Hogyan vezérelhetjük az álmokat 9 pszichológiai kulcsban

Nagyon valószínű, hogy legalább egyszer észrevetted, hogy álmodsz, még akkor is, ha tudod irányítani az álom tartalmát. Ilyen esetben érdemes megismételni: az álomban való tudatosság egyedülálló élmény.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk hogyan lehet felismerni, hogy egy álomban van és irányítod. 9 nagyon hasznos technikát írunk le, hogy a tudatállapotban tartsuk az elmét, manipuláljuk az álomvilágot, és nem utolsósorban az ébredés után emlékezni.

• Kapcsolódó cikk: "10 jó alvási higiéniai alapelv"

Mik azok a világos álmok?

A Lucid álmok egyszerűen azok, amelyekben tudjuk, hogy álmodunk. Néha ez lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos mértékig szabályozzuk az alvást, módosítsuk a rémálmok tartalmát, sőt felfedezzük a mentális életünket, és a képzeletünket használjuk fel.

Az emberek már az ókor óta alkalmazzák ezt a gyakorlatot különböző célokra. Néhány buddhista és hindu tudományág a meditáció egyik típusát használta világos álmoknak, míg sok művész megpróbálja megérteni az álmaikat és irányítani őket, hogy inspirációt kapjanak..

A tudományos kutatások azt találták a REM-fázisok alatt kezdődik az átláthatóság ("Gyors szemmozgás"), amelynek során az álmok élénkebbek és narratívabbak. Úgy véljük, hogy a tipikus és világos álmok között a fő különbség az, hogy a másodikban a dorsolaterális prefrontális kéreg aktivitása van, ami a munkamemóriához kapcsolódik..

A tudatosság fenntartása a béta-hullámok nagyobb jelenléte az agyban a világos álmok alatt, a többi alatt. Ez a fajta hullámok intenzív agyi aktivációt jelentenek, és az ébrenlétre és kisebb mértékben a REM-fázisra jellemzőek..

• Kapcsolódó cikk: Az agyhullámok típusai: Delta, Theta, Alpha, Béta és Gamma "

Hogyan irányítsuk az álmokat?

Néhány ember spontán tudatában van annak, hogy minden alkalommal álmodik, miközben mások megtanulják, hogy természetes módon irányítsák álomvilágukat; Azonban a legtöbb ember számára ez a gyakorlat erőfeszítést és elkötelezettséget igényel.

Ezek a kulcsok az álmok vezérlésére hasznosak lesznek, ha onironautává akarsz válni, de ne feledd, hogy erre türelemmel kell rendelkezned: először nagyon bonyolult, és az eredmények nem kielégítőek. Például, szokás, hogy egy álom vezérlését sikerül irányítani, de hamarosan elveszíti az eszméletét, vagy nem emlékszik semmire, amikor felébred.

1. Regisztrálja álmait

Mielőtt elkezdené a világos álmokat, kényelmesen megtanulod emlékezni őket olyan élénken, amennyit csak tudsz. Ha nehezen emlékezz arra, amit az ébredés után álmodtál, különösen fontos lesz, hogy ezt az első lépést alkalmazzad, mivel ha sikerül egy álmot irányítanod, de azonnal elfelejtenéd, az erőfeszítésed hiábavaló lesz.

Hajtson végre egy "álomnaplót" Nagyon hatékony emlékezni arra, amit álmodott. Hagyjon egy notebookot és egy tollat, vagy egy hangrögzítőt az éjjeliszekrényre; így az ébredés után azonnal regisztrálhatja álmait. Hasznos lehet néhány percet tölteni az álom tartalmának helyreállítására, mielőtt ezt megtenné.

Olvassa újra őket, vagy hallgassa meg őket később, mivel az ébredés után a percek nem teljesen aktívak, és valószínűleg elfelejti, amit álmodott, de a felülvizsgálat segít álmodozásának gyakorlásában.

2. Tesztelje a valóságot

A valóság tesztek állnak ellenőrizze, hogy ébren vagyunk-e a mindennapi életben. Ezt a gyakorlatot gyakran meg kell ismételni az ébrenléti állapotban, hogy szokássá váljon, és az álmok során spontán módon megismétlődjön, lehetővé téve az onironaut számára, hogy rájön, hogy alszik.

Valószínűleg nagyszámú viselkedést használnak valóságtesztként, mivel az álmok belső logikája nagyon különbözik a valóságtól. Alapvetően ez szól észleli az észlelési következetlenségeket ez nem történne meg, ha ébren lennénk.

Ezek a tesztek magukban foglalják magunknak a kérdést, hogy álmodnak-e, és ilyesmi csinál valamit bizonyítani, mint például egy szöveg vagy egy óra gondos vizsgálata; Ha nem fedezünk fel semmit furcsa, mint a betűk vagy számok, akkor valószínűleg ébren vagyunk. Még így is jobb, ha egynél több tesztet végeznek, ha az első nem működik.

A valóságteszteket az ébredés után azonnal felismeri a hamis ébredés, szokásos mellékhatások világos álmokból, amelyek hamis érzésből állnak, hogy felébredtek.

Az alábbiakban felsorolunk néhány olyan valóságtesztet, amelyet az onironaut közösség különösen hatékonynak tart. Azonban a valóság tesztek, amelyek nagyon jól működnek a legtöbb ember számára, meghibásodhatnak mások, így a legjobb, ha mindent vagy többet kipróbálunk.

• Olvassa el a szöveget, nézzen el és olvassa el újra; ismételje meg kétszer
• Nézd meg az órát, és ellenőrizze, hogy a számok stabilak és koherensek-e
• Próbáljon lélegezni egy orrával
• Nézze meg és érintse meg a kezét, hogy észlelje a rendellenességeket (pl. Extra ujjak)
• Vizsgálja meg a környezetet, hogy ellenőrizze, hogy a látás tökéletes (csak a látáshiányos embereknél, még akkor is, ha könnyűek)
• Próbáld meg "varázsolni", hogyan lehet mozgatni az objektumokat az elmével vagy a repüléssel
• Kapcsolja be és ki a kapcsolót, hogy ellenőrizze, hogy a fény megváltozik
• Nézd meg a tükörben, és nézd meg, hogy a reflexió normális

3. Incuba álmok

Egy álom inkubálásához koncentrálnia kell mentálisan ismételje meg a kifejezést vagy elképzelni egy képet közvetlenül elalvás előtt. Ezt a technikát általában arra használják, hogy megkönnyítsék az egyes álmok megjelenését, mint például a távoli vagy fantasztikus helyekre történő utazás.

A világos álmok esetében a szcenárió ismételt megjelenítése segít abban, hogy rájönjünk arra, hogy ha álmodunk, akkor ott is álmodunk, és az olyan üzenetek megismétlése, mint a "Amikor álmodom, akkor még hatékonyabb" lehet..

4. Ne hagyd, hogy az elme elaludjon

Az elalvás pillanatában közvetlenül be lehet lépni egy világos álomba. Ehhez meg kell hogy a test elaludjon, de az elme nem, legalábbis nem teljesen; Hasznos az izomlazító gyakorlatok elvégzése, a fizikai érzések figyelembevétele és a hipnagogikus képekre való összpontosítás, amíg be nem lép a.

Ezt a technikát "ébrenlét indukciónak" nevezik. Ez egy nagyon megbízható módja a világos álmok elérésének, bár gyakran alvási bénulást okoz - amely azonban a világosság elérésének közbenső lépéseként használható. Ez sokkal hatékonyabb a trükk által, amit a következő részben fogunk leírni.

5. Ébredjen és térjen vissza az alváshoz

A technika alkalmazásához kb. 6 órát kell aludni, felébredni (a legegyszerűbb a riasztás használata), csendes tevékenység, de ébren tartani, mint például a világos álmok olvasása vagy videojátékok lejátszása 20-40 percig, majd menj vissza aludni.

Ily módon elérjük közvetlenül a REM-fázisba, ahol az álmok élénkebbek; Valami hasonló történik a napokkal, különösen, ha néhány órával ezelőtt felálltunk. Ez a technika kombinálása a többi megemlékezéssel, különösen az ébrenlét indukciójával, valószínűleg a legjobb módja a világos álmok elérésének..

6. Emlékeztesse magát, hogy álmodik

Természetesen hajlamosak vagyunk fokozatosan elveszíteni a tudatosságot a világos álmok alatt, különösen nagy fizikai vagy kognitív aktiválódás esetén. Próbáljon nyugodtnak lenni és összpontosítani.

Ismételje meg a szellemileg "álmodom" miután elértük a világosságot, hosszabb ideig tudunk tudatos maradni, különösen, ha ezt az üzenetet egy kézzel dörzsöljük, ami szintén segít abban, hogy tisztában legyünk a fizikai test és az egyéni.

7. Hozzon létre egy új forgatókönyvet

Még akkor is, ha tudatában vagyunk, és ebben az állapotban maradunk, néha nehéz az alvást szabályozni. Egy fontos első lépés, különösen a kezdő onironauták számára az, hogy új álom-forgatókönyvet generáljon, és ott mozogjon.

Számos olyan módszer lehet, amely hasznos lehet a cél eléréséhez: hozzon létre egy "portált" a levegőben az elmével (segíthet az ujjaival); zárja be a szemét, vizualizáljon egy forgatókönyvet és teleportáljon; körbefordul a szemed zárva ...

8. Készítsen kívánságot vagy nézzen meg egy képet

Ha sikeresen követte az előző lépéseket, gratulálok: megérkezett a pillanat, amire várt. Miután az elméd tudatában van, és elegendő ellenőrzése van az álomkörnyezetben, meg tudod csinálni, amit akarsz; az egyetlen korlátozás az Ön elvárásai.

Ne feledje, hogy az álmokban minden lehetséges, a dinoszauruszról való beszélgetésig egy olyan szerettével való beszélgetésig, aki meghalt, vagy akár egy része is.

Az álmok közvetlen vezérlésének két fő módja van: valami vágy és vizualizálás. Mondd el, hogy mit akarsz hangosan beszélni (pl. "az óceán felett repülek") megkönnyíti a teljesítés kívánságát.

9. Készítse elő a következő világos álmát

A "világos álmok indukálása" néven ismert technika lehetővé teszi egy világos álom használatát a későbbi inkubáláshoz. Ennek számos módja van, bár valószínűleg több próbálkozásra van szükség; szüksége lesz a kreativitásra és a türelemre, hogy ilyen típusú indukciót kapjunk a munkához.

Például, Nagyon hasznos lehet egy „álomvezető” meghívása az első álmodozó álmodban, és kérd meg, hogy figyelmeztesse Önt a következő alkalommal, amikor álmodsz. Létrehozhat egy szobát is, amely folyosóként működik az álmok világában, és minden alkalommal, amikor aludni megy, megjeleníti azt.