Legyen búcsút a szorongásoddal

Az embernek megvan a képessége, hogy másfajta félelmet tapasztaljon, mint az állatok, a pszichológiai félelem. Nagyszerű sajátossága, hogy semmi köze sincs a tényleges, objektív vagy azonnali veszélyhez. A tudatosság segíthet legyőzni azt a pszichológiai félelmet, amiről beszélek.

A pszichológiai félelem mindig arra utal, hogy valami történhet, vagy valami, ami már megtörtént, és újra megtörténhet. Nem utal arra, ami ebben az időben történik.

A szenvedő személy organizmusa az "itt és most" -ban van. viszont, az elméd a jövőben előre látja a múltbeli realitások lehetséges realitásait vagy új ismétléseit.

Mindentness és a gondolkodás betegsége

A gondolkodás betegsége az elme és a test koordinálatlan állapotáról szól. A gondolatok az egyik oldalon, az érzelmek a másikon és a fizikai érzések harmadik módon. A tudatossággal megpróbáljuk ezeket az elemeket tökéletes harmóniában koordinálni.

egyszerűen, nem csak mi nem vagyunk jelen, hanem fragmentáltak vagyunk. A valóság felfogása meg van osztva, eloszlatva, és a torzítás szükségszerűen megjelenik. Ekkor megjelenik a figyelemfelkeltő, értelmező elfogultság és végül a szorongó patológia.

A szorongó személy elme saját életével rendelkezik, az élet elválik a testtől és az objektív valóság. A szorongó elme a jövőbeli veszély elkerülése érdekében él. Ez annyiban van, hogy a test különböző szorongásos zavaroktól szenved.

A gondolkodás betegsége az elme és a test koordinálatlan állapota. A gondolatok, érzelmek és fizikai érzések különböző "frekvenciákban" vannak..

Szorongás, mint tapasztalati elkerülés az éberségben

A szorongásos használatban szenvedő emberek viselkedésének konkrét módja (a tudatosság szempontjából) „tapasztalati elkerülés”.. A tapasztalati elkerülés akkor fordul elő, ha egy személy nem akar kapcsolatot tartani bizonyos tapasztalatokkal (testérzetek, érzelmek, gondolatok, emlékek ...); ekkor a személy megváltoztatja az események gyakoriságát és formáját, valamint az azokat okozó kontextusokat.

A tapasztalati elkerülés nem teszi lehetővé, hogy kapcsolatban maradjunk bizonyos tapasztalatokkal és megváltoztassuk azok formáját. Ez hozzájárul a szorongásos zavarok kialakulásához és fenntartásához.

Az ilyen tapasztalatok elkerülésére irányuló erőfeszítések közvetlenül az ellenkezőjéhez vezetnek. Ezek tovább súlyosbítják őket, amíg a személy még jobban érzi magát az irányítástól. így, a tapasztalati elkerüléssel rendelkező emberek sokkal nagyobb valószínűséggel fognak több félelmet kialakítani.

A váratlan pánikroham ellen is tovább fognak menekülni mint azok, akik jobban elfogadják belső tapasztalataikat. A gondolatok és érzések elnyomása egyértelműen hozzájárul a generalizált szorongásos rendellenesség, specifikus fóbiák és prosztraumatikus stressz zavarok kialakulásához és fenntartásához..

Az éberség klinikai alkalmazása a szorongásos zavarok kezelésében

Az összes szorongásos zavar esetében a legfontosabb jellemzők, amelyekre a tudatosság gyakorlata közvetlenül foglalkozik:

• Viselkedési vagy tapasztalati elkerülés (korábban már ismertették).
• Kognitív merevség (vagy ami ugyanaz, következetesen mindig ugyanúgy gondolkodik, és nem gondolkodik az alternatívákra).
• Merev válaszok repertoárja (mindig ugyanezt tegye, maradjon megállva).

Milyen tudatosság segíthet a szorongás hatásainak csökkentésében

A szorongás gyógyulása az éberséggel egy olyan folyamat, amely az egyesítésben rejlik. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, minden különálló és elszigetelt vagy elutasított alkatrészt be kell építeni a tudatba. Az éberség a szorongás kezelésének három alapvető célkitűzésén alapul:

• Bontsa ki tapasztalataink ismertségét. Arról van szó, hogy érzelmi reakcióinkat nagyobb tisztasággal megfigyeljük. Arról van szó, hogy jobban tisztában kell lennünk a külső és belső elkerülési akciókkal, amelyeket a szorongás ellen irányítunk.
• A létfontosságú attitűd radikális megváltoztatása. Megpróbáljuk megváltoztatni a lelki hozzáállásunkat, túl kritikus és irányító, szerető hozzáállás, együttérző és nem ítélő. Elfogadjuk a tartalmat, függetlenül attól, hogy milyen megjelölés.
• Az életminőség javítása általában. Hangsúlyozzuk a kognitív rugalmasságot, és teljes mértékben részt veszünk létfontosságú jelenlétünkben az életünket gazdagító változásokhoz.

A szorongás kezelése a tudatossággal az egyesülés. A különálló és elszigetelt vagy elutasított részeket be kell építeni a lelkiismeretbe, és ehhez három alapvető célkitűzést javasolunk.

Mit tudunk elérni a tudatosság folytatásával?

A tudatosság folyamatos gyakorlata láthatóvá válik három folyamat, amelyet fokozatosan telepítenek:

• Ismerje meg az egészet belső tartalmak intenzív átláthatósággal.
• Bontsa ki magad látását és szemléletet és mélységet mi történik velünk és mi az oka.
• Tudatosan engedélyezze a gondolat, érzelem, memória, érzés, kép stb..

Végül az említett tartalom természetes feloldódása. Ez a természetes feloldódási ciklus olyan, mint bármely élő lény. A tartalom a megfigyelő tudatunk előtt jelenik meg, fejlődik és meghal.

Ebből az következik, hogy a tudatosság gyakorlata segít megérteni, hogy a gondolataink, érzelmeink és érzéseink gyorsan változnak. Tudjuk, hogy nincs mód arra, hogy fenntartsuk és rögzítsük a "kellemes" állapotokat, és véglegesen eldobjuk a "kellemetlen" állapotokat.

A gondolat természetes feloszlatásának ciklusa olyan, mint bármely élőlény. A tartalom megjelenik, fejlődik és meghal.

Figyelemre méltó kiállítás vagy abbahagyás a félelemtől

A kiállításon szem előtt tartva ugyanazt az elvet alkalmazzuk, hogy a kognitív viselkedési terápiában alkalmazzuk a Respuest megelőzésével való expozíciót.. Mi közeledünk ahhoz, amit félünk, és ott maradunk, amíg a szorongás nem csökken és eltűnik.

A szorongással kapcsolatos érzelmek tartós, nem ítélő megfigyelése, anélkül, hogy megpróbálnánk menekülni vagy elkerülni őket, csökkentheti az érzelmi reaktivitást. Általában az érzelmi szorongás kevésbé kellemetlen. Ugyancsak kevésbé fenyegető az elfogadás kontextusában, mert megváltoztatja a szubjektív jelentését. Ez javíthatja az érzelmek és az averzív helyzetek iránti toleranciát.

Szóval, akkor, tudatosan tudunk szándékosan generálni a szorongó helyzetet és a gyakorlatot. Ez növeli a megbirkózási képességünket. Tudjuk, hogy a szorongás ellenállást igényel a fenntartás és a növekedés érdekében. A kihívás az, hogy elég legyen vele.

Mindennapi gondosságunk A napjainkhoz kapcsolódó sebességérzet megoldása megtalálható a mindfulness gyakorlatában. További információ "