Hogyan lehet javítani a memóriát és növelni a szellemi kapacitást

Az élet minden pillanatában nagyon fontos a jó szellemi képesség és a mentális élesség fenntartása, nem csak a tanulmányi szakaszban vagy a szakmai életben. A jó memória minden esetben az agy egészségétől és vitalitásától függ. De a szürke anyag kora, mint a test többi része.

A jó hír az is lehetséges az agy gyakorlása, hogy egészséges maradjon, és kihasználja annak lehetőségeit, még javítani is.

Az emberi agynak csodálatos alkalmazkodási és változási képessége van még idős korban is. Ezt a képességet neuroplasztikának nevezik. Ennek köszönhetően, ha megfelelően stimulálják, az agy új neuronális kapcsolatokat alakíthat ki, megváltoztathatja a meglévő kapcsolatokat és alkalmazkodhat a változáshoz.

Az agy neuroplasztikájának köszönhetően növelhető a kognitív kapacitás, javítható a tanulási kapacitás és javítható a memória.

Tippek az intellektuális kapacitás javításához

A mindennapi életben alkalmazott egyszerű szokásokkal dolgozhat és javíthatja szellemi képességeit és memória. Ezek közül néhány:

1. Gyakorlat

A testmozgás során gyakoroljuk az agyat. Tény, hogy testünk jól kezelése segít az információ feldolgozásában és emlékezésében.

A testmozgás növeli az agyi oxigénellátást és csökkenti a memóriavesztést okozó betegségek, például a cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ezenkívül a testmozgás növeli az agy kémiai hatásait is, amelyek hasznosak a neuronok védelmében.

2. Ne lopja el az álmot

Ha nincs alvás, az agy nem tud teljes kapacitással működni. Az olyan képességek, mint a kreativitás, a problémamegoldó készségek, a kritikus gondolkodás és más szellemi készségek súlyosan veszélybe kerülnek.

Emellett az alvás alapvető fontosságú a tanulás és a memória számára. A kutatás azt mutatja, hogy az álom a memória megszilárdításához szükséges, mi történik az alvás mély szakaszaiban.

3. Ne lopjon időt a társadalmi életből és a szórakozásból

Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a társadalmi életgel és szórakozással töltött élet fontos kognitív előnyökkel jár. Tény, hogy az emberek rendkívül szociális lények, és nem tudunk önmagában virágozni. Mi több, a társadalmi kapcsolatok stimulálják agyunkat, a másokkal való kölcsönhatás a legjobb agyi gyakorlat.

A kutatások azt mutatják, hogy értelmes kapcsolatok és erős támogatási rendszer nélkülözhetetlen nemcsak az érzelmi egészség, hanem az agy egészsége szempontjából is. A közelmúltban végzett Harvard School of Public Health tanulmányában például a kutatók megállapították, hogy az emberek a legaktívabb társadalmi életnek volt a leggyengébb a memóriakárosodás.

A szórakozás az agynak is jó. Ha a nevetés a legjobb gyógyszer a test számára, akkor ez az agynak is.

Ellentétben az érzelmi válaszokkal, amelyek az agy bizonyos területeire korlátozódnak, a nevetés több régióra is kiterjed az egész agyban. Emellett a nevetés aktiválja az agy olyan területeit, amelyek létfontosságúak a tanulás és a kreativitás szempontjából. Mint pszichológus, Daniel Goleman a könyvében rámutat Érzelmi intelligencia, "A nevetés ... úgy tűnik, hogy segíti az embereket szélesebb körben gondolkodni és nagyobb szabadsággal társítani."

4. Ellenőrizze a stresszt

A stressz az agy egyik legrosszabb ellensége. Idővel, ha nincs szabályozva, A krónikus stressz elpusztítja az agysejteket és károsítja a hippocampust, az agy régiója, amely az új emlékek kialakításában és az ősiek helyreállításában vesz részt. A relaxációs technikák nagyon hasznosak erre.

A stressz mellett a depresszió, a szorongás és a krónikus aggodalmak szintén károsak az agyra és a szellemi képességekre. Valójában, A depresszió és a szorongás néhány tünete a koncentrálási nehézség, döntéseket hozni és emlékezni a dolgokra.

5. Egyél jól

Az agynak tüzelőanyagra van szüksége, mint a test többi része. Azonban az agynak nincs külön diéta a jó fizikai egészségre ajánlott étrend megegyezik a jó szellemi egészséggel.

Javasoljuk a gyümölcsökön, zöldségeken alapuló étrendet, teljes szemek, „egészséges” zsírok és sovány fehérjék. Ez a fajta táplálkozás sok egészségügyi előnyhöz jut, és segít javítani a memóriát.

A mentális energiaért kényelmes komplex szénhidrátok kiválasztása. A szénhidrátok táplálják az agyat, de az egyszerű szénhidrátok (cukor, fehér kenyér, finomított szemek) gyors növekedést eredményeznek, amit egyformán gyors csökkenés követ. Bizonyíték van arra, hogy az egyszerű szénhidrátokban gazdag étrend növelheti az idős emberek kognitív hanyatlásának kockázatát.

Ahhoz, hogy egészséges energiát tartson, komplex szénhidrátokat kell fogyasztania, mint például a kenyér és a barna rizs, a zab, a rostokban gazdag gabonafélék és hüvelyesek. Másrészt, A kalóriák, telített zsírok és alkohol fogyasztása teljesen nem célszerű a jó agy egészségének megőrzése, éppúgy, mint a fizikai egészséggel.

6. Képezze az agyat

Amikor eléri a felnőttkorot, agyunk több millió idegpályát fejlesztett ki, amelyek segítenek az információk gyors feldolgozásában, a mindennapi problémák megoldásában és a gyakori feladatok elvégzésében minimális mentális erőfeszítéssel. de ha arra összpontosítunk, hogy mindig ugyanezt tegyük, akkor nem adjuk meg az agynak a szükséges ingereket folytatni a növekedést és a fejlődést.

Ha nem akarja elveszteni magát, használjon memóriát és szellemi kapacitást, például az izomerőt. ezért, dolgoznunk kell velük, és új kihívásokat kell javasolnunk az információk feldolgozásának és emlékezésének képességének javítása érdekében. A mentális testmozgás legjobb agyi tevékenységei azok, amelyek megtörik a rutint, és kihívást jelentenek arra, hogy új agyi utakat fejlesztünk.

5 lépés, hogy Steve Jobs az agyat kiképezze. Fedezze fel az öt lépést, hogy a történelemünk egyik guruja által alkalmazott agyat kiképezze, Steve Jobs. Ily módon nagyobb szellemi agilitást szerez. További információ "