a meglepő dolog az, hogy nem lesz sok ember, aki ezt csinálja. Hajlamosak vagyunk, hogy nem létező katasztrófákat helyezzünk el gondolkodásmódok formájában. Úgy gondoljuk, hogy mindenki elutasít minket, hogy soha nem fogjuk elfogadni, hogy szörnyű lesz, hogy mások elutasítása kétségtelenül azt jelenti, hogy férgek vagyunk..

Amikor elvégezzük a gyakorlatot, végül rájöttünk, hogy ezek a gondolkodási hibák - általánosítás, dráma, szelektív figyelem ... -, amelyekre mi vezetünk, irreális következtetésekhez vezetnek.

Igaz, hogy egyesek negatívan fognak nézni ránk, mások pedig még sértenek minket, de ha megnézed őket, azok általában olyan emberek, akiknek az arca elégedetlenséget, szomorúságot jelez. Ez azt jelenti, hogy már rossz az életben, nincs semmi köze hozzád.

viszont, más emberek - a legtöbbjük - nevetni fognak velünk, egyesek is csatlakoznak a kis előadásunkhoz és nem ítélnek bennünket keményen. Még új barátokat is készíthetünk.

Ne felejtsük el, hogy mások után is emberek. Néha becsapódnak és bolondulnak magukra, hibáznak, kijavítanak, érzelmeket éreznek, stb.. Ha megítélnek téged, csak a problémájuk lesz, soha nem a tiéd. Amíg nem árt senkinek, szabadon cselekedhet, ahogy tetszik. Gondolhatsz egy jó gyakorlatra a szégyen támadására? Maga megpróbálja megtenni?

A szégyen rabszolgái A szégyen a saját képességeinkről és lehetőségeinkről szóló rossz észlelés eredménye. Ne legyünk szégyen rabszolgák. További információ "