7 stratégia a társadalmi fóbia leküzdésére

A szociális fóbia olyan szorongásos zavar, amelyet az intenzív félelem érez a társadalmi helyzetekben. Azok, akik szociális fóbiával rendelkeznek, bénító félelmet éreznek, amikor több ember van körül, valamint idegesség, szorongás vagy félelem. Ez nagyon kényelmetlen és korlátozó.

A szociális helyzetekben való pihenés megtanulása a társadalmi fóbia leküzdésének kulcsa. Nyugodtan elkezdheted gondolkodni arról, hogy mit fogsz mondani, és vegyél részt egy beszélgetésben anélkül, hogy érzed, hogy mindenki rád néz, elvárja, hogy tegyen valami rosszat. De hogyan lehet ellazulni és elérni ezt a nagyon szükséges társadalmi bizalmat?

A legtöbb ember kritizálja azokat, akik szociális fóbiában szenvednek. Azonban nem igazán értik, mi ez a probléma

Készüljön fel a pihenésre

Azok, akik úgy érzik, hogy a szociális fóbia már régóta aggódnak, előrejelzik a helyzetet. A társadalmi helyzet által okozott szorongás leküzdéséhez mindössze az ellenkezője szükséges. Ahelyett, hogy előre látnánk a félelmet, gondolj a pihenésre. Ne gondolj arra a szorongásra, hogy a jövőbeni helyzet meg fog okozni, de pihenni kell.

Keresés a társadalmi helyzetekben

Még akkor is, ha félsz a társadalmi helyzetektől, tudod, hogy előbb-utóbb szembe kell nézni velük, és hogy fontos dolgok fognak attól függni, mint például a munka vagy a személyes kapcsolat. de ha folyamatosan félsz a társadalmi helyzetek elkerülésétől, akkor nagyon nehéz lesz, hogy képes legyen legyőzni azokat, amelyek számodra leginkább fontosak.

ezért, a társadalmi helyzetek elkerülése helyett keressük meg őket. Próbáljon meg csatlakozni a szokásos körön kívül vagy kis helyzetekben, amelyek kis interakciót igényelnek. Látni fogod, hogy kicsit kicsit jobban érzed magad. Még akkor is, ha nem vesz részt, keveset fogsz megtanulni, hogy jobban érezze magát az emberek között.

Vigyázz!

A szociális fóbiával rendelkező emberek gyakran magukra összpontosítják figyelmüket, érzéseiket. Ezért van meg kell próbálnia összpontosítani. Ez segít csökkenteni a szorongást. Gondoljunk lényegtelen dolgokra, mint például a dekoráció, a falak színe, a zene vagy a hangok stb..

"A szorongás az elme gyorsabban halad, mint az élet"

-névtelen-

Kérdezzen

A szociális fóbiának köszönhetően túlságosan aggódunk, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ennek leküzdése, kérdezzen olyan nyitott kérdéseket, amelyek több, mint egy "igen" vagy "nem" választ igényelnek, és a válaszokra összpontosítanak. Ez arra kényszeríti a fókuszt, hogy belsejéből kifelé menjen.

Ne hagyd, hogy a képzeleted eláruljanak téged

A képzeleted trükköket tud játszani a társadalmi helyzetekben. Tény, hogy a legtöbb olyan dolog, amit félsz, nem történt meg, vagy nem történik meg. Sőt, befolyásolhatjuk azt, amit mások gondolnak vagy mondanak attól függően, hogy mi gondolkodunk vagy hiszünk abban, amit gondolunk..

A képzeleted olyan dolgokat vár, amelyek nem történtek meg, és anélkül, hogy megértettük volna, akkor előfordulhat, hogy megtörténjenek, hiszen Ön hajlamos rá. Még egyszer, a hangsúlyt kívülre helyezze, hogy negatívan ne táplálja gondolatait. 

Gondolj bele, hogyan akarsz érezni

Ahelyett, hogy összpontosítana a félelemre és a szorongásra, amit egy társadalmi helyzet hoz létre, gondolj arra, hogyan szeretne lenni. Élvezze a bizalom és a biztonság érzését, a békét és a sikert, a helyzet enyhítését és ellenőrzését. Mentálisan próbálkozhat az érzésekkel.

Ez egy olyan módja annak, hogy kényelmes helyzetekben, kockázatok nélkül ábrázolja magát. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a kellemes érzéseket, és segít abban, hogy jobban érezze magát a másokkal való gondolkodásban, hiszen bizonyos értelemben tapasztaltad, hogy képesek vagyunk szórakozni és másokkal..

Légy önmagad

A szociális fóbia részben annak a meggyőződésnek köszönhető, hogy meg kell várnunk tőlünk, hogy tökéletes és megfelelő képet adjunk. Ez részben igaz, mivel tudnod kell, hogyan kell lenni. De még bízni kell, és képesnek kell lennie arra, hogy leküzdje a helyzetet anélkül, hogy feladná magát.

Ebben az értelemben, nem kellene annyira összpontosítanunk arra, hogy mások mit gondolnak rólunk, hanem úgy, hogy jól érezzük magunkat anélkül, hogy perfekcionista lennénk.

"Légy önmagad, a többi pozíció már elfoglalt"

-Oscar Wilde-

Introversion vs. Social Anxiety Az intravertált vagy a társadalmi szorongás érzése nem azonos. A társadalmi helyzetekkel való találkozás módja a személyiségjellemző (introverzió) és a mentális egészségi probléma (társadalmi szorongás) közötti különbséget jelzi. További információ "