Hogyan lehet leküzdeni a szorongás okozta álmatlanságot?

Az álmatlanság olyan tünet, amely szinte minden olyan szorongásban jelentkezik, amely az alvás nehézségén és a jó éjszakai alvás lehetőségének hiányán kívül nagyon káros hatással van az emberekre a mindennapi életük során. életminőségüket és személyes és munkakapcsolatukat. Az álmatlanság és a szorongás gyakran táplálják egymást, mert ez az alvásképtelenség még idegesebbé tesz bennünket, és véletlenül a testet nagyobb feszültségállapotba vezetjük, ezáltal élesítve a szorongás tüneteit. Ebben a cikkben a Pszichológia-Online című cikkben elmagyarázzuk, hogy a két feltétel közötti kapcsolat milyen intézkedésekkel és technikákkal valósítható meg a gyakorlatban. a szorongás okozta álmatlanság leküzdése. ¡Folytassa az olvasást!

1. Álmatlanság és éjszakai szorongás
2. Mit tegyek, ha szorongásom van, és nem tudok aludni
3. A szorongás elleni álmatlanság elleni küzdelem

Álmatlanság és éjszakai szorongás

álmatlanság az az, hogy elaludni vagy elaludni, és jó éjszakai alvást élvezni. Ez az alvási probléma sok pszichológiai és pszichiátriai rendellenességben nagyon gyakori tünet, de sok esetben az a stressz, idegek vagy alkalmi szorongás valamilyen probléma vagy fontos esemény jelenlétében az életünkben. Más esetekben azonban az álmatlanság krónikus állapotgá válhat, ha hosszú ideig szenved, és általánosított szorongásos zavar vagy más betegség következménye lehet, ezért tanácsos orvoshoz fordulni, ha az alvási nehézség meghosszabbodik. a nap folyamán a szorongás tünetei kísérik.

Néhány szorongásos tünetek az alvás minőségét károsító tényezők az alábbiak:

• Túlfeszültség
• Túlzott aggodalom a múltbeli vagy közelgő események miatt.
• A felelősségek túlterheltek.
• Feszültség érzés.
• Izomfájdalmak.
• Légy katasztrofális gondolatok.
• tachycardia.

Az álmatlanság és a szorongás között fennálló kapcsolat egy ördögi kört hoz létre, és mindkettőt vissza kell táplálni. Ha álmatlanságban szenved, a személy rendszerint előre látja az alvás problémáját, ami fokozza a szorongást és a félelem, hogy nem tud aludni. Emellett a következő napon tapasztalható alvás és fáradtság is fokozhatja a szorongás tüneteit.

Mit tegyek, ha szorongásom van, és nem tudok aludni

Ha egy ideig a szorongás tüneteit tapasztalja, amelyek között álmatlanság van, és ezek nem tűnnek el, vagy úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni a helyzetet, fontos, hogy szakmai segítséget és elmegy egy pszichológushoz hogy segítsen azonosítani ennek a szorongásnak a forrását, és meghatározni, hogy van-e generalizált szorongásos rendellenessége vagy más olyan rendellenessége, amely specifikus pszichológiai és farmakológiai kezelést igényel. A generalizált szorongásos zavarok diagnosztizálásához a DSM-V szerint az érintett személynek szorongás tünetei vannak, mint pl. legalább 6 hónapig.

Amikor éjszaka aggodalma van, és ez lehetetlenné teszi, hogy nyugodtan aludjon és pihenjen, van egy sor sor tippek és intézkedések mit tehetsz a gyakorlatba? a szorongás okozta álmatlanság leküzdése:

• Próbáld meg kezelni a negatív gondolatokat, és ha ágyban próbálsz aludni, és nem tudsz aludni körülbelül 20 perc alatt, akkor a legjobb, ha felkelsz és csinálsz valamit, mint a gyaloglás, csinálsz bizonyos otthoni tevékenység, amely nem sok mentális erőfeszítést igényel.
• Tarts néhányat jó alvási higiéniai szokások, megpróbál egy rögzített és rendszeres alvási menetrendet létrehozni. Menj aludni mindig egyszerre, és egyszerre kelj fel. Ha az élet ritmusát hozza létre, és teljes mértékben tiszteletben tartja azt, segít a szervezetnek az anyagcsere-folyamatok megfelelő módon történő elvégzésében, és az Ön egészségi állapota optimális.
• Ellenőrizze az ingereket lefekvés előtt: elkerülje a tevékenységek ösztönzését, mielőtt lefekszik, mint a tévénézés, a mobil, tablet vagy számítógép segítségével.
• Kerülje el a napsütést, mivel ezek az éjszakai álmatlanságot fokozottabbá teheti, és sokkal többet árul el.
• Győződjön meg róla, hogy a hálószoba jó hely a pihenésre. Kerülje el a zajt, tartsa a helyes hőmérsékletet a szobában, és próbáljon sötét legyen, hogy a fény ne zavarja az alvást.
• Kerülje a stimuláló és izgalmas anyagok, például a koffein vagy az alkohol fogyasztását.
• A testmozgás segíthet az álmatlanság leküzdésében a szorongás miatt, mert a fizikai aktivitás gyakorlata miatt az endorfinok felszabadulnak, ami javítja a hangulatot és segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Fontos azonban, hogy a nap utolsó óráiban ne gyakorolj, mert éppen ellenkezőleg, aktiválhatod az idegrendszert, és még bonyolultabbá teheted az elalvást..
• Könnyű vacsora és elkerülje a bőséges vagy nehéz ételeket éjjel. Próbálja meg egészséges és kiegyensúlyozott étkezést az egész nap folyamán.
• csinál relaxációs technikák, mint például a progresszív izomlazítás, vagy a jóga gyakorlása, a pilates vagy az éberség kiváló lehetőség a stressz csatornázására, mentális nyugalom elérésére, és így az álmatlansági szorongás leküzdésére.
• az légzési technikák Ők is nagyon hasznosak álmatlanság és éjszakai szorongás esetén, mert segíthetnek az egész test ellazításában és a lehetséges szorongásos támadások megelőzésében. Ezenkívül a helyes légzési szokások lehetővé teszik, hogy a szervezet megkapja a megfelelő oxigénmennyiséget. Megtanítjuk, hogyan kell tanulni ezeket a technikákat a cikkben Relaxációs technikák légzéssel.

A szorongás elleni álmatlanság elleni küzdelem

Relaxáló infúziók

A szorongás miatti álmatlanság leküzdésének egyik legjobb természetes gyógyszere a pihentető és nyugtató hatású gyógynövényekkel készült infúziók, például, valerian, mész, citromfű, passióvirág vagy kamilla.

Csak olyan infúziót kell készítenie, amely jól töltődik ezeknek a nyugtató gyógynövényeknek, és egy csésze előtt aludni, majd meglátja, hogyan lazul a teste, és könnyebben aludni.

Forró vízfürdő

Egy másik dolog, amit a test és a lélek ellazítása és a jó éjszakai alvás elérése érdekében megtehet, hogy néhány perccel lefekvés előtt meleg fürdőt vegyen. Ezek a forróvizes fürdők növelik a testhőmérsékletet és elősegítik a pihenést és az alvást. Ha néhány csepp adagot ad hozzá, növelheti relaxációs hatásait levendula vagy rozmaring illóolaj a vízbe.

Pihentető illóolajok

Amellett, hogy a fürdővízhez adjuk hozzá, az álmatlanság elleni küzdelem egy másik jó természetes orvossága, hogy néhány csepp pihentető illóolajat alkalmazzon a párnára, amelyen alszol. az levendula vagy narancsolaj, például tökéletesek, hogy segítsenek nekünk kevésbé aggódni, pihenni és alvást kiváltani.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan lehet leküzdeni a szorongás okozta álmatlanságot?, javasoljuk, hogy lépjen be a klinikai pszichológia kategóriába.