Hogyan lehet leküzdeni a sötétség félelmét

Félsz a sötéttől? Van pánik éjjel? A sötét félelem a gyermekkorban valami teljesen normális. Azonban, ha nem megfelelően kezeljük, fóbiához vezethet. Ha ez a helyzet, akkor ebben a cikkben néhány olyan stratégiát találsz, amellyel leküzdheted ezt a félelmet.

A sötétségtől vagy a mostofóbiától való félelem az irracionális félelem az éjszakától vagy sötét terektől, amit az agy torz észlelése okoz, ami az ilyen körülmények között történhet. tulajdonképpen, a sötét félelemben nem az az éjszaka, amely megijeszt, de a kockázatok, amiket elképzelsz.

"A félelem mindig hajlandó látni a dolgokat rosszabbul, mint amilyenek".

-Tito Livio-

A felnőtteknek félelem a sötétektől fóbiának kell tekinteni. Ez a félelem általában olyan speciális traumatikus emlékekből származik, amelyek a sötétben vagy a gyermekkori rettegésekből fakadtak.

Stratégia a sötét félelem félelmének leküzdésére

Ahhoz, hogy legyőzzük a sötét félelmét, enyhíteni kell a múltbeli fájdalmat, általában gyermekkorunkból. A félelem racionalizálása a módja annak, hogy legyőzzük. Ezt az alábbi stratégiák követésével teheti meg:

1. Kapcsolja ki önként a fényt

A nictofóbiában szenvedők általában fáradtak és álmosak. Ez azért van, mert az álom sokkal nyugodtabb, ha sötétben alszol. Még a homályos fény is megakadályozza a mély alvást. A probléma az, hogy ez a fáradtság fokozhatja a félelem érzését.

Az emberek, akik félnek a sötétektől, elkezdhetik a fény fokozatos csökkentését lefekvéskor. Kicsit kevésbé, több nap alatt könnyebb megszokni és megszokni az ötletet, miközben dolgozik a többi stratégiával.

A nyugodtabb pihenés és az ebből adódó hangulat és az energia növekedésének egyszerű ténye segít motiválni Önt, hogy minden alkalommal kevesebb alvás közben aludjon.

2. Keresse meg a pihenés pillanatát, hogy a nap folyamán a sötétben legyen

A nap lehetőséget ad arra, hogy a sötétben legyünk.  Keressen egy nyugodt pillanatot és önként maradjon egy sötét szobában. Játsszon pihentető zenét, és próbáljon valami pozitívra gondolni.

Ennek a képletnek az az előnye, hogy szabályozhatja a sötétben eltöltött időt, és amikor befejezte, élvezheti a természetes fényt, ami nagyon megnyugtató és serkentő. De emlékezz erre személyre szabottnak kell lennie, és az időt kicsit fokoznia kell ahogy biztonságban érzed magad.

3. Kihívja a saját félelmeit

A sötét félelem nem a fényhiánytól való félelem, hanem a gondolatok, amelyek az elmédet foglalják el. Ismerje meg, hogy ezek a gondolatok, az igazi félelmek, és szembesüljenek velük. Ha minden történik a képzeletedben, akkor átveheti az irányítást és legyőzheti ezt a fenyegetést. Ne érezzen szégyellést, és ne aggódj ezekre a gondolatokra.

4. Ellenőrizze testét

A képzelet serkenti a félelmet, de a testednek szüksége van az elméd fantáziáival való megbeszélésre úgyhogy a félelem átveszi magát. Ezért még akkor is, ha nem tudja irányítani a gondolatait, irányíthatja a testét.

A test szabályozásának egyik módja a légzés megállítása és néhány másodpercig tartó mozgás. Ez az, amit tudatosan csinálunk, amikor el akarunk menni egy kényelmetlen helyzetből anélkül, hogy látnánk.

Néhány másodperc múlva kerülje el a szokásos elcsúszást, amely az alábbi helyzeteket követi a levegőt erősen leállítja, mint a sóhajban. Ez serkenti a szívet, és visszahozza a valóságba. Ezen túlmenően ez a légzés lassan és erősen a levegő kilégzésével ellazul.

Lassan lélegezve, lassan belélegezve és lélegezve koncentrálva, és a kontroll segítségével segít a pánikrohamok és a sötét félelem ellen, és segít abban, hogy belépjen a sötét területekre.

5. Módosítsa a "sötétség" fogalmát

Ahogy megtanulod nyugodtnak érezni magát a sötét környezetben, irányíthatod az impulzusokat fény hiányában és kevésbé világosan alszolhatsz, megváltoztathatod a sötétség fogalmát, mint valami hasznosat az Ön számára. A sötétség a negativitás zónájából a pihenés és pihenés lehetőségévé válik.

"Még egy boldog élet sem megvalósítható a sötétség mértéke nélkül, és a boldogság szó elveszítené a jelentését, ha nem lenne kiegyensúlyozott a szomorúsággal. Sokkal jobb, ha a dolgokat, ahogy jönnek, türelemmel és egyenlőséggel vesszük..

-Carl Jung-

Álmatlanság, édes álmok Sokszor nem tudunk jól aludni, mert az alvás előtt nem alszik, és nem engedheti meg magának. Néhány tippet kínálunk Önnek, hogy megoldja azokat! További információ "