7 kulcs a szabadság utáni depresszió elleni küzdelemhez

A mi szeretett nyárunk vége közeledik a hideg "cervecitas" és a sült "pescaito" végéhez, a homokba a tengerparton fekvő "oda-vissza" a nap, ... és megérinti visszatérjen a rutinhoz és a szabadság utáni depresszió elleni küzdelem.

A nyaralás utáni depresszió elleni küzdelem nem könnyű feladat és a ritmus után, amit az ünnepek során tettünk, azoknak a túlvilágoknak, amelyeket már elszenvedtünk: későn aludtunk, alkoholt iszik, mint a szokásosnál, megváltoztatták az ételt ... Az ellenőrzés hiánya, amit az év hátralévő részében nem engedhetünk meg magunknak.

Másrészről nem könnyű feladat a szabadság utáni depresszió elleni küzdelem nem teszi lehetetlenné, így ma néhány nyomot fogunk adni, hogy visszatérjünk a szokásos életritmusunkhoz, és hogy ez a visszatérési folyamat nem olyan lejtő, amely túl sok lejtéssel.

"Ha szereted a munkádat, minden nap egy nyaralás".

-Frank Tyger-

Mi az a vakáció utáni depresszió?

A vakáció utáni depresszió Ez egy szindróma, amelyet néhány ember a vakáció visszatérése után tapasztalt, és pontosan ezt a körülményt veszi figyelembe. Tisztázzuk meg, hogy nem beszélünk depresszióról, hanem a negatív valencia hangulatáról, amelyben a nosztalgia, a szomorúság vagy az apátia dominál.

Ez a szindróma nem patológia, hanem a "Adaptív zavar" amelyben a szenvedő személynek tünetei vannak, a legtöbb esetben szubklinikai jellegű, egy adott stresszor előtt, a munkába való visszatérés vagy a rutin. A feszültség szintje sokat csökkent, és most újra kell helyreállítani, hogy szembenézzen a napi igényekkel.

Újra elindítani a rutint, a munkát, a gyermekek gondozását, az iskolát, a tanulmányokat stb.. ingerlékenységet, elriasztást, szomorúságot, apátiát vagy alvási problémákat okozhat.

Becslések szerint A munkavállalók 30% -a Spanyolországban a következő néhány hét alatt szenved vagy lesz szenvedés utáni depresszió vagy szindróma.

"Senki sem igényel olyan nyaralást, amilyen csak az a személy, aki épp most vett részt".

-Elbert Hubbard-

A nyaralás utáni depresszió elleni küzdelem kulcsa

1. Kelj fel néhány nappal a csatlakozás előtt 

Ily módon a személy könnyebben visszatérhet a napról napra, ahogy a szokásos ütemezések előtt alkalmazkodik.

2. Ne térjen vissza a nyaralás utolsó napjára

Az előző intézkedéshez hasonlóan ez segíti a személyt abban, hogy fokozatosabban akklimatizálódjon a munkájukhoz és a mindennapi élethez.

3. Ossza meg a nyaralás napjait

Azok, akiknek hosszabb szabadságuk van, ezért ajánlatos vízválasztó ezekben a napokban a nyár folyamán, hogy visszatérjen a kevésbé hirtelen rutinhoz.

4. Lásd a pozitív oldalt

Gyakorolja a tudatosságot Vagy a rendszeres időközönként másfajta meditatív technika is elronthatja a hibás gondolatokat vagy irracionális ötleteket, a szorongás forrásait. Ha az ünnepek végét pozitívan értelmezik, akkor könnyebb lesz. Ez akkor lehetséges, ha nem gondolja, hogy a visszatérés egy másik szempontból teher és fókusz lesz.

5. Tegye az ébresztőóra öt-tíz perccel korábban

Különösen a rehabilitáció első napjai, az ágy elhagyása segít abban, hogy több időt töltsünk el magunk megszervezésében, ezáltal elkerülve a sietést és a stresszt.

"Egy örök nyaralás a pokol jó definíciója".

-George Bernard Shaw-

6. Ne töltsön be munkát az első napon 

Az előző ponttal összhangban, hogy a megtérülés elfogadhatóbbá váljon, jobb, ha fokozatosan, kicsit kevésbé kezdjük meg olyan feladatok, amelyek nem feltételezik a magas nyomást.

7. Naponta végezzen egészséges tevékenységet

Végül, bár nem közvetlenül kapcsolódik a munkához vagy a napi feladatokhoz, hogy sportoljon és jó étrendet vegyen, jobb, ha napok a beépítés előtt, javítja alkalmazkodási képességünket.

Amellett, hogy segít az endorfinok felszabadításában (a kis fehérjékért, amelyekért boldoggá, optimistavá és nyugodtabbá válik), a sport lehetővé teszi a az elméd stresszmentes a testmozgás végrehajtására összpontosítva.

Röviden, a legfontosabb dolog hogy a nyaralásról a téli rutinra való váltás a lehető legegyszerűbb legyen, pozitív hozzáállással szembe kell néznie a kis lélegzettel, amely az ünnepek után inspirálhat bennünket a valóság visszatérésére.

Az egészséges munkahelyi környezet megteremtésének kulcsa Ez a cikk számos tippet nyújt az egészséges, kellemes és pihentető munkahelyi környezet megteremtéséhez. Fedezze fel, milyen kulcsok érhetők el. További információ "