Hogyan lehet leküzdeni az álmatlanságot a kognitív viselkedési terápia révén

Lehet, hogy számtalan alkalommal próbálta leküzdeni az álmatlanságot. A kísérletek azonban hiába voltak. Rövid pszichológiai kezelések a népszerű gyógyszerekhez képest a legjobb megoldás.

Az álmatlanság nagy probléma, és gyakran nagyon rosszul kezelt. Ezenkívül nagyon gyakori, mert a felnőtt lakosság 6% -a szenved álmatlanságban, a diagnosztikai és statisztikai kézikönyv (MSM-5) diagnosztikai kritériumai szerint. Ezenkívül legfeljebb 12% -a jelzi, hogy jelentősen zavarja a nappali tevékenységüket.

Mit jelent az álmatlanság?

Az álmatlanság az alvási rendellenesség Ez magában foglalja a nehézségeket a megbékéléshez, aludni, vagy nagyon korán reggel felkelni. Ez a rendellenesség jelentős funkcionális romlással és nagy egészségkárosodással jár.

Ez az állapot továbbá számos pszichológiai és egészségügyi állapot kialakulását is előre jelzi, ezért fontos, hogy az egészségügyi szakemberek jól kezeljék őket. A DSM-5 kritériumai szerint az álmatlanság diagnózisát akkor kell kijelölni, ha szubjektív panasz áll fenn az alvás összeegyeztetésének vagy fenntartásának nehézségei miatt.

Ezeket a nehézségeket a nap folyamán hiányosságokkal kell összekapcsolni. Ezenkívül nem szabad jobban megmagyarázni egy másik orvosi vagy pszichiátriai állapotot. Szóval ez az, Az álmatlanság diagnosztizálása megköveteli, hogy az alvás vagy az alvás kezdete után ébredjen az idő 30 percnél hosszabb ideig. Ez legalább három éjszakára legalább hetente legalább hat hónapig tart.

Az álmatlanság leküzdése a kognitív-viselkedési terápia (CBT) révén

Az álmatlanságra vonatkozó kognitív-viselkedési terápiát (CBT) a többszörös vizsgálatok hatékony kezelésének tekintették. Egy nemrégiben végzett felülvizsgálat során megállapították, hogy az ilyen terápia nagy hatékonyságú az álmatlanság leküzdésére és a hosszú távú nyomon követés során elért nyereségekre.

Az álmatlanság kezelésében különféle gyógyszereket használnak, mind a vényköteles, mind a túlsúlyos gyógyszereket. Ezek közé tartoznak a benzodiazepinek, a nem-benzodiazepin hipnotikumok, az antidepresszánsok és a túlsúlyos antihisztaminok (pl. Difenhidramin és doxilamin)..

Van azonban bizonyíték arra, hogy az álmatlanság leküzdésére szolgáló nem-farmakológiai kezeléseket a betegek jobban elfogadják és emellett tartósabb hatásokat eredményeznek. Így az álmatlanság leküzdésére irányuló kognitív-viselkedési terápia hatékony és ígéretes beavatkozásnak bizonyult.

Az alvás kognitív-viselkedési kezelése olyan pszichológiai beavatkozás, amelynek célja, hogy segítse a betegeket bizonyos viselkedések és gondolatok megváltoztatásában. Ezek a gondolatok és hiedelmek hozzájárulnak az alvási problémák fenntartásához.

Ezt a terápiát azért jellemzik, mert az alvásra koncentrál. A pszichoterápia más típusaihoz viszonyítva viszonylag rövid, és a beteg nagyon aktív szerepet játszik a kezelésben. Az elérni kívánt alapvető cél az, hogy segítsen a betegnek az alvás és a nap folyamán való működésük javításában.

E célok elérése érdekében a beteg közvetlen útmutatást kap. viszont, a páciens felelős a pszichológus ajánlásainak hazai végrehajtásáért.

Milyen álmatlanságot kezelnek a kognitív-viselkedési terápia?

A kognitív-viselkedési terápia az álmatlanságot fenntartó viselkedési és kognitív folyamatokra összpontosít megfordítása céljából. A kezelést korlátozott időtartamú formátumban végezzük, amely 6-8 ülést igényel 50 percenként.

Az első kezelési ciklus a kezelés összefoglalójával foglalkozik. Is a célokat és az alvás és a cirkadián ritmusok oktatását. A következő három ülés célja az alvási problémák, a tünetek figyelembevétele, a biztonsági viselkedés és a nappali energia kezelése.

Az ötödik, a hatodik és a hetedik ülésszak olyan témákkal foglalkozik, mint a pihenés, alváshigiénia, lefekvéskori rutinok és ébredés, stb Végül a nyolcadik ülésszak a visszaesés megelőzésére összpontosít.

Az álmatlanság előzményeinek és súlyosságának értékelése után az első kezelési ciklust tervezik. Ez az első munkamenet a kezelés számos kritikus összetevőjét tartalmazza. Így összefoglalót mutatunk be, és a kezelés logikáját ismertetjük. Egy esettanulmányt is készítenek, és a beteg tájékoztatást kap az alapvető alvási folyamatról.

E kezdeti munkamenet után vannak kiválasztva azokat viselkedési és kognitív folyamatok, amelyek a kezelés céljai lesznek az álmatlanság leküzdésére. Végül a kezelés véget vet az eszközök és a figyelem felülvizsgálatának a visszaesés megelőzésében.

Álmatlanság: személyes szellemek, amelyek nem engedik az alvást A kínzás és a bűntudat szellemének meg kell találnia a tudatosság helyét, hogy megállítsa az álmaink blokkolását. Az álmatlanság arról beszél. További információ "