Érzelmi tudatosság, mi ez és miért van szükségünk rá?

Az érzelmi intelligencia felébredés az érzelmi tudatosság: Ez az első lépés, ahol azonosíthatjuk és elhatárolhatjuk azt a ködöt, amely a hangulataink mögött van, hogy átvehessük az irányítást és jobban érezzük magunkat az életünkben. Kétség nélkül beszélünk egy olyan képességről, amelyet mindannyian fejlesztenünk kell, egy olyan hatalmi eszközről, amellyel az érzelmek jobb vezetői lehetnek.

Meg kell azonban mondani, hogy az ilyen kivitelezés nem egyszerű. Az érzelmi tapasztalatok heterogének, kiszámíthatatlanok és kaotikusak. Mindannyian hasonló helyzetben láttuk magunkat. Olyan helyre csapdába esett, ahol az egyetlen dolog, amit tudunk, a kényelmetlenség, sőt, miért nem, az a költség, amit az egészségünk viseli a belső érzések amalgámja miatt, amelyek, mint láthatatlan tövisek, elveszítik szellemünket, bojkottálnak és bennünket bennünket magunk árnyékában.

"Az érzelmek befolyásolják figyelmünket és teljesítményünket"

-Daniel Goleman-

Tény, hogy sokan vannak, akik a pszichológusok konzultációjához jönnek, és bizonyítják a klasszikus mondatok után kifejezett elhanyagolásukat "Senki nem érti engem", "olyan, mintha a világ mögöttes súlyát hordoznám, kimerült vagyok", vagy "az egyetlen dolog, amit egész nap sírok". Ezeknek a kifejezéseknek a mögött azonban ritkán nyilvánvaló az autentikus érzelmi tudatosság, ahol meg lehet állapítani, hogy mi van a szomorúságom mögött, mit rejtőzik az állandó fáradtságom.

Daniel Goleman maga is elmagyarázza nekünk olyan könyvekben, mint az "Érzelmi intelligencia gyakorlata" feltételezve, hogy az érzelmek tudatos gyakorlata javítja alkalmazkodást a mindennapi problémákhoz és kihívásokhoz. Folyamatos gondolkodásunk arról, hogy mi érezzük magunkat, és mi a hangulatunk mögött, közvetlenül befolyásolja jólétünket. Továbbá megfelelő stratégiákat biztosít számunkra a lehetséges depressziók és más pszichológiai rendellenességek kezelésére.

Mi az érzelmi tudatosság és miért van szükségünk rá?

Az eszkimóknak legfeljebb 40 különböző fogalma van a hó meghatározására: ragyogó, szürke hó, finom hó, kompakt hó, eső-hó szél ... Ezeknek a gyerekeknek való megjelöléseknek a megismerése lehetővé teszi számukra, hogy sokkal jobban alkalmazkodjanak az ilyen kemény és kihívást jelentő környezethez. Lehetséges, hogy sokan meglepődnek, hogy valami igazán kíváncsi, és hogy első látásra kevés köze van az eszkimókhoz: legfeljebb 250 szó szerepel a különböző érzelmek és érzések megnevezésére.

Hányan tudjuk? Bármikor tanítottak minket, hogyan használjuk őket, azonosítsuk őket és használjuk őket? Az érzelmek nem olyanok, mint a hó eső az égből, tudjuk. Bennünk laknak, de blizzárokat is okoznak, ők is megragadnak, megragadnak és elszigetelnek minket. Tudni, hogyan azonosíthatjuk és nevezhetjük őket, szintén segít abban, hogy a környezetünkben jobban fennmaradjon, éppúgy, mint az eszkimó gyerekek, amikor a szívükből ismerik a 40 szót, hogy elmagyarázzák, hogy a hó minden reggel.

Ezért mindannyiunknak hiteles érzelmi tudatosságot kell kialakítania. Ezek az okok, amelyek indokolják:

• Ismerje meg a hangulatomat, és gondoljon rá, hogy jobb döntéseket hozzon.
• Ismerje meg mások érzelmeit, hogy jobban kapcsolódjanak.
• Az érzelmi tudatosság azt is lehetővé teszi számunkra, hogy korlátokat állapítsunk meg, szűrőket helyezzünk el az igényeinknek, és így befektessünk a jólétbe, az integritásba és az életminőségbe.
• Segít nekünk jobban megismerni egymást.

Másrészt fontos hangsúlyozni, hogy a jó érzelmi lelkiismerettel rendelkező embereknek alacsonyabb kockázata van bármilyen típusú szorongásos vagy depressziós tünetek kialakulására..

Az érzelmi tudatosság szintjei

Az egyik legjobb készség, amit gyermekeinknek tudunk továbbítani, az a hiteles érzelmi tudatosság megszerzésének képessége. Annak érdekében, hogy az ő érzelmüket nagyon korán átgondolhassák, nevükben és csatornáikban részesüljenek az előnyükben, kétségtelenül lehetővé teszik számukra, hogy társadalmilag és még akadémikusan is képesek legyenek..

Ugyanakkor emlékeznünk kell arra is, hogy mindannyian korunktól függetlenül időt és energiát tudunk befektetni az Emocionális Intelligencia ezen területének gyakorlására, ez a jólét eszköze, ahol érzelmileg tudunk..

Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt a dimenziót, most belevágunk azon szintekbe, amelyek felépülnek, és amelyek viszont a skála részét képezik "Érzelmi tudatosság szintjei" (LEAS) Lane és Schwartz által létrehozott pszichológusok.

• Ismerje meg az érzést. Minden érzelem fiziológiai hatást fejt ki, hogy tisztában legyen vele. Előfordulhat például a szívfrekvencia változása, a gyomor feszültsége ...
• Milyen reakciót hoz létre?? Az érzelmek adaptív funkciót töltenek be, néhányan nagy energikus erejük miatt meghívnak bennünket cselekvésre. Jelöljük meg az érzelem saját energiájához adott irányultságát.
• Az elsődleges érzelem azonosítása. Minden érzés, minden pszichikai állapot egy elsődleges érzelemből indul ki, amely a jelen pillanatban azonosítható. Dühösnek érzem magam? Szomorú vagyok? Dühös vagyok?
• Az érzelmek mögött vagy az elsődleges érzelmekkel kombinálva. Ez a lépés kétségtelenül nagyobb mélységet, finomságot és mindenekelőtt bátorságot igényel. Az ok? A negatív érzelmek elfogadása nem könnyű. Az elsődleges érzelem mögött egy egész csomógömb van, a sötét sarkok teljes labirintusa, amit meg kell tudnia megvilágítani, felismerni és meghatározni. Néha a szomorúság után a frusztráció, a harag és a csalódás. Néha, miután a haragom, a tartós fájdalom démonja, amit valami el nem értek, valami elveszett vagy nem megoldott.

Végezetül. Ahogy látjuk, ezeknek a stratégiáknak a valóban kompetens emberekké alakítása és emelése közvetlenül és pozitívan fordíthatja a jólétünket. Legy érzelmi lelkiismeret az, hogy boldogabb életet szervezzen, az iránytű, amely elvezet minket egy kielégítőbb északra, ahol jobban ismerjük magunkat, és jobban irányíthatjuk a valóságunkat.

Végezzük el a gyakorlatot.

Bibliai hivatkozások

Bisquerra, J. és Pérez, N. (2007). Érzelmi készségek Oktatás XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. és Gómz, A. B. (2009). Szomatikus panaszok, hangulatok és érzelmi tudatosság a serdülőknél. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. és Meerum Terwogt, M. (2007). Az érzelmek tudatosítása és szabályozása a tipikus és nem tipikus fejlődésben. J. J. Gross (szerk.), Az érzelmek szabályozásának kézikönyve (269-286. O.). New York: Guilford Press.

Lambie, J. A. és Marcel, A. J. (2002). A tudatosság és az érzelmi tapasztalatok fajtái: A keretrendszer. Psychological Review, 109, 219-259.