7 kulcs a stressz kezeléséhez

A stressz a világ egyik legnagyobb gonoszsága kortárs, különösen a legfejlettebb országokban. Nem könnyű nyugodt maradni egy olyan világban, amely a technológia révén csodálatos sebességgel fut. Nem is könnyű elviselni a nagy városokban a nagy zaj- és ellenséges dózisokat. Amennyire vannak olyan emberek, akik nagy kapacitással rendelkeznek, a stressz kezelése nem könnyű feladat.

Egy közepes és hosszú távon a stressz súlyos károkat okoz mind az elmében, mind a testben. Számos fizikai betegség a bosszantó állam eredménye. Hasonlóképpen, a stresszblokkok nem teszik lehetővé, hogy egyértelműen gondolkodjanak és befolyásolhatják az emberi kapcsolatokat.

Mindaddig, amíg nem túl súlyos, lehet kezelni néhány egyszerű intézkedéssel. Minden leáll, hogy megállítsuk és alkalmazzuk a következő trükköket.

 "Rest. Egy pihenő mező nagylelkű betakarítást eredményez".

-Ovidio-

1. Határozza meg a stressz kezdetének pillanatát

A stressz felismerése nem olyan egyszerű, mint az első pillantásra. Sokszor csak akkor sikerült megragadnunk, amikor eléri a magas szintet. A stressz fizikailag és érzelmileg megnyilvánul. Növekvő intenzitással, vagy nyugvó állapotban maradhat.

A stressz fizikai jelei az izomfeszültség, különösen az állkapocs, a nyak és a vállak területén. Feszültség van az arcban, és általában az ajkak szorosak. Érzelmileg érzés az irritáció, szorongás. Ezek az érzések azt mondják, hogy itt az ideje megállítani.

2. Légző technikák alkalmazása

A lélegeztetés egy olyan eszköz, amely a kézben van, és amely bármikor alkalmazható a helyzet kezelésére a stressz kezelésére. Kiváló mechanizmus a nyugalom helyreállításához. Ezt bizonyították Lassú, ritmikus lélegzetek aktiválják a vagus idegét. Ez mérsékli a stresszre adott válaszokat.

Elég, ha elfogadod a legkényelmesebb pozíciót, amit nagyon mélyen kezdhetsz és inspirálhatsz. Próbáld meg észrevenni, hogyan töltik fel a tüdőt levegővel. Ezután lélegezzük ki a levegőt, nagyon lassan. Mindössze két vagy három perc alatt a stressz szintje csökkent.

3. Irányítsa a figyelmet

A stressz támadással vagy repülési válaszokkal jár. Ezért a figyelem bemutatásának pillanatában az a fókuszra irányul, amely a feszültséget okozza. Minél jobban kijavítod az elméd a nyugtalanság forrásaitól, annál hangsúlyosabb leszel.

Ezért sürgősen törekedni kell arra, hogy a figyelmet elterelje. Nézd meg a környezetedben lévő tárgyat. Próbáld meg mentálisan leírni, a lehető legrészletesebb módon. Ezután ismételje meg ugyanazt a feladatot két másik objektummal. Ez segít a stressz kezelésében, az impulzusok szabályozásában és azonnali érzelmi kilátások bővítésében.

4. Nézze meg a pihentető képet

A képek az érzéseket közvetítik és a megfigyelőkbe impregnálják. Éppen ezért jó, hogy mindig van egy kis fénykép vagy festmény, amely pihentető képet mutat. A legmegfelelőbbek a tájak, különösen, ha magányos helyek, hideg időjárás és sok zöld vagy sok víz található.

Ha úgy érzi, hogy sok stressz van, ezeknek a képeknek a megnézése nagy segítség, hogy eldugulhasson. Ez is egy módja annak, hogy elméjét valami kellemesre fókuszálja, ami a nyugtalanság csökkenését eredményezi.

5. Ismertesse a tapasztalatot

Néha, ha tudjuk, hogy stresszünk van, többet érzel. Azt észleli, hogy túl sok fájdalmat érez, és a lehető leghamarabb meg akarja szabadulni tőle. Mivel nem mindig könnyű, hogy jobban aggódjon ahelyett, hogy megnyugtatna. Ezért van fontos, hogy a stressz azonosításával és elfogadásával számos hasznos mechanizmust hozunk létre annak csökkentésére és nem drága és frusztráló stratégiák, amelyek csak ezt az aktiválási szintet emelik.

Próbáld felismerni az összes olyan kifejezést, amelyet az állam hoz létre. Hogy van a tested? Milyen álláspontot fogad el? Milyen a szívverése? Milyen gondolatok jönnek a fejedbe? Az ilyen és egyéb kérdések segítenek újraértelmezni azt, amit érzel. Amikor ez megtörténik, a feszültség érzése fokozatosan eloszlik.

6. El kell fogadni a stresszellenes fizikai testhelyzetet

Ezt tudnia kell vannak stresszhelyzetek és stresszellenes pozíciók. Az elsők közül például keresztkötésű ülések találkoznak. Gyors és egyenletes ritmussal mozgassa a lábát vagy mindkettőt. A hát hátborzongatóbb és az arca izmai nagyon szorosak.

A felemelkedés, a hátad egyenes és az arcoddal való mozgás segít csökkenteni a stresszt. Ez olyan helyzet, amely bizalmat és biztonságot teremt. Egy tanulmány szerint Egészségügyi pszichológia, ez a testtartás szintén gátolja a kortizol termelését.

7. Egyszerű edzés a kezével

Ezt bizonyították A két kéz ökölének nagy erővel történő lezárása, majd azok kiterjesztése egy olyan gyakorlat, amely segít a stressz csökkentésében. Ez egy agresszív gesztus, ezért nagy nyugtalanságú pillanatokban segít a feszültségek felszabadításában.

Ezek a kis trükkök valójában nagyon hatékonyak a stressz kezelésében. Normális, hogy feszültséget érzünk egy olyan világban, mint a jelen, különösen, ha nagy városokban élünk. A lényeg, hogy ne engedjünk be a stresszbe, és alkalmazzuk azokat az eszközöket, amik ez megtörténik.

Szorongás és stressz, a legrosszabb ellenségei Minden nap stressz és szorongás leküzdése kihívást jelent, ezért meg kell tanulni a szellemi és fizikai egészségünk kezelésére szolgáló technikákat. További információ "