Futás, egy nagyszerű meditációs forma

A jelenlegi életmód megköveteli, hogy egyenletesen vigyázzunk a testünkre és az elménkre. Ezért egyrészt a testmozgás, másrészt a meditáció fontossága. Az összes fizikai edzés típus között van, a futás az egyik legkedveltebb és az egyik legegészségesebb (mindaddig, amíg a személyes fizikai állapot megengedi, és fejjel történik). Másrészt, és szinte párhuzamosan, a mentális és érzelmi gondozás tekintetében a meditáció egyre több követőt szerez.

Természetesen a futásnak számos előnye van. A futás jó a szívnek és az elmének is. Így nem furcsa, hogy az elme elkezd sétálni, amikor fut, függetlenül attól, hogy a gondolatok kapcsolódnak-e a képzéshez, vagy valami máshoz..

Ebben az értelemben, Jó képzés történik, amikor az elme és a test ugyanazt a ritmust szerez, még akkor is, ha különböző terekben dolgoznak. Pontosan itt találja meg a meditáció gyakorlatát a tér és jelentősége.

"Ha az elmédet futtatja, minden más egyszerű lesz"

-Amby Burfoot-

A meditáció varázslata

A meditáció olyan gyakorlat, amely a figyelem középpontjába állítja az elme tisztázását és a szorongás csökkentését. A fókuszálás megtanulása segíthet abban, hogy leváltsa a gondokat, amelyek a gondolataid áramlását illetően csúnyán rángatnak. Ebben az értelemben a futás nagyszerű tevékenység lehet az elme szabaddá tételére és a testünk feszültségpontjainak megváltoztatására, hogy ez a feszültség / erő mozgássá váljon.

A meditáció nemcsak nyugodt, hanem más előnyökkel is jár azok számára, akik ezt gyakorolják. Megmutatták, hogy a meditáció segít a stressz csökkentésében és stimulálja a depresszióval szembeni erős ellenállást létrehozó hormonok termelését. A figyelemhez kötődő meditáció segíthet a fájdalom kezelésében, sőt segíthet az agyunk architektúrájának javításában, a számunkra legfontosabb szinaptikus kapcsolatok megerősítésével.

A meditáció és az éberség gyakorlásának számos módja van, és ehhez nem szükséges gyertyát helyezni, füstölni, vagy különleges módon ülni egy speciális párnán. Valójában, ha mélyen részt vesz minden tevékenységben, elfogadhat egy meditatív hozzáállást. A futás az egyik ilyen tevékenység, mert ha jól csinálják, akkor ez lehetővé teszi számunkra, hogy folyik.

A futás balzsam az elme számára

A futók gyakran beszélnek balzsamként való futásról, a problémáik navigálásának módjáról, a negatív gondolkodás elől menekülésről vagy a személyes démonok leküzdéséről.. A fizikai gyakorlás szükségességén túl, még fizikailag (egyre több idő, gyorsabb és gyorsabb) leküzdésére van szükség az érzelmek leküzdésére. Ha ezzel tudok, mindent tudok.

A futás ritmikus és természetes mozgás, amely lehetővé teszi az energia áramlását a testünkön és a mozgáshoz. Ily módon, ahelyett, hogy az energiát használnánk a gondolatok és a negatív érzelmek megfordítására, azt olyan tevékenységben töltjük, amely sokat és jól stimulálja az idegrendszeri és endokrin rendszerünket. Így, miután felszabadítottuk a negatív érzelmeket, sokkal könnyebb lesz velünk dolgozni: gyűjtsük össze azokat az információkat, amelyeket nekünk kell közölniük, és félre kell hagyniuk..

Kiderül, hogy ha a futás stimulálja a meditációt, a test és az elme erősebbé válik. Ebben az értelemben egy 2016-ban megjelent tanulmány készült A transzlációs pszichiátria megállapította, hogy az irányított meditáció és a futás vagy a gyaloglás kombinációja 40% -kal csökkentette a depresszió tüneteit azon résztvevők számára, akik ilyen diagnózist kaptak a vizsgálat megkezdése előtt..

Mindezek kulcsa az, hogy a futás megkönnyíti a figyelmet, különösen akkor, ha egy darabig gyalogosan gyakoroljuk a versenyt, és mozgásaink automatizáltak és a szenvedés mértéke sokkal jobban szabályozható. Ebben a pillanatban van amikor a test „húzásából” megyünk a testhez, ami egyfajta hipnózist eredményez, ami bennünket kényeztet.

A futás lelassítja az elmét

A futás lassítja a gondolatunkat. Új perspektíva, új szellem ad nekünk. Ha soha nem futottál vagy gyakoroltál nagyon keveset, egy példát adok neked, amit biztosan tapasztaltál, hányszor volt az az érzésed, hogy egy probléma óriási volt éjjel és kicsi reggel?

Miért történik ez velünk? Mivel a gondolkodásmódunk a nap minden egyes pillanatában nagyon eltérő. Nos, jól, a futás egy másik gondolatállapotba is belépünk. A futás az éjszakai problémákra gondolhat, mentális megoldásokat keres, de nagy különbséggel: miközben futunk, a mozgáson keresztül ugyanaz a szorongás szabadulhatunk fel, amely éjszaka elborít minket..

Másrészről, ha az elménk nem akarja a problémát dolgozni szabadon engedheti a figyelmet és a létező sokféle inger előtt, a testünk érzéseitől kezdve, az elménk csendesen fog működni, és még képes lesz újjáéledni.

Anélkül, hogy akarnánk, a futás lelassítja az elmét, és fokozatosan eltűnik a különböző gondok okozta intenzív gondolkodás.

A futás a jelenlegi pillanathoz vezet

Számos esetben többségünk nem ismeri a jelenlegi pillanatot. Az elménk a múltból a jövőbe és a jövőből a múltba halad anélkül, hogy megállnánk a jelenben, úgyhogy nem dolgozunk fel az érzékeink által nyújtott információk jó részét. Gondoljunk arra, hogy korlátozott erőforrásaink vannak, és ha az elménk elfoglalja azokat a elemeket, amelyek fontosabbak (a múltból vagy a jövőből), elutasítja azokat a jó részeket, amelyeket kevesebbnek tart (jelen)..

Bármilyen meditációs gyakorlat központi célja, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra, megértve ezt a szükséges megállóként, és amely folytonosságot ad a múltbeli jövőbeni szegmensnek. A mentális koncentráció az összes meditációs gyakorlat alapja, amelynek célja, hogy olyan tudatállapotba hozzon minket, amelyben a fókusz nem veszít el minket a perspektívából. Így meditációval láthatjuk a fát, anélkül, hogy elveszítenénk azt a helyet, ahol mi vagyunk.

A futás segít abban, hogy pontosan ezt tegyük, hogy jobban megismerjük a jelenlegi pillanatot, és jobban elviseljük a felmerült problémákat, vagy attól tartunk, hogy a horizonton megjelenik.. Emellett összekapcsol minket a jelen pillanatban, mert nagymértékben szélesíti a testünkkel való kommunikációs csatornát, egy gyakorlatilag tökéletes gépet, amelyet megszoktunk figyelmen kívül hagyni, kivéve, ha a panasz vagy fájdalom jelét küldi el nekünk.

3 stratégia arra, hogy motiválja Önt a gyakorlatban A legtöbb emberben a gyakorlás motivációja nem természetes. De azt mondva, nincs időm, vagy nem érzem, hogy ez nem érvényes kifogás. További információ "