5 kulcs a tudatosság gyakorlásához

Az éberség gyakorlása bizonyos alapismereteket igényel. Ezek azonban nem összetettek. A kulcs a technika elindításához az Amit Ray szavaiban található, "ha az élet szorongását akarja elsajátítani, élni a pillanatot, éljen a lélegzeten".

A tudatosság gyakorlata magában foglalja a meditációt és az önmegfigyelést, de azt is megköveteli, hogy az öt érzékünket teljes körű figyelmet fordítsuk a mindennapi életben. Szerinted túl elvont kulcsok? Valójában nem annyira.

A mindfulness gyakorlása bizonyos kulcsokat igényel

José María Doria, aki a spanyol Transpersonális Fejlődési Iskola elnöke, írott munkát végez A 40 ajtó, a szövegekben elmagyarázza a tudatosság gyakorlatának megkezdésének alapjait. A szerző olvasásával ezt felfedezzük az önmegfigyelés teljes jelenlétet igényel. Ehhez addig kell edzeni, amíg megtanulsz csak a jelen pillanatban élni, nem holnap. Szükség van az előítéletek elhagyására, és teljesen az itt és most.

tulajdonképpen, a tudatosság arcai az elme diszperziója és absztrakciója. Ha órákat töltünk azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni holnap, akkor elveszítjük az összes jelenünket, és holnap, amikor jelen van, el fogjuk veszíteni, hogy mi lesz a következő reggel. az élet gyorsan elvezet, mintha vízcseppek lennének a kezek ujjai között.

A tudatosság előírásai szerint, a boldogság nem reggel, hanem az "itt és most". Ezért értékelik mindenekelőtt, hogy itt éljünk ebben a pillanatban, ebben a pillanatban, amikor ezeket a szavakat olvasod. Légy tudatában annak.

A tudatosság gyakorlata meditációt és figyelmet igényel

Fontos emlékezni erre a tudatosság gyakorlásához a meditáció alapvető technika. Szükséges, hogy jelen legyünk és teljesen tisztában legyünk, figyeljünk arra, hogy mi történik, de beavatkozás nélkül, csak saját tudatosságunk gyakorlása.

Miután képesek voltunk önbecsülni és meditálni, tudatos figyelmet kell fordítanunk a mindennapi életre. Vagyis erőfeszítéseket kell tennünk elkerüljük a disszociáció pillanatait, amelyben úgy viselkedünk, mintha automaták lennénk. Doria maga is elmagyarázza, hogy még a hagymás hámlása is teljes figyelmet és koncentrációt igényel.

"Az elme rugalmas tükör, állítsa be, hogy a világ jobb legyen"

-Amit Ray-

Ha úgy gondolja, hogy bizonyos időpontokban úgy viselkedhet, mint egy automata, akkor már megvan az első szilárd pillér, amellyel elkezdheti a figyelmet. Most hová építesz tovább? 5 alapkulcsot kell tudni. Itt lépéseket írunk le.

Állj meg és nézd

Ez az első lépés megköveteli, hogy megállítsa és megfigyelje magát. Úgy értem, egy pillanatra, és tisztában legyünk azzal, hogy mi történik a testedben és mi történik a fejedben. Fókuszáljon az elvégzett feladatra, és milyen érzéseket és érzelmeket okoz Önnek. Ily módon kiszabadul az eszméletvesztésből, és hagyja, hogy az elméd pihenjen.

Lépj vissza

A megfigyelés másik módja az, hogy lépjen hátra. Ebben az esetben meg kell próbálnunk látni magunkat, mintha saját életünk nézői lennénk. Gyere ki a fejedből, és nézd meg magad kívülről, hogy jobban tisztában legyetek azzal, hogyan vagy. Ne telepítsen be ebben a "néző módban", de pozitív, hogy gyorsan tudsz mozogni: bizonyos helyzetekben nagyban gazdagíthatja azt a nézőpontot, amelyből a problémákat közelíted meg.

Gyere vissza most

A Doria által javasolt, a tudatosság világába való belépéshez javasolt harmadik kulcsfontosságú időszakos visszatérés a tudatossághoz. Ezt hívja naponta többször riaszt, hogy emlékeztessen minket a megállás, a tudatos légzés és a feladathoz való visszatérés fontosságára.

- Sétálj, mintha megcsókolnád a földet lábaddal

-Thich Nhat Hanh-

respiratory

A cikk elején beszélgettünk a légzés fontosságáról az éberségért. Ebben az esetben Doria mondja a 40 napi légzésből álló napi tevékenység szükségessége teljesen tudatos módon. Mindegyiket számolja ki, amikor kilélegsz, és nem változtatod meg a ritmust, hogy az elme eltávolítsa azt a feszültséget, amit a riasztás és a figyelmeztetés minden gondolata létrehozott.

Fogadja el az új gondolatait és az új érzelmeket

Ugyanakkor tudatában, hogy önmagadról van szó, az érzelmek és a gondolatok állandóan el fognak jönni, és ha nem kezeli őket jól, sokan megpróbálnak elvinni tőled ezt az állapotot. Légy jó vagy rossz, üdvözölje őket és vigyázzon rájuk. Doria szerint örülök, hogy hálásak vagyunk ahhoz, hogy mennyi ideig tart.

Vonzónak találja az éberség gyakorlását? majd ezek az öt kulcs alapja lesz, így megtanulod magad megfigyelni, meditálni és a mindennapi életben részt venni. Ennek a technikának az előnyei akkor jelennek meg, amikor mindegyikük gyakorlatában javul.

Ezen kívül a The Mind-ban is csodálatos, van egy online tanfolyamunk, hogy Felix Torán által tanított mindennapjainkat alkalmazzuk mindennapjainkban, ami segíthet a jólétének növelésében és a jelen tudatosság felébresztésében.

Meditáció: milyen előnyökkel jár? A meditáció gyakorlása sok előnnyel jár. Ismerje meg, hogy néhány közülük mit kezd, és kezdje el a gyakorlatba. További információ "