7 technikák a negatív gondolatok törlésére

Mindannyian nagyobb vagy kisebb mértékben vannak negatív gondolatok, de ha megengedjük számunkra, hogy átveszi a fejünket, veszélyesek lehetnek a mentális egészségünkre.

Az ismétlődő negatív gondolatok az agyunkban megszilárdulnak, és nagyon bosszantóvá válhatnak, ha nem teszünk valamit, hogy megszabaduljunk tőlük.

Az a stratégia, hogy "arra kényszerítünk, hogy ne gondoljunk rá", ellentétes

Abban a pillanatban, amikor negatív dolgokra gondolunk, megpróbáljuk azonnal kiutasítani ezeket a gondolatokat. viszont, a rossz gondolatok felszámolása nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és még egy olyan stratégia is, amely ellentétes lehet.

Az ilyen negatív és ismétlődő gondolatok leküzdése még ezeket a gondolati mintákat is rögzítheti, amellyel a probléma, ami messze nem javul, rosszabbodik. Az igazság az, hogy minél többet próbálunk meg nem gondolkodni valamivel, annál nehezebb az, hogy ezt a tudatunkból kihozzuk.

Annak érdekében, hogy megszabadulhassunk e gondolatoktól, döntő fontosságú, hogy a problémát másképp közelítsük meg Megfelelő technikák és stratégiák a rossz gondolataink tisztítására egyszer és mindenkorra. Itt hét módon lehet elérni.

1. Módosítsa a test és a gesztus nyelvét

Szünet egy pillanatra, hogy megfigyelje hogyan mozogsz és milyen gesztusokat használsz másokkal való kommunikáció során. Úgy tűnik, inkább hajlott vagy zárt testtartása van? Ráncolva van? Kereszt a karjaidon?

Ha észreveszi, hogy ez így van, legyen óvatos, mert nagyobb valószínűséggel van negatív gondolata. Valójában a rossz testbeszéd károsíthatja önbecsülését és alááshatja önbizalmát. Amikor az érzelmi állapotunk nem optimális, A negatív gondolatok könnyen felmerülhetnek.

Próbáljon gyakrabban mosolyogni és javítani a testtartását, megnyitva másoknak. ezt ez segít abban, hogy jobb nem-verbális kommunikációra és jobb mentális állapotra kerüljön, amelyben a negatív gondolatok nem illeszkednek visszatérő.

Itt hagyunk egy olyan cikket, amely ebben a tekintetben segíthet:

"Az 5 gyakorlati kulcs a nem verbális nyelv kezeléséhez"

2. Ne félj, hogy beszéljen az Önöket érintő kérdésről

Nem ritka, hogy rossz gondolatok merülnek fel, mert Érzelmi vagy más problémáink vannak, amelyekkel nem tudtunk kommunikálni senkivel. Amikor ezeket az érzéseket magunkra tartjuk, a dolgok rosszabbodnak.

Ha úgy gondolja, hogy valakinek kifejeznie kell, ami kínozza, ne habozzon. Amikor beszélünk valakivel arról, hogy mi aggaszt bennünket, a gondolatok új dimenziót szereznek, láthatjuk őket, és ez megkönnyítheti számunkra a perspektívát. Jó módja annak, hogy elkezdjük eltörölni őket az elménkből.

3. Ismeri a meditációt és a figyelmetlenséget?

A stressz és a szorongás, amellyel szembenézünk a mindennapi élet félelmetes ütemével, a gondolkodásunkat nem pihenheti vagy eléggé oxigenálhatja. Szinte lehetetlen kezelni negatív gondolatainkat, ha nincs egy percnyi pihenés.

Vannak különböző technikák és filozófiák, amelyek segítenek abban, hogy az elménket üresre tegyük, és elősegítsük, hogy agyunk átalakítsa a gondolatokat és az érzelmeket. Például a elmélkedés vagy a Mindfulness filozófia.

Ezekről a cikkekről többet ismertetünk ezekről a témákról:

"Mindfulness: 8 előnye a mindfulness"

"A tudomány által támogatott meditáció előnyei"

4. Módosítsa a dolgokat

néha, a negatív gondolatok az a reflexió, amit rossz nézőpontból nézünk a valóságra. Próbáld meg tükrözni a szemléletedet, talán rájössz, hogy nem vagy teljesen racionális, amikor a környezetedben történtek értékelését illeti..

Például a gondolkodás helyett "Egy bonyolult pillanatban élek, amikor sok problémám van", Megpróbálhatja megváltoztatni a keretet és fókuszálni: "Azt hiszem, bizonyos kihívásokkal szembesülek, amelyek sok igényt követnek, de én vagyok az út a megoldások megtalálásához".

Alapvetően az üzenet ugyanaz, de a második képlet használatával a problémákat optimistább módon közelítheti meg. Ez a kis attitűdváltozás jelentős javulást okozhat a dolgok észlelésében, mivel bizonyos mentális struktúrákat módosít.

5. A kreativitás fontossága

Néha a negatív gondolatok elgondolkodnak az elménkben, és nehezen lehet őket kiosztani, hogy eltöröljék a rossz hatásukat ránk.

Ennek egyik módja talál egy művészi vagy kreatív kifejezést: írj, A hangszer rajzolása vagy lejátszása jó módja lehet, hogy ezeket a rossz érzelmeket a kreativitás révén csatornázzuk. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a művészet nagyon terápiás és sikerül javítani a hangulatot.

A kreativitás felszabadul. Amikor képesek vagyunk a művészeten keresztül kifejezni magunkat, a gondolatok által generált negatív dinamika gyengülni fog új utakat és érzéseket adni.

6. Kerékpározás és fizikai gyakorlás

Vannak, akik úgy gondolják, hogy testünk és elménk két egyértelműen differenciált elem, amelyek a folyamatokat külön-külön hajtják végre. ezért, feltételezik, hogy gondolatok jönnek létre az elmében, és hogy a testnek nincs mit tennie.

Ez nem így van. Gondolataink a környezetünknek is, amelyben élünk, a kölcsönhatások minősége és a sok más tényező. Lehet, hogy észrevetted, hogy ha túl sok időt töltesz negatív emberekkel, a legáltalánosabb dolog az, hogy kicsit kevésbé "ragaszkodik" hozzáállásodhoz, és az érzelmi állapotod rosszabbodik.

Sokat segíthet a kényelmetlenséget okozó környezetből való ideiglenes elmozdulás. Például, Séta közben aktiválódik az agyi régiók, amelyek szinte inaktívak maradnak, amikor ülünk. Egy másik jó ötlet a negatív gondolatok törléséről a testmozgás gyakorlása, mivel bizonyítottan javítja a hangulatot, és jó adag pozitív hormonokat és relaxációt biztosít számunkra..

7. Kérdezd meg magadtól, hogy mi teszi boldoggá

Vannak olyan ismétlődő gondolatok, amelyek zavarnak bennünket, hogy létezik az egzisztenciális üresség értelme. De tudatában van minden pozitív dolognak, ami körülötted van??

Nem ritka, hogy a mindennapi rutinban és a saját feladatainkban elmerül, elveszítjük az általános perspektívát az életünkben tapasztalt viszonylag pozitív dolgokróls. Elengedhetetlen, hogy értéket adjunk ezeknek a jó dolgoknak, és adjuk nekik azt a jelentőséget, amit megérdemelnek.

Ha készít egy listát ezekről a dolgokról, amiket boldognak és hálásnak érzed magad, az érzelmi állapotod javulni fog. Ne feledje, hogy életünk sok pozitív aspektusa néha észrevétlen. Az Ön felelőssége, hogy visszatérjen hozzájuk és értékelje őket.