Hogyan lehet szabályozni a pánikrohamok tüneteit

Ismeri a pánikrohamok tüneteit?? A pánikroham az intenzív félelem vagy kényelmetlenség hirtelen érzése. Olyan fájdalmat okoz, hogy az a személy, aki szenved, attól tart, hogy elveszíti az irányítást, vagy hogy ez még nem jön ki, és meghal: a valóságban azonban ezek a támadások nem életveszélyesek.

A pánikrohamok figyelmeztetés nélkül történnek és még mély alvásból is felébredhetnek. Időtartama változik, de 10 és 20 perc között lehet. Ha valaha is tapasztaltad, tudni fogod, hogy semmi sem kellemes.

Becslések szerint az emberek egyharmada szenvedett vagy fog szenvedni pánikrohamot az életük egy bizonyos pontján, általában 15 és 19 év közötti. A pánikrohamok tüneteit tapasztalók közül kevesebb, mint 3% fog pánikbetegségbe lépni.

majd, lássuk, hogyan irányítsuk őket, bár érdekes, hogy pontosan elemezzük, hogy ezek a támadások milyenek, és konkrétabban, melyek a pánikrohamok tünetei.

Hogyan jelennek meg ezek? A pánikrohamok tünetei

Egy pánikroham a következő tünetek közül legalább négy lesz:

• Gyorsított pulzus és még tachikardiákat
• izzadó
• görcsök
• Légzési nehézség
• Fojtó érzés
• Szomorú kényelem a mellkasban
• betegség
• Szédülés és egyenletes halvány érzés
• A valóságtelenség érzése vagy az önmagától való elválasztás
• Tingling vagy zsibbadtság
• Hidegrázás vagy hőérzet
• Félelem az "őrültnek"
• Fél a haláltól.

Nincs pánikrohamok. Néhányan naponta többet tapasztalhatnak és hónapokat tölthetnek anélkül, hogy megismételnék őket, míg mások hetente egyszer ilyen támadást kaphatnak.

Mert más egészségügyi feltételeket is magukban foglalhatnak, bárki, aki a pánikrohamok tüneteit tapasztalja szakembernek kell értékelnie, hogy meghatározza, hogy van-e orvosi ok.

Bizonyos szívproblémák, légzőszervi betegségek, hormonális szabálytalanságok, valamint A stimulátorok, mint a koffein, a pánikrohamokhoz hasonló tüneteket okozhatnak.

Pánikroham és társadalmi megértés Senki sem választja el magát pánikrohamban. Senki sem kiabálja azokat a félelmeket, amelyek csapdába esnek, és hisznek abban, hogy meg fogunk halni. További információ "

Miért fordul elő pánik?

Pánikroham fordul elő, amikor valami félelmet okoz, más néven a harc vagy a repülési rendszer. A szervezet idegrendszere felszabadítja az adrenalin hormonját, és az adrenalin felgyorsulása izgatja az érzelmeket és érzéseket.

Amikor az idegrendszer rendesen reagál a félelemre, az adrenalin szintje gyorsan megszűnik, és visszatér a normál szintre. Ez nem történik pánikrohammal, és a személynek időbe telhet, hogy teljesen helyreálljon a tünetektől.

Gyakran előfordul, hogy nincs példa a pánik tünetekre, ami az agyat arra készteti, hogy megpróbálja megmagyarázni vagy indokolni a támadást irracionális gondolatokkal, mint például: "Meg kell halnom", vagy "elveszítem a fejem". A pánikrohamot egy olyan esemény is kiválthatja, mint a nyilvános beszéd vagy egy repülés.

Az agy az amygdala nevű része közvetlenül részt vesz a pánikrohamokban és szorongásos zavarok. Ez az agyi struktúra nagy feszültséggel reagál, ha ismeretlen helyzetben vagy stresszes életre utal.

Nem ismert, hogy miért fordulnak elő pánikrohamok. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a genetikai, biológiai, pszichológiai és környezeti tényezők kombinációja az embert nagyobb valószínűséggel teszi pánikba.

Ellenőrizze a pánikroham tüneteit

A megfelelő orvosi és pszichológiai vizsgálatok után kizárják a tünetekkel összefüggő mindenféle rendellenességet, A pánikrohamok tüneteit többféleképpen lehet szabályozni:

tudás

A tudás elengedhetetlen a pánikrohamok tüneteinek szabályozásához. Megtanulják, hogy a félelem hogyan működik az agyban, hogy segítsen az embereknek felismerni egy pánikrohamot, ami az, ami az: az amygdala elfojtása, amely az adrenalint felemeli..

Fontos megérteni, hogy a pánik tünetei nem járnak súlyos betegséggel. A pánik szörnyű tünetei ellenére sokat emlékeznek arra, hogy a pánikroham nem vezet halálhoz.

Lélegezzen nyugodtan

Ösztönösen gyorsabban kell lélegezni, amikor pánikba kerülünk. A légzés ellenőrzése az első lépés a pánikroham ellen. A cél az, hogy lehetővé tegyük a lassú levegőáramlás be- és kilépését, a hiperventiláció és a felesleges szén-dioxid elkerülése.

Ehhez, lassan kell belélegeznie az orrán keresztül, és a szája ajkán ki kell ürülnie, kissé szúrva, miután korábban a levegőt a tüdőben tartottuk néhány másodpercig. Több ciklus után a nyugalom visszatér.

Izom relaxáció

Egy másik hasznos stratégia, hogy megtanulják a testet lazítani. Az egyik mód az, hogy több izmot feszítsünk, majd lazítsuk őket. Ily módon segítünk a stressz csökkentésében és a stresszszintek csökkentésében.

Egy jó módja annak, hogy elinduljon a lábakon. Mély lélegzet közben meg kell kötnie az izomcsoportot, tartsa néhány másodpercig, majd engedje el a levegőt, miközben az izmok lazulnak.

Teljes figyelem  

Mindfulness, ismert éberség, Ez a jelen pillanatban való életmód és a gondolatok elfogadása, ahogy jönnek, de anélkül, hogy elengednék nekik elnyelni minket. A pánikrohamok a katasztrofális események aggályaira vonatkozó spirális gondolatokból eredhetnek.

gyakorlat

A jó egészség megőrzéséhez rendszeres edzésre van szükség, és be kell építeni a mindennapi életbe. A testmozgás segít megszüntetni a stresszt és arra ösztönzi a testet, hogy termeljen természetes kémiai anyagokat (endorfinokat), amelyek létfontosságúak a fájdalom és a jólét érzése szempontjából.

Tervezzen előre

Ha tudja bizonyos helyzeteket, amelyek félelmet okoznak, vagy emlékeznek a korábbi pánikhelyzetekre, nyugodtan lélegezzenek és próbáljon pihenni. Egy másik lehetőség az, hogy keresse meg a zavaró tényezőket, hogy ne próbáljanak rá gondolni. is, Ha tudod, mi történhet veled, készülj fel.

Például több ruhadarabot kell viselni, hogy kicsit szabadon szabaduljon fel attól, amit hőkezeléskor kap, vagy keresse meg a környezet hűtését. Egy másik lehetőség, hogy a vizet kézben tartsuk, hogy hidratálódjunk. is, az ivóvíz egy egyszerű okból megnyugtató: az agy megkapja az üzenetet, hogy nincs veszély mert ha lenne, akkor nem állt volna meg vízzel.

Egyél jól

Jól eszik és rendszeresen segít fenntartani a normális vércukorszintet. Ezért soha nem lehet több mint négy óra étkezés nélkül. Emellett ki kell javítania a táplálkozás lehetséges táplálkozási hiányosságait, és el kell kerülnie a koffeint és az alkoholt, mivel ezek az anyagok kiválthatják vagy súlyosbíthatják a pánikrohamokat.

Hogyan lehet segíteni valakit, aki pánikrohamot szenved? A pánikroham szintén riadó pillanat azoknak, akik tanúskodnak, és nem tudják, hogyan kell segíteni. Néhány egyszerű tippet kínálunk Önnek az ellenőrzés és a segítségnyújtás megszerzéséhez. További információ "