7 technikák és tippek a szorongás csökkentésére

A SAR a szorongást a következőképpen határozza meg: "Az elme nyugtalansága, nyugtalansága vagy szorongása". Azonban azok, akik valaha is szenvedtek, szórványosan szenvednek, vagy azoknak, akik nap mint nap nagyszerű társaik, több mint kilenc szó meghatározását érdemli..

Először is, nem minden szorongás káros a testünkre és az elménkre, van egy bizonyos fokú pozitív szorongás, az a kis nyugtalanság, amely segít abban, hogy nehéz helyzetekben sikerüljön. Ez azt jelenti, hogy segíthetünk abban, hogy figyeljünk a lehetséges veszélyekre, vagy figyeljünk a releváns eseményekre. Egyfajta "őrangyal" működik benne.

A szorongás szintén negatív lehet

Másrészt megtaláljuk a negatív szorongás... Hogyan különbözik az előzőtől?? Ez a fajta szorongás egy esemény túlzott és irracionális félelmét okozza (mint például a nyilvánosság elbeszélésének félelme, felvonulás egy liftben, stb.), hogy a nyilvánvaló pszichológiai reakciók mellett fizikai reakciók (izzadás, szívdobogás, remegés, gyomor-diszkomfort ...) kísérik azt a várakozást, hogy valami katasztrofális történnek, bár ez nagyon valószínűtlen.

Különböző rendellenességek a negatív szorongásból származnak, például:

• Pánikbetegség
• Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
• Traumás stressz-rendellenesség (PTSD)
• Szociális fóbia (vagy társadalmi szorongásos zavar)
• Specifikus fóbiák
• Generalizált szorongásos zavar (GAD)

A szorongás csökkentésére szolgáló technikák

Bár mindegyiknek van egy speciális kezelése, számos technikát adhatunk hozzá, amelyek segítenek a szorongás javításában:

1. Testmozgás

A testmozgás ez segít elkerülni az idegrendszer túlzott aktiválódását és nyugodtabb alvást ér el. Ha a fizikai állapotunk nem teszi lehetővé számunkra a testmozgást, rövid időközönként sima ritmusokat választhatunk.

2. Alvási és étkezési szokások

A kiegyensúlyozatlan étrend károsíthatja bizonyos szorongásos állapotokkal kapcsolatos gyomor-bélrendszeri tüneteket, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segít nekünk irányítani. Ami az alvást illeti, a jó alvás előnyei nyilvánvalóak, ha látjuk, hogy a szorongás nem engedi aludni (vagy ami még rosszabb, az a gondolat, hogy nem tudunk aludni, nem engedjük el aludni), úgy dönthetünk, hogy valami unalmas, amíg az álom el nem jön látogasson el hozzánk.

3. Modellezés (megfigyelés)

Ahogy Albert Bandura-tól tanultunk, használhatjuk a modellezés megfigyeljük azokat az embereket, akik nem mutatnak szorongást az események előtt, ha nem mutatják azokat a félelmetes érzéseket. Még azoknak is beszélni, akiknek sikerült leküzdeniük a szorongásos problémákat, és elmondják nekik, hogy milyen technikák dolgoztak rájuk..

4. Humorérzék

A szorongást kiváltó helyzetekre való hajlamunk negatívan reagálni és túl komolyan venni. Néha a szorongásos személy nem tudja felismerni, milyen nevetséges a reakciójuk. Fontos, hogy a kérdések szórakoztató és optimista része is látható legyen. Például egy ismétlődő gondolat szem előtt tartva megpróbálhatjuk énekelni, vagy egy másik nyelven.

5. Meditáció és gondosság

Valószínű, hogy már hallottad a éberség, ez egy meditációs technika, amely segít a figyelemfelkeltésben. Nyugodt környezetben, ahol meggyőződhet róla, hogy senki sem fog zavarni, összpontosít a légzésére, testérzetére, hangjára vagy tárgyára, és gyakorolja az éberséget. Ha a Mindfulness gyakorlásának különböző módjait szeretné tudni, olvassa el a cikkünket: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására".

6. A figyelemelterelés módszerei

Ha megfelelő zavaró tényezőket használunk megszakíthatjuk, akár átmenetileg, a gondolatot, amely aggodalmat okoz: Többek között megáll a gondolkodás, az olvasás, a szabadidő, a gyaloglás.

7. Pszichotróp gyógyszerek

Lehetséges, hogy a szorongásnak fizikai összetevője van. Ha kezelőorvosa megerősíti, hogy az Ön állapota nem fizikai, hanem mentális, kérhet egy megbeszélést egy pszichiáterrel, és az anxiolytics segíthet. A gyógyszerek nagyon hasznosak lehetnek, de ezt is meg kell tennie. Ne gondoljon öngyógyításra Még ha valaki más is elmondta, hogy jól ment.

Relapszusok, amikor szorongás tapasztalható

Ha a pszichoterápiában részt vett, vagy nem vesz részt, ne vegye vissza a recidziót kudarcnak, hanem valamit, amit jobban megtanulhatunk és jobban tudhatunk megakadályozni a jövőben.

A befejezés előtt egy tipp ...

És persze, ne feledje, hogy a szorongás olyan, mint a belső őrünk. Ismerje meg, a tanulás, hogy kezeljük azt, segíthetünk abban, hogy figyeljünk a helyes helyzetekre és leküzdjük személyes kihívásainkat napról napra. Ezekkel a hét technikával és stratégiával csökkentheti a szorongást, és közelebb állhat az új irányhoz.