Hogyan lehet javítani a hátsó testtartást 4 egyszerű gyakorlattal

A hát a test egyik legkényesebb része. Jó testtartás a legjobb alternatíva a sérülések, kényelmetlenség és fájdalom ellen ezen a területen.

Legtöbben életünkben valamikor a hátfájásunk volt, és bár egyes esetekben ez a fájdalom egy sportkárosodáshoz, balesethez vagy veleszületett állapothoz, mint pl. Fejlődik a mindennapi élet folyamán, szokásainkkal és gyenge testtartással.

A munkahelyi vagy otthoni ismétlődő tevékenységek, a rossz helyzet a megragadás vagy a hordozás idején, rossz helyzet a számítógépen ülve ... ezek a cselekmények vagy cselekedetek túlzott feszültséget okozhatnak ezen a területen, és végül hátfájást okozhatnak . szerencsére, sokat tehetünk annak érdekében, hogy elkerüljük az ilyen típusú lumbális és nyaki problémákat.

Például az egészséges életmód és jó állapotban van, vagy jó fizikai aktivitásuk van. Amellett, hogy tudatában vagyunk, és odafigyelünk a hátadra is, néhány gyakorlattal is erősíthetjük, amint ezt a cikkben megmutatjuk.

• Érdekli Önt: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

A jó hátsó testtartás előnyei

A hátsó jó testtartás megőrzése érdekében fontos, hogy megértsük, hogy nemcsak a fizikai szempontot számolja, sem gyakorlatokat végez; de a mentális szempont is fontos, hiszen tudatában vagyunk a pozíciónknak, például amikor lefelé hajolunk és valamit megteszünk. Tudatában annak, hogy egy gesztust fogunk tenni, amely veszélyeztetheti hátunk integritását, segít nekünk, hogy helyes mozdulatot tegyünk, és így elkerüljük a szükségtelen sérüléseket.

A jó hátsó testtartás számos előnnyel jár.

• Segít jobban lélegezni és növelje a tüdő kapacitását.
• Javítsa mentális állapotunkat mert több oxigén jut el az agyunkhoz.
• Ez viszont kevesebb fáradtságot okoz és fáradtság.
• Csökkentjük a sérülés kockázatát és fájdalom a területen.
• Csökkentjük a sérülés kockázatát is és fájdalom más területeken: lábak, nyak, nyak stb..

Gyakori hibák testtartásban

Néhány személy esetében, évek rossz testtartása és ülő életmódja néhány izmait lefeküdt és feszültvé teszi. Ez azt jelenti, hogy a többi izmnak extra erőfeszítéseket kell tennie az érintett izmok ellensúlyozására és a test egyensúlyának fenntartására.

A mindennapi életben sok olyan helyzet áll fenn, amely anélkül, hogy felismerte volna, negatívan befolyásolhatja a helyes testtartást és hátfájást okozhat.

• Rossz ülés: Előfordulhat, hogy nem veszünk észre, hogy ülő helyzetünk befolyásolja a hátunkat, de ez a fájdalom és a hátsó sérülések egyik fő oka.
• hiperlordosis: amikor a seggünk többet jelent, mint a számla. hyperlordosis, ami hosszú távon is negatív hatással van hátunkra.
• Álljon a hátsó síkkal: A sík háttámlájú testtartás azt jelenti, hogy a medence be van dugva, és a hátsó alsó része egyenes, nem pedig természetes. Ezek az emberek gyakran komoly nehézségekkel küzdenek hosszú ideig.
• Támogasson egy rossz lábat: gyengén támogatják a lábát, amikor sétálnak vagy állnak, de még hátat is betölthet.
• Görbe hát és nyakA hát és a nyak görbülete, például amikor számítógépre írunk, vagy üzeneteket olvasunk a mobilon.
• Az álla megemelkedett: az előző esettől eltérően, ha az állat túl magas, a hátfájás is okozhat.
• Vállak előre: A vállak öntudatlan öntése negatív a hátsó egészségre.
• Rossz testtartás, amikor beszél a telefonon: A rossz testtartással beszélő telefon is hátfájást okozhat.

Gyakorlatok a hátsó testtartás javítására

Az előző pontokban a rossz testtartás javítása mellett lehetőség van a hát pozíciójának javítására olyan gyakorlatok sorozatával, amelyeket az alábbiakban mutatunk be.

1. Vas

A vas egy klasszikus edzés, hogy erős hát és magja legyen. „Plank” néven is ismert, ez izometrikus gyakorlat, ezért meg kell feszítenie az izomot, és tartsa helyben, amíg szükséges. Amikor a vasat megfelelően hajtják végre, több hasi izmot erősítenek, miközben pozitívan hatnak a vállra és a hátra is.

2. Vissza hosszabbítás

A hátsó kiterjesztés gyakorlása számos előnnyel jár a testtartáshoz, ezért meg kell erősíteni ezt a területet. Ehhez hazudhatsz a gyomrán, és a fejedre is kiterjesztheted a karjaidat. Tartsa a fejét a gerinchez, óvatosan emelje fel a vállakat. Tartsa néhány másodpercig a testtartást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. Repüljön hátra

A hátramenetes repülés kiváló edzés a hátsó erő erősítéséhez. Mint már említettük, a vállak előretekerése káros a hátra. Ez a mozgás nagyszerű megoldás lehet.

A gyakorlat elvégzéséhez használjon könnyű súlyokat, megragadva a súlyzót. A gyakorlatot hajlított pad segítségével végezheti, a mellkasot támogatva és a karok felemelésével, mintha szárnyak lennének.

4. A vállak forgó mozgása

Az ülő helyzet mindenkinek fontos, és gyakran, öntudatlanul tévedünk. Ez a gyakorlat ideális a feszültség enyhítésére és a helyes testtartás előnyére.

A vállak forgó mozgása ülve vagy állva végezhető. Lélegezze be és emelje fel a vállakat a fülek felé. Tartsa néhány másodpercig a kilégzés előtt és a válllapok lehajtása előtt.