7 stratégiák a magasságoktól való félelem leküzdésére

A magasságok vagy az acrophobia félelme a lakosság jelentős részét érinti. Ez a szorongás arra utal, hogy az egyik tapasztalat, amikor az ürességet látja önmagában, az, ahol megnyílik egy bizonyos távolság az önmagától és a földtől. Így olyan dolgok, mint a létrán, egy óriáskeréken, egy hegyi séta vagy bármely kapcsolódó tevékenység, gyakori, hogy mindig patológiai mérést hoznak létre.

Azok számára, akik a magasságból félnek, az érzés szörnyű. Ezekre a tünetekre egy olyan inkompetencia érzés csatlakozik, amelyet gyakran kedveltek az észrevételek és még azok körüli kritika is, akik nem szenvedik ezt a félelmet.

Lehet-e most leküzdeni a magasságoktól való félelmet? Van-e módja ennek a reakciónak a kezelésére? Nézzük további információ erről az állapotról és milyen stratégiákkal támogatjuk életünk minőségének javítását.

"Minden új magasságért eljutunk, új és zavarosabb veszélyek fenyegetnek bennünket"

-Henry Miller-

A magasságoktól vagy az acrophobiatól való félelem: fogalom és jellemzők

A  Journal of Neurology A Ludwig-Maximilians Egyetem egy tanulmányt tett közzé, Németországban, 2013-ban. A relevancia ténye kétségtelenül az a tény, hogy ez a betegség a lakosság közel 5% -át érinti. Mi több, mivel nem mindenki megteszi a segítséget, az adatok magasabbak lehetnek.

Egy másik feltűnő tényező az, hogy nagyobb mértékben érinti a nőket, különösen az 50 és 59 év közötti korcsoportban.. Ez az évtized, ahol a magasságok félelme nyilvánvalóbb, azonban gyakori, hogy egész élete során bizonyos pontokon valamilyen problémát vagy fájdalomérzetet keltett, amikor ilyen helyzeteket látnak..

Azt kell mondani, hogy mivel nem gyakori, hogy olyan helyzetekben látjuk magunkat, ahol magas helyszíneken vagyunk, nem mindig vagyunk teljesen tisztában ezzel a félelemmel. Abban a pillanatban, amikor a következő tünetek merülnek fel:

•  Belső keverés
• A gyomor zavara.
• Postural instabilitás 
• Izomfeszültség.
• Pánik, riasztás vagy fenyegetés érzése.
• tachycardia

Vertigo és a magassági félelem

Fontos megjegyezni, hogy a vertigo nem ugyanaz, mint a magassági félelem. Az első dimenzió általában olyan betegeknél fordul elő, akiknek például a méhnyakkal kapcsolatos problémái vannak: a padló és minden, ami körülveszi azt. Illúziós érzés, hogy bár az akrofóbiában általában is megjelenik, ez önmagában nem határozza meg ezt a rendellenességet.

A magasságoktól való félelemben pánik van, van riasztás, és kiterjedtebb és kedvezőtlenebb tünetek.

Hogyan szembesülhetünk a magasságok félelmével (acrophobia)?

Sokan megnyugtatják, hogy tudják, hogy az acrophobia kétségtelenül az egyik leggyakoribb (és legrégebbi) fóbia. A magazinban megjelent tanulmányban Jelenlegi vélemény a neurológiában elmagyarázza, hogy ez a feltétel már megfogalmazott A metamorfózis, amikor Ovid leírja Phaethont (a napfia, Phoebus halálos fia), megijedt és sápadt, amikor a szekér kocsiját vezeti. Az ok nem más, mint az aturai félelem. 

Másrészt, annak ellenére, hogy milyen szokásos, Meglepő, hogy az embereknek csak egy kis része segítséget kér e problémához. Amikor ez megtörténik, azért, mert hatékonyan ez a feltétel már befolyásolja az emberek életminőségét.

1. Ha félsz a magasságoktól, a gyakorlat virtuális valósággal

Nem számíthatunk arra, hogy a félelem eltűnik önmagában. Ha félünk valamit, irracionális, ahogy lehet, a megoldás nem az, hogy elkerüljük, hanem szembenézzünk vele, jól extrém módon, kicsit kevésbé.

Bár a fóbiák leküzdésének szélsőséges technikáit a harmadik felek évek óta széles körben használják, sokkal hatékonyabbnak tűnik, ha kevéssé és önkéntesen járunk el. Ily módon, A mai legelterjedtebb és leghatékonyabb technikák egyike kétségtelenül a virtuális valóság.

Így, amint azt a Minho Egyetem Pszichológiai Tanszékének tanulmányában magyarázzuk el, sok esetben elegendő a 3 ülésen, hogy jó eredményeket lehessen látni.

2. Vegyünk egy mély lélegzetet, amikor a félelem túllép

Amikor a félelem, a rettegés és a szorongás a magasakért elárasztják téged, lélegezz mélyen, hogy megnyugodjon és átvegye az irányítást. Lassan lejár, és ha nem tudsz, próbáld meg néhány másodpercig tartani a lélegzetet a kilégzés előtt. Így arra kényszeríted az agyadat, hogy gondolkodj, és hagyd félre az érzelmi reakciót, amely átveszi a gondolataidat, és nem engedi, hogy gondolkodj.

Az egyik olyan technika, amely nagyon jól működik, az a gondolat, hogy a félelem értéke 10-es skálán van. Adjon értéket a félelemnek, és érzi, hogy a lélegzés során mennyire csökken a szint. Képzelje el.

Feltételezzük, és a félelem azonosítása a legjobb módja annak, hogy leküzdjük.

3. Felejtse el a múltból származó negatív tapasztalatokat

A múltbeli kellemetlen élmények felemelése a magasságokról csak fokozza a félelmet és a szorongást. Ha emlékszel a múltra, a félelem, amit éreztél, feltárja a jelenlegi tapasztalatodat. 

Engedje el az emlékeket, és várjon. A múltra gondolkodás megerősíti a félelmedet szembe kell néznie a jövővel, és nyugodtan segíthet érezni, hogy meg tudod kapni.

4. Készítse elő az elmédet

A magasság szemszögéből adódóan az elméd hajlamos a félelemre. Ezért kell felkészülnie. Üljön egy kényelmes helyen, és csukja be a szemét. Koncentráljon a légzésre, és fordítson figyelmet a kilégzésre. majd, vizualizálja magát egy magas helyen, félelem és nyugalom nélkül, és érezzük, hogyan élvezik a tapasztalatokat.

Így kellemes élményre programozhatja az agyát és a tudatos légzésnek köszönhetően megtapasztalhatja az irányítást, amellyel érzéseit és érzéseit gyakorolhatja.

"Ha nincs félelem, az érték semmit sem ér. A nehéz dolog nem az, hogy ne féljünk, hanem annak ellenére, hogy folytatjuk. "

-Alejandro Palomas-

5. Fókuszáljon a végső célállomásra

Vannak olyan emberek, akik a félelem ellenére is szembesülnek a magassággal, mert minden áron elérni akarják. Ha meg tudod állítani a célodat a félelem előtt, mit kell tenned, az a cél, és nem a félelem. 

Máskor a probléma akkor jön létre, amikor felkel. Mi a teendő a blokád előtt, ami megakadályozza, hogy lefelé menjen? Azokban az esetekben, amikor a cél az, hogy lefelé kerüljön, ami szédülést okozhat, a légzésre és minden lépésre kell összpontosítania, egytől az egyikig. Ne gondolj az "aljára". Érezd, hogy minden lépés egy olyan szakasz, amelyet megnyitsz az úton, hogy nincs semmi más alatta, amíg nem nyitod meg a következő lépéseddel.

6. Élvezze a sikert

Amikor megérkezik, gondolj arra, amit elértél. Meghaladta magát. Élvezze ezt a sikerérzetet és tartsa azt a fejében. Legközelebb, ha ezt a memóriát igénybe veheti, ami erőt ad és motiválja Önt, mivel emlékezteti Önt arra, hogy megteheti.

7. Ne szégyelljetek

Ne szégyenkezz, ne fogadd el a félelmet és kezdj el dolgozni megpróbálják megszüntetni, vagy legalábbis csökkenteni. Ne feledje, hogy a változás elérésének első lépése az, hogy felismerjük, mi történik velünk ...

"Csodálatosan emberi félelem."

-Marc Levy-

Végezetül, a magasságoktól való félelem egy általános állapot, de az egyik leginkább kezelhető. A mi részünkről azt javasoljuk, hogy ha ezt a problémát tapasztalja, tegye meg a lépést, és próbáljon meg egy virtuális valósággal rendelkező munkamenetet.

Félelemre dobtam egy impulzust, és nyerni fogok Mindannyian félünk, és nincs senki, akit a bűnösségük egy ideje nem megbénít. Ma félek, de bátor vagyok, és képes leszek kezelni. További információ "