7 pszichológiai technika, amely segít a fogyásban

A tömeg sok ember számára aggodalomra ad okot. Társadalmunk felelős azért, hogy a fizikai szempontokat megszüntesse és személyes értékké alakítsa amikor valójában nem ez, hiszen nem tudjuk bizonyítani, hogy bárki is jobb vagy rosszabb, mint bárki, az egyszerű tény, hogy többé-kevésbé kecses fizikum van.

Ez a folyamatos törekvés, hogy beilleszkedjünk a kialakult kánonokba, és így elnyerjük a környezetünk elfogadását, részben felelős a pszichológiai rendellenességek sokaságáért, amelyek egy ideális alakban, például anorexiában vagy bulimia körül forognak..

De mint minden dolog is, van a B oldal is, bár a fizikai és a sziluett idealizálása és a súlyú megszállottság nem az út, a testünk elhagyása és a magunkról való gondozás nem a legjobb megoldás..

A túlsúly szinte mindig elrejti az érzelmi hátteret, és ezekben az esetekben az étel úgy tűnik, hogy a sávos támogatás amely pillanatnyilag lefedi azokat a problémákat, amelyeket nem tudunk más módon kezelni. Ezért szükséges a kognitív, érzelmi és viselkedési technikák integrálása, amelyek segítenek az önszabályozásban.

Felejtsd el a "csodamódszereket", mivel szinte mindig csalássá válnak és az egyetlen dolog, amit a pénzre kell fordítanod, és önmagát demotiválod, amikor rájössz, hogy nem kapsz eredményt, vagy hogy veszélyt jelentenek az egészségedre.

A súlycsökkentés egyetlen módja az, hogy egy profi személyre szabott és elkészített étrendet kövessünk, amelyet a testmozgás jó része egészít ki. A legegyszerűbb, de ugyanakkor a legbonyolultabb. Szeretné tudni, hogyan kapja meg? Az igazság az, hogy így a pszichológia segíthet nekünk.

A pszichológia miatt fogyjon

A pszichológia olyan tudományág, amely sokféle technikát kínál, amelyek célja az impulzusok nagyobb mértékű ellenőrzése. A túlsúly gyakran egy olyan impulzív cselekmény eredménye, amely arra késztet bennünket, hogy elraboljuk a kamrát vagy egy olyan megfelelő szervezet hiánya, amely lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljunk gyakran. Továbbá, látva, hogy a súlya normálisan növekszik, az, hogy erkölcsünk szenved, még jobban elhagyja a sorsunkat, az impulzusunkat.

A kör vágásához, Az első lépés a cselekvésre készül. Ez azt jelenti, hogy tisztázzuk, mit akarsz változtatni és hajlandó használni az összes energiádat, hogy megkapd. Nem lesz könnyű, sokkal kevésbé, de érezni fogja, hogy eleget tesz a céljának.

Kisebb ételek

Sokszor enni és enni, amíg befejezzük az ételeket egyszerűen azért, mert tele van, de talán nem is éhesek vagyunk. Úgy tűnik, nem tudatos, de ha azt szeretné, hogy lefogy, akkor el kell távolítania azokat a hatalmas lemezeket, amelyek a konyhában vannak és kisebb lemezeket vásárolnak. Ily módon, csak a konténerhez illeszkedő élelmiszer mennyiségét szolgálhatja fel, és nem több.

Ismételheti később. Azonban, ha a konyhába kell menni, visszatérniük szolgálni és egy második edényt enni, sokkal többet fognak átgondolni.

A vásárlás teljes gyomorral történik

Ha a szupermarketben jársz, és éhes lesz a vásárlás, nagyon valószínű, hogy hiperkalorikus ételeket vásárolsz, mint például ipari pékség, csokoládé, stb.. Jobb a vásárlás az étkezés és a telítettség után úgy, hogy a mi agyunk, és nem a gyomrom, vezeti minket. Ugyanígy, ha el tudjuk kerülni az ilyen típusú ételeket otthon, sokkal könnyebb lesz a kísértésbe nem esni.

Nincs hipokalorális étrend

Habár nem ajánlott hiperkalorikus ételeket vásárolni, nem jó ötlet, hogy alacsony kalóriatartalmú étrendet készítsen, amelyben éhes vagy. Ha nem elégedett az étkezés után, nagyon valószínű, hogy beleesik és a hízelgő étkezés még nagyobb valószínűséggel sújtja a magas kalóriatartalmú ételeket. Ezért enni egészséges, de ne éhes.

Az érzelmek toleranciája

Az élelmiszer gyakran negatív érzelmeinket fedi le. Feltételeznek egy negatív és pozitív megerősítést, ami azt jelenti, hogy minden alkalommal, amikor rosszul érezzük magunkat, a hűtőszekrénybe vagy a kamrába kerülünk. Ily módon az érzelmek leereszkednek, és jobban érezzük magunkat.

A probléma az, hogy ez a javulás csak egy pillanatig tart, majd hibás. ezért, meg kell tanulnunk tolerálni az érzelmeket, hogy részesei legyen nekünk és ne próbálja elmenekülni tőlük, ha átadja őket a gyomorba, és bűntudattal vezeti őket.

Hat naponta étkezzen

Az ötlet az, hogy ne maradjunk éhes, és hogy kompenzáljuk magunkat. Mivel nem célszerű hipokaloros étrendet készíteni, naponta egyszer nem ajánlott enni, mivel az órák közötti csípésbe eshetünk. Jobb, ha hat jól megalapozott ételt készítünk úgy, hogy nincsenek olyan rések, amelyekben éhesek és kísértések jelennek meg.

Nincsenek tiltott ételek

Minden tiltott végül egyre kívánatosabb lesz nem szabad vétálni az ételt. Ez nem jelenti azt, hogy szabadon tudjuk őket enni, amikor csak akarjuk, de legalább hetente egyszer megtehetjük. Ily módon eltávolítjuk a hibát, és nem lesz annyira étvágygerjesztő.

Racionális gondolatok az élelmiszerről

Sok olyan étel, amit a szájpad és agyunk, mint a legtöbb, a legkevésbé egészséges. Egy jó stratégia az, hogy racionális belső párbeszédet folytassunk az ételekkel kapcsolatban amit fogyasztásra választunk.

Például, ha egy kolbászt egy szendvicset akarunk enni, akkor küldhetjük az agyunkat az üzenetnek Ez egy egészségtelen étel, amelyet rossz minőségű húshulladékból készítenek, cukorral keverve, hogy az egyetlen dolog, ami hozza bennünket, egy pillanatnyi élvezet. Szeretne enni??

Ezekkel a stratégiákkal együtt, soha nem szabad kihagynia a napi fizikai órák óráját, a jó hidratálást, körülvennie magát egy társadalmi körrel, és szembesülnie kell az integritás problémáival, funkcionális megoldásokat keres. Ha képesek vagyunk integrálni ezeket a technikákat mindennapjaink előtt, mielőtt azt gondolnánk, hogy mi ma úgy tűnik, hogy nagyon nehéz, végül szokássá válik.

Sokkal több vagyok, mint a "címke": a túlsúly és az egészség A túlsúly, néha, nem csak étrendekkel oldódik meg. Talán félünk, bizonytalanságokkal, nem elfelejtett kudarcokkal is szembe kell néznünk. További információ "