Hogyan kell kezelni a pánikrohamokat

A pánikkal való küzdelem egyáltalán nem könnyű, bárki, aki szenved, megerősítheti. Másrészt azonban nem lehetetlen feladat; Szükség van: sok türelemre, nagy elkötelezettségre a jövőbeli változásokra, az időre és a szakember segítségére. Az első három tényező, ahelyett, hogy módszereket keresne, hogy folyamatosan elkerülje a pánikot, megnézheti a fejét.

Néhány kulcs, hogy szembesüljön a fájdalom válságával

Ezen a területen széles körű fejlemények vannak. Ennek gyakorlati összefoglalója a következő lehet:

1. Minél idegesebb lesz, annál idegesebb lesz a stressz felé.

2. A tapasztalatok egyszerűen kellemetlenek, nem ártalmasak vagy közvetlen veszélyek. A lényeg az, hogy meggyőzze magát, hogy semmi veszélyes nem történhet, ellenkező esetben a negatív gondolatok ördögi körét táplálná.

3. Ne gondoljon előre a következményekre. A jövőre vonatkozó pozitív gondolkodás segít megnyugodni.

4. A legfontosabb dolog próbálja meg harcolni a félelem ellen, kerülje el, hogy nem lehet alternatíva. Fontolja meg, hogy mi történik veled, mint egy helyzetet, amely megerősíti Önt.

5. Fogadja el az összes érzést hogy megtapasztalod, és próbáld meg őket irányítani.

6. Ahogy jobban érzi magát, később tervezzen. Ha egy olyan tevékenységre gondolok, ami kellemes, segít abban, hogy gyorsabban megnyugodjon.

7. Amint készen állsz arra, hogy folytassa a tevékenységedet, Vegyük az idejét, és sietj kihívást.

A jövő felfogása

Általában a pánikroham során a fiziológiai reakciók olyan erősek, hogy az emberek félnek, hogy a szívroham a halálhoz vezet. ¿Mit jelent ez? hogy az élethelyzetetől való félelem mellett az emberek félnek a támadásból eredő eredményektől. Itt van a megoldás kezdete: meg kell tanulnunk irányítani a várt negatív gondolatokat.

Ellentmondó gondolatok

Az alábbiakban részletesen ismertetjük a szokásos gondolatok listája a pánikrohamot szenvedőkben. Ellenállás esetén példákat mutatunk be a leginkább ajánlott és helyes ötletekre, hogy szembenézzünk velük:

- "Senki sem tudja tudni, mi történik velem" / "Nem szégyellem" - "A pánik az örök ellenségem" / "Meg tudom irányítani a pánikállapotomat" - "El akarom kerülni az összes tünetet" / "Ezekkel a tünetekkel fogok szembenézni" - "Mindig ébernek kell lennem" / "Nem leszek mindig éberek erre" - "Ez egy teszt" / "Mi történik velem egy olyan gyakorlat, amely segíteni fog nekem a jövőben" - "Nem tudok békében élni, ha nincs bizonyosság arra, hogy nincsenek kockázatok "/" A bizonytalanság tolerálható2- "Ez már működőképes" / "Ha ez nem működik most, folytatom a gyakorlatot addig, amíg nem".

A pánik ellenőrzése nehéz, meg kell értened, hogy a gondolatok, perspektívák és víziók ellenőrzése az első lépés ennek eléréséhez. Fontos tudni, hogy ennek a helyzetnek minden részletére van szükség, olvassa el, tájékoztassa magát, tükrözze, és szükség esetén szakmai segítséget kérjen. Már tudod: Távolítsd el az életed pánikját.