7 érzelmi menedzsment technikák

Az érzelmi menedzsment technikák megfelelő mechanizmusokat biztosítanak a napi stressz közvetítésére, a nyomás és a stressz, amely teljes mértékben kimeríti a potenciált, valamint a nyugalom és a kreativitás. Ne felejtsük el, hogy bár az érzelmek az életünk részét képezik, annak ismerete, hogy hogyan kell szabályozni őket, kulcsfontosságú a kielégítőbb és növekvő lehetőségek kialakításában..

A neuropszichológusok azt mondják nekünk, hogy az emberek naponta átlagosan mintegy 6000 gondolata van, ebből 95% ugyanaz, mint az előző nap, és csak egy kicsit kevesebb, mint a múlt héten. Nem tudjuk, hogy a tanulás másképp gondolkodni és bizonyos emberek, ötletek, helyzetek vagy tárgyak iránti hozzáállása megváltozni. Nem azért, mert senki sem jön erre a világra, tudva, hogy mi az, ami az érzelmek irányítása.

"Ez nem stressz, ami bennünket bukik, így reagálunk a stresszes helyzetekre" - Wayde Goodall-

Mindannyian ebbe az életbe sírtunk, sírva, és ez lesz az egyetlen nyelvünk, amíg valaki elmondja nekünk "elég", amíg elmagyarázza nekünk, hogy "a sírás nem a felnőttektől (a hősöktől, a lenyűgöző és erős emberektől)". És így csináljuk. Tehát hagyjuk, hogy az évek elmenjenek, ami a haragot tartalmazza, mert azt mondták nekünk, hogy ez nem fejeződik ki, de anélkül, hogy elmondaná nekünk, hogyan történik. Mivel a hősök nem dühösek vagy nem félnek, így nagyon kevés modell van a gyerekek és nem olyan gyerekek számára, ahol valóban hatékony érzelmi menedzsment.

James Gross, a Stanford Egyetem pszichofiziológiai laboratóriumának igazgatója elmagyarázza ezt a tudást alkalmazzák a mindennapi megfelelő érzelmi menedzsment technikákat kulcsfontosságú a betegségek, például a depresszió megelőzésére vagy a határvonalas személyiségzavar. Ebben az értelemben a gondolataink és a negatív érzelmek labda irányítása szinonimája a jólétnek és az egészségnek.

Érzelmi menedzsment technikák

Az érzelmi menedzsment technikák sok. Azonban, mielőtt elkezdené vizsgálni, és ki kellene tennünk magunkat annak a kockázatának, hogy a kiadói piac által kínált nagyszámú megközelítés, dinamika és javaslatok túlzottan elnyomják, jó, ha valami világos. Az érzelmi menedzsment személyes tanulás, ezért személyre szabott eszköztárunkat kell kapnunk: nem mindenki, aki másokat szolgál, szolgálhat minket, és fordítva.

Másrészről viszont gyakori, hogy sokan úgy döntenek, hogy elkezdenek például a Mindfulness-ben, remélve, hogy a létfontosságú rejtvények nagy részét megoldja. Azonban nem mindenki megtanulja meditálni, nem mindenki úgy találja, hogy a fiziológiai és mentális nyugalom, amellyel jobban kezelheti gondjaikat és aggodalmukat divatos technikával, vagy a legtöbb.

Ideális esetben a legjobb a többdimenziós megközelítés alkalmazása. A kognitív, fiziológiai, viselkedési és érzelmi harmonizáció ugyanabban a célt szolgálja: jó közérzetet, nyugodt és jobb mentális megközelítést kínál. Lássuk a 7 érzelmi menedzsment technikát, amelyek hatékonyabbnak bizonyultak: ajánlása az, hogy mindenkit próbáljon meg, és tartsa a leghatékonyabbakat.

1. Kerülendő helyzetek, helyzetek

Nyilvánvaló, hogy nem mindig tudjuk irányítani mindazt, ami napjainkban történik. viszont, vannak olyan helyzetek, amelyek a mi irányításunk alatt állnak, és hogy elkerülhetjük a jólét és a személyes integritás megszerzését.

• Például, ha az otthont csak elég idővel hagyja, hogy gyorsabban járjak, és rossz hangulatba kerülhessek dolgozni, megpróbálok korán kelni, hogy nyugodtan menjek..
• Ha azok a vasárnapi étkezések a családdal szorongást és nagy feszültségű helyzeteket generálnak, a legmegfelelőbb dolog az, hogy más lehetőségeket javasoljon és elkerülje az egészségügyi helyzetet..
• Vannak olyan dolgok és helyzetek is, amelyeket nem tudok és nem szabad elmenekülni. Ehhez, hogy elkerüljék például a munkám nyilvános kiállítását, vagy hogy ezt a repülőgépes utat csak nekem fogom felhalmozni. Vannak idők, amikor meg kell szembesülnünk a félelmünkkel, hogy leküzdjük őket.

2. Irányítsa a figyelmet egy másik webhelyre

Az én munkatársam több szerződést köt, mint én. A szomszédomnak sikerült lefogyni előttem. Ez a vonat túl gyorsan megy, biztosan baleset van, újságok csak rossz híreket hoznak, biztosan valami rossz fog történni ...

Mindezek a gondolatok, az egyetlen dolog, amit kapnak, hogy több feszültséget teremtsenek, táplálják a félelmet, növeljék az alacsony önbecsülésünket, és elveszítsék bennünket a valóságunk irányításának elvesztésében. Meg kell tanulnunk a tekintetünket a közvetlen környezetről és annak bonyolultságáról a belső térünk felé irányítani.

Miután egy darabig ott vagyunk, hogy részt vegyünk, vigyázzunk magunkra és hallgassunk ránk, minden újra kiegyensúlyozott lesz. Ez egy másik olyan érzelmi menedzsment technika, amelyet meg kell tanulnunk mindennapos alkalmazásra.

3. Az önkontroll javítása a közeljövőre összpontosítva

Tudjuk, hogy az a javaslat, hogy figyelmünket itt és most, a jelenben összpontosítsuk, nagyon aktuális. Nos, ezúttal valami másat fogunk javasolni: gondolj a közeljövődre, gondolj holnap, jövő héten.

• Néha jelenünket a félelem, a stressz és a kaotikus labda él, ahol a frusztráció él.
• A mai naptól kezdve gondolkodj el arról, hogy mit akarsz a következő jövőddel: "Jól érzem magam, szeretném elérni ezt, azt akarom, hogy ez megtörténjen, és jobban érzem magam, jobban meggyőződve magamról".

Ha a közeljövőben egyszerű, pozitív és gazdagító célokat helyez el, akkor nagyobb motivációt fog találni a jelenben.

• Használja ki a megerősítést, Emlékezzetek az erényeire és a múltbeli sikereire, hogy minden reményedet hozza a közeljövőben.

4. Mentális megjegyzés: az aggodalmak a nap egyetlen pillanatára kerülnek

Nietzsche már egyszer azt mondta: a gondolatok akkor jönnek, amikor akarják, és nem azt, amikor szeretnénk. Ugyanez történik az aggodalmakkal, olyanok, mint azok a varjak, amelyek a félelmeink és szorongásunk erővonalaiban helyezkednek el, hogy fokozzuk őket, hogy elpusztítsuk az optimizmusunkat és a potenciáljukat, és hagyjuk bennünket a sötétben.

Ne engedje meg. Minden alkalommal, amikor aggodalom megjelenik az elméd "beérkezett üzeneteiben", elhalasztja. Hagyjuk később, és válasszon egy napot, amikor nyugodt és nyugodt, egy óra, amikor a kézben lévő papír tükrözheti és megoldhatja ezeket a problémákat.

5. Kérdés választ adva: Mi a legrosszabb, ami megtörténhet??

Minden történik velünk. Előfordul, hogy bizonyos tényekkel elhomályosítjuk azt a pontot, hogy a falhoz ütközés nélkül találunk minket. Gondolatok, mint "A munkámból kirúgtam", "a partnerem már nem figyel rám" - "Nem fogok elég megtakarítani ahhoz, hogy megfizessem az adósságot ..." értelem nélkül csatlakoznak hozzánk egy spirálban, kimerült spirálban.

Tehát ahelyett, hogy ezeket a gondolatokat táplálnánk, egy kicsit tovább tudunk menni. Kérdezzük meg magunktól, mi történhet, ha a félelem történik, de tegyük meg a helyes utat, adjunk hozzá egy megoldást:

• "Ha kirúgtam a munkából, végül eldönthetem, hogy elkezdem a személyes projektet"
• "Ha a partnerem nem figyel rám, akkor megkérdezem, mi történik. Ha a kapcsolatunk már nem működik, akkor meg kell vállalnom, gyászolni és előrelépni..
• "Ha nem tudom fizetni az adósságomat, el kell adnom ezt vagy azt, vagy kérjen segítséget a családomtól"

6. Meditáció, mint a test és az elme pihenésének módja

A meditáció egy másik jó érzelmi menedzsment technika; mindazonáltal, a gyümölcsök elterjesztése olyan stratégia, amely gyakori gyakorlatot igényel. Az első héten nem fogunk eredményeket látni, és még az első hónapban sem, de rendszeresen gyakorolják, ha végül felajánlja őket. A kulcs, hogy láthassuk őket, a türelem, amelyből a kitartás áll.

A meditáció hatékonyan szabályozza a behatoló gondolatokat, csökkenti a stresszt, fokozza a figyelmet és a napi szorongást..

7. Keresse meg a menekülési módját, a kifejező csatornáját

Vannak, akik írásban írják a menedéket és az érzelmi kifejezést. Mások a mandalákat érzelmi menedzsment technikaként rajzolják vagy festik. Vannak olyanok, akik futnak, akiknek csendben vagy természetes környezetben kell átélniük. Vannak olyanok, akik javulnak, ha kávét kapnak jó barátokkal, mások könyvet olvasnak, zenét hallgatnak, háziállatukkal járnak, vagy értékes magányos pillanatokat keresnek.

A legjobb érzelmi menedzsment technikák néha nem jönnek a könyvekbe. Néha saját magunkról találjuk őket, és azt a legkevésbé gondolkodó pillanatban tesszük, amikor azt a tevékenységet találjuk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy harmonizáljunk a világgal és magunkkal. Ez egy olyan tér, ahol újra felfedezzük magunkat, hogy felfedezzük problémáink gyökerét. Ezek a béke és elégedettség palotái, ahol bátorságunk táplálékot talál.

Ezért találjuk meg ezeket a személyes kifejezések univerzumait, ahol jobban érezzük magunkat, minőségi időt szentelünk, és számos itt leírt stratégiát alkalmazzunk az egészségügybe és a jólétbe történő befektetéshez. Minden erőfeszítés megéri.

Bibliográfiai hivatkozások

Gross, J. J. (2001). Érzelmi szabályozás felnőttkorban: Az időzítés minden. Psychological Science, 10, 214-219. DOI: 10,111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J. és Jazaieri, H. (2014). Érzelem, érzelemszabályozás és pszichopatológia: Érzelmi tudomány perspektívája. Klinikai pszichológiai tudomány.

Goleman, Daniel (1996). Érzelmi intelligencia Kairos.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Érzelmi intelligencia 2.0. kapcsolódni.

R. Covey Stephen (2015). A rendkívül hatékony emberek 7 szokása. Ingyenes sajtó.