5 pszichológiai módszer a dohányzás megállításához

Miért olyan nehéz megállítani a dohányzást? A dohányzás olyan cselekedet, amely az egészségünkkel végződik. A test mérgezése, tudva, hogy óriási hatalommal rendelkezik az egészség károsodására, közvetlenül a fejével ütközik azzal a képpel, amit magunknak szeretnénk kapni.

viszont, Miért nem adjuk fel?, sőt, miért használunk gyakran mentális megtévesztést a lelkiismeretünk elhallgatására?

A kókuszos mosásért felelős volt, és továbbra is a dohányipar. Közvetlen reklámozásával vagy szakirodalmával vagy mozi révén sikerült a dohányt ragyogással, szépséggel vagy magabiztossággal társítani. Röviden, olyan tulajdonságok, amelyeket a legtöbbünk szeretne.

Ki emlékszik a gyönyörű Marilyn Monroe-ra, aki óriási érzékiségben tartotta az ujjait? És ki nem akarna úgy nézni, mint ő?

biztosan, a dohányzás mindent tartalmaz, kevésbé érzéki. Az egészségre és a testünkre gyakorolt ​​óriási következményeink mindenki számára ismertek: ráncok, rossz lélegzet, sárga fogak, megnövekedett szívinfarktus, tüdőrák ...

de még így is, az ember még mindig a kábítószeren van, az egyik legnehezebb, hogy megszabaduljon, mert annyira normalizálódik, hogy nem is veszik észre, hogy ez egy olyan gyógyszer, mint bármely más.

Szeretem a dohányzást

Lie. Senki sem szeret dohányozni, bár sok dohányos általában megerősíti ezt teljességgel, egyszerűen azért, mert rabja van, bennük van egy "bug", amely minden éhezés után kéri őket az ételtől..

A bizonyíték az, hogy amikor először próbáltak cigarettát, egyáltalán nem tetszett nekik, senki sem szereti. Nincs kellemes illata vagy íze, de addiktív ereje megzavarja Önt, és úgy gondolja, hogy tényleg szereted, hogy akasztottál.

Kényelmes, hogy elfogadja ezt a valóságot, és hogy elkezdi meggyőzni magát Nagyon hasznos lenne, ha egyszer és mindenkorra megvizsgálná a dohányzást. Tegyünk kifogásokat: nem tetszik, nem tesz jó, kevésbé megöl téged, rosszabb az életminősége, idegesítő nemdohányzók, már nem elbűvölő ...

Mit tehetek a dohányzás megszakításához?

A pszichológia számos kognitív-viselkedési technikát fejlesztett ki a dohányosok kilépéséhez. viszont, ezek a technikák csak akkor fognak működni, ha a személy az akció előkészítő fázisában van, azaz, ha teljesen elhatározta, hogy abbahagyja a dohányzást, és motiválja ezt.

Az első lépés a változás, és csak attól függ.

A kontroll stimulálja

Ez magában foglalja a dohányzással kapcsolatos viselkedés visszavonását vagy megszüntetését, azaz minden, ami engem akarok dohányozni. Lehet kávé, alkohol, lásd hamutartók otthon, menjen egy dohányzó klubba ...

Bizonyos esetekben, azt is ajánljuk, hogy bizonyos barátságokat egy ideig hagyjon. De ha ez túlságosan bonyolult ahhoz, amit magában foglal, legalább mondd el barátainknak, hogy meg akarjuk szüntetni a dohányzást, hogy nem kínálnak nekünk, vagy hogy nem dohányoznak jelenlétünkben.

A cigaretta márka megváltoztatása

Fokozatosan meg kell változtatnunk azt a márkát, amelyből általában füstölünk. Arról van szó, hogy elérjük a minimális nikotint és tarot tartalmazó márkát, Ily módon testünk kevésbé alkalmazkodik az anyagok csökkentéséhez.

Progresszív csökkentés

Minden héten 20% -kal csökkentjük a cigaretták számát, mindaddig, amíg el nem éri a teljes elhagyást. Naponta rögzítenie kell azt, amit dohányoz, hogy megértse-e a célunkat.

Másrészt, A füstölt cigaretta mennyisége is csökken. Ha például a személy a cigarettát a szűrőre dohányozza, most a cigarettának egyharmadát dohányzás nélkül el kell hagynia, a következő hét 1/2 dohányzás nélkül ...

Késleltesse a dohányzás idejét és tolerálja a szorongást

Ha nem füstölünk semmi mást, meg kell állítanunk magunkat, hogy a cigarettát legalább fél órával késleltessük. Ahogy késleltetjük, megtanuljuk együtt élni ezzel a bosszantó szorongással, rájövünk, hogy ez nem olyan rossz, mint gondoltuk, és a nap végén is ellenőrizzük, hogy kevesebbet füstöltünk.

Hogy jobb legyen, a relaxációs technikák több, mint az ajánlott.

Kognitív gyakorlatok

Légy tudatában annak, hogy a dohány egy olyan gyógyszer, amely ellenőrzi bennünket, károsítja és ellopja minket, egy több milliárd dolláros iparág zsebébe jutó pénz kivonása ... Mi ez a lényege??

Nagyon fontos, hogy minden alkalommal, amikor erőteljesen hajlandó dohányozni, tartson belső párbeszédet, emlékeztetve magát a dohány minden káros hatásaira. Továbbá ne rejtsd el az igazságot: nem kell dohányozni, az életed jobb lesz, valóban el akarod hagyni, stb.

Hogyan manipulált minket a dohányipar? A dohányipar reklámozását a fiataloknak vagy a nőknek az egészségre gyakorolt ​​hatások ellenére továbbra is pénzt keresett. Hogyan manipuláltál? További információ "