Ismeri a gondolkodás megállításának technikáját?

A kérődzők vagy rögeszméző gondolatok egy sor olyan elképzelés, amelyet a félelem és az aggodalom okozott, amire dobogunk és úgy dönt, hogy nem cselekszik. Ez a mentális dinamika bárki számára romboló, mivel a szorongás és a stressz növekedése, valamint az általános rossz közérzet. Így a gondolat megállításának technikája nagyon jó lehetőség lehet mindezek megszüntetésére.

Az ilyen rögeszmés gondolatok soha nem kapnak minket. Képzeld el, hogy nagyszerű projektet nyújtottunk be, de kétségeink és félelmünk az érvényessége és helyessége miatt. Nagyon lehetséges, hogy nem tudjuk abbahagyni ezt gondolkodni, de segít nekünk valamiben?

Most már nem tehetünk semmit, úgyhogy újra és újra vissza kell térnünk az adott projekt negatív elképzeléséhez, megfordítva, aggódva azzal az eredménnyel, hogy még mindig nem tudjuk, mi lesz az, csak egy rettenetes félelmet és szorongást táplál.

Hogyan lehet sikeresen kijutni a kérődzésből?

Azok az emberek, akik rögeszmés gondolatokkal küzdenek, úgy vélik, hogy uralkodnak. Nem tudják, hogy ők maguk táplálják őket, akik lehetővé teszik számukra, hogy továbbra is forogjanak a fejükben, anélkül, hogy arra utalna, hogy végül megállnak. Amikor ez megtörténik, amikor még mindezek fejfájásai is megjelennek, a gondolkodás megállításának technikája segíthet.

Ideális esetben azonosíthatjuk egy lehetséges kérdőív kezdetét, hogy ezt a technikát mozgassa. Ily módon elkerüljük a szorongás növekedését és a növekvő kényelmetlenséget. Az is előfordulhat, hogy ez a költsége az elején kerül, vagy úgy tűnik, hogy a gondolat megállításának technikája működik (rendszeres képzést igényel). Lássuk, hogyan képezhetjük őt.

A gondolkodás megállításának technikája

A gondolkodás megállításának technikája olyan gyakorlat, amelyet sok pszichológus ajánl. A tanácsos dolog az, hogy amikor egy rumiación elején vagyunk, elkülönítjük magunkat egy olyan térben, amelyben nem fognak zavarni minket. Később, amikor megszereztük a gyakorlatot, ez már nem lesz szükséges, és majdnem minden környezetben vagy kontextusban tudjuk a technikát gyakorlatba hozni. Nos, egyedül, bárki nélkül és ahhoz, hogy a természetes fény egyetlen megvilágításával legyünk, arra szánjuk magunkat, hogy gondolkozzunk azon a gondolattal, amely annyira zavar minket.

Sokat fogunk összpontosítani rá, ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni, figyelmen kívül hagyni, vagy elfutni tőle. Nem akarsz figyelmet? Nos, mindent oda fogunk fordítani neki, és még ha a szorongás vagy a félelem is növekszik, akkor legalább egy percig maradunk. Abban a pillanatban, amikor hogy a gondolat a csúcsán van, és a szorongás vagy a félelem eláraszt bennünket, annyira, hogy elviselhetetlen, hangosan kiabálunk és szégyen "megáll" vagy "elég".

Választhatunk bármely más szót, ami minket szolgál. A lényeg az, hogy amikor azt mondjuk, rájöttünk, hogy az elménk minden gondolata megáll. Miután ezt megtettük, elhagyjuk a szobát. Bár a különbség az elején finom, észre fogjuk venni, hogy már nyugodtabbak vagyunk. De ez nem vége, vissza kell mennünk a szobába.

Amikor újra megcsináljuk, megismételjük ugyanazt a folyamatot. Továbbá, ha ezt a szót mondjuk, alacsonyabb hangon fogjuk tenni. Ahogy belépünk a szobába és onnan, többé-kevésbé negyedik alkalommal, valószínű, hogy már képesek vagyunk abbahagyni a gondolkodást anélkül, hogy a szót hangosan elmondanánk. Eljön az idő, amikor az elménk megteszi, és ugyanolyan hatással lesz, mintha azt kiáltottuk volna.

A gyakorlat tökéletes

Ezt a gyakorlatot gyakran addig kell gyakorolni, amíg meg nem kapjuk. Így eljön az idő, amikor képesek leszünk automatikusan végrehajtani, emberek által körülvett és anélkül, hogy bárki észrevenné.

A gondolkodás abbahagyásának technikájának köszönhetően ezt a gyakorlatot is megvalósíthatjuk, ha szükségünk van rá. Vacsorában néhány barátdal, egy találkozón, amikor vezetünk ...

Valójában nem kell tudatosan csinálni. A mi elménk lesz, "anélkül, hogy elmondanánk semmit", ami így reagál, amikor megérti, hogy elkezdődött egy gondolathurok. Ily módon a használat kognitív költségei nagyon alacsonyak lesznek, és továbbra is összpontosíthatunk a megtartott beszélgetésre vagy a környezetre anélkül, hogy meghibásodások vagy leállások lennének.

Az embereket érintő rögeszmés gondolatok korlátozhatják őket olyan mértékben, hogy megakadályozzák, hogy a munkára koncentráljanak, élvezhessék az életet, gyakoroljanak anélkül, hogy gondolkodnának arról, hogy miért érzi magát olyan rossznak.

így, a stop-gondolkodási technikával együtt előfordulhat, hogy nem képesek teljesen megszüntetni az obszesszív gondolataikat, de lerövidíthetik az időtartamukat, vagy kevésbé beavatkozhatnak. Így továbbra is élvezhetik, dolgozhatnak és dolgozhatnak anélkül, hogy ezek a gondolatok károsítanák őket.

Az obszesszív gondolatok korlátozzák az életünket. Az obszesszív gondolatok végül ördögi körré válhatnak, amit nagyon nehéz elhagyni. Ezek azonosítása az első lépés, hogy szembenézzünk velük, és távolítsuk el őket az életünktől. További információ "