5 relaxációs technikák, amelyek egy vizsga során koncentrálódhatnak

Az idegek, az érzelmek, a szorongás és a félelem trükköt játszhatnak számunkra a vizsgán, mivel akadályozzák a koncentrációt. Nem számít, mennyire jól felkészült. Ha hagyod, hogy az érzelmeidet átveszi, komoly nehézségekbe ütközik a teszt elvégzése. A relaxációs technikák alkalmazása sokat segíthet.

Amellett, hogy jól alszik és reggelizik, vagy megfelelően eszik, a relaxációs technikák alkalmazása segíti a bizonytalanság és a felelősség által okozott idegeket.. A stressz és a szorongás jeleit észlelő néhány perc elteltével megnyugtathatja a tesztet. Nem szabad elfelejtenie az előző előkészítést.

Készítse elő a tesztet

A vizsgára való felkészüléskor a tanulás mellett nagyon kényelmes a vizsga próbázása, hogy előzetesen tesztelje magát. Ehhez egyedül vagy csoportban végezhetünk vizsga szimulációkat, vagy kérdezzen meg valakit, akiben bízol, hogy kérdéseket tegyen fel vagy hallgasson minket olvasás vagy disszertáció során.

viszont, Azt is nagyon ajánlatos felkészülni arra, hogyan fogod érezni, és hogyan fogod leküzdeni ezeket az érzéseket. Bár nem ugyanaz, fontos, hogy gondolkodjunk róla. Az egész életed során sok tesztet végeztél, és elképzelhető, hogy érzelmileg vagy.

A teszthez való érzelmi felkészülés olyan fontos, mint a tartalom tanulása, tudni, hogyan kell fejleszteni a problémákat vagy megoldani a problémákat. Tény, hogy sokan nem teszik a vizsgát, mert nagyon idegesek.

Próba pozitív

Az idegek nagy része a vizsga előtt az a félelem, hogy mi fog történni, ha nem fogjuk leküzdeni, vagy ha nem kapunk elég. Ez a bizalmatlanság táplálja a szorongást, ugyanúgy, ahogyan idegesnek és félnek. Ezért van fontos, hogy pozitívan gondolkodjunk, gondoljunk a sikerre, és szemléljük magunkat a békében végzett teszteléssel.

Ehhez pihenjen és csukja be a szemét. Lélegezzünk be, mélyen belélegezve és lassan kilégzéssel. Kezdje elképzelni magadnak a vizsgát. Ön nyugodt és nyugodt; jól érzed magad Vigyázz magadra a teszt befejezésével, és engedd meg magadnak néhány pillanatra, hogy élvezd a nyugodt érzést.

Győződjön meg az idegek szabályozására vonatkozó stratégiákról

Szükséges, hogy megtanuljon stratégiákat az idegek felett. Ehhez próbálkozzon az alábbi módszerrel, hogy pihenjen és visszaszerezze az irányítást. A lehetőség szimuláció vagy akár vizualizáció során is előfordulhat. Mindenesetre gyakorolj, ha idegesítsz valamit, vagy ha nyugodt vagy.

első, Koncentrálj az idegekre és a szorongásodra. Adj egy értéket egy és tíz között. Ezután belélegezzünk, mélyen belélegezzünk és lélegezzünk olyan lassan, amennyit csak lehet, fokozatosan növelve a kilégzés idejét. Lélegezzünk el, képzeljük el, hogy az idegekre adott érték csökken, mintha higanyhőmérő lenne.

A teszt megkezdése előtt szervezett

A vizsga megkezdése előtt meg kell szerveznie magát. Tedd el a légzőgyakorlatokat, gondolj pozitívra és bátorítsd magad. Ezután olvassa el az összes utasítást, terjessze ki az időt, és ne legyél túlterheltek, ha valami eleinte nehéznek tűnik. Ne felejtse el, hogy néhány utolsó percet foglaljon le.

Ha lehetséges, Ez a legkönnyebben kezdődik vagy amit a legjobban ismer, tiszteletben tartva azt az időt, amelyet az adott részhez rendelt. Hagyja el a legnehezebb vagy a bonyolultabb véget. A feladatok végrehajtásakor energikusabbnak és stresszmentesnek érzi magát. Mindenesetre tartsd be az időket. Ez lehetővé teszi az ellenőrzés fenntartását.

Nem számít, mi történik, ez nem a világ vége

A vizsgák nagy felelősséggel tartoznak. Az eredmény meghatározhatja a jövőbeli, nyitott és záró ajtókat. A kérdésekkel kapcsolatos bizonytalanság és az értékelés időpontjában az objektivitás két nagyon stresszes szempont. de, függetlenül attól, hogy mi történik, ez nem a világ vége. És ez az, amit meg kell égetned az elmében.

A világ nem ér véget a vizsgán. Bármi legyen is, mindig lehetőség van. A megszállottság önmagában károsíthatja Önt. Ne aggódj amiatt, amit nem tudsz irányítani, és arra koncentrálsz, hogy a legjobbat csinálod. Ön a legfontosabb dolog a vizsga elvégzése közben, és Ön is irányíthatja magát, úgyhogy ne aggódj azzal, ami nem a kezedben van.

Tanulj meg a szorongás leküzdésében Amikor a szorongás megtámadja a testünket, a fejfájás, a légzési hiány vagy az idegesség figyelmeztet. Hogyan kell szembenézni ezzel? További információ "