5 kulcs az akadémiai stressz elleni küzdelemhez

Ekkor a diákoknak meg kell tenniük az év legjelentősebb erőfeszítéseit. A záróvizsgák szorosak, és intenzív tanulmányi napok után ezek tükröződnek benne. A kihívás az, hogy átadja az összes tárgyat, amellyel szembenéz. És ha a jegyzet jobb, jobb. Ezért jó, ha a szülők és a gyermekek ismernek egy sor kulcsot az akadémiai stressz leküzdésére.

ma, A stressz egyre növekvő probléma, amely krónikus lehet, ha nem beavatkozik időben. Ezért az első lépés, hogy megpróbáljuk enyhíteni azt, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek a kémiai reakciók kaszkádját generálják a szervezetben, és elkezdenek megoldást találni.

Tervezze meg az időt

Az egyik ok, amely az akadémiai stresszt generálja, a tervezés hiánya. Mindez együtt a későbbi érzéssel, hogy elvesztettük az időt. Szervezzen minden hét napot témákkal, amelyek aláhúzásra, áttekintésre vagy tanulmányozásra alkalmasak nem csak segít az ötletek internalizálásában, de a nyugtalanság, az idegesség csökkentésében és természetesen, hogy megakadályozzuk a stresszcsúcsokat.

Kezdhet egy heti ütemezéssel. Természetesen legyünk reálisak és értékeljük az Ön által eltöltött időt, és meg kell határozniuk a tanulmányi prioritásokat. És ne felejtsük el figyelembe venni azokat az egyéb szempontokat is, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára, mint például a szabadidő és a pihenés. Különösen a vizsgák idején, az alvásidő csökkenése, elfelejtve, hogy a tanulmány ugyanolyan fontos, mint a pihenés. Az alvás segíti az agyat abban, hogy megszilárdítsa a nap folyamán megtanultakat.

Kerülje a zavarokat

A hosszú, koncentrált és asszimiláló fogalmak eltöltése nem egyszerű feladat. Ezért, Elő kell segítenünk ezt a környezetet, elkerülve a zavaró tényezőket. Így minden, ami elcsábíthatja a figyelmünket, jó ötlet lesz.

Először válasszon ki egy megfelelő helyet a tanulmányhoz. Olyan hely, ahol kényelmesen érzi magát, és mindent, amire szüksége van, elérhető: jegyzetek, számítógép, könyvek ... Kellemes és vonzó környezetet kell létrehoznia, amelyben nincs zavaró tényező. Kerülje a zajos helyeket, tegye a telefont csendben, és kerülje el, hogy a villogó fény értesítse a hirdetéseket a megjegyzésekkel. Ne feledje, hogy már létrehoztál egy időt arra, hogy a szabadidős célokra szentelj, és hogy ez sokkal jobban tudni fogja, ha a feladatokkal, amiket megjelöltél, eljutsz hozzá.

Szünetek

Fontos, hogy a tervezési időszakban a tanulmányi idő frakcionált legyen. Szükség van arra, hogy képes legyen szabadítsd meg az elmédet, pihenj a szemed és nyújtsd meg az izmokat, amiket feszültség alatt tartasz, amikor ülsz.

Ezeket a szüneteket a létrehozott tanulmányi blokkok szerint lehet elvégezni. Például néhány perccel a téma vagy egy olyan rész befejezése után, amely intenzív koncentrációs erőfeszítést igényelt. Ezekre a kikapcsolódási pillanatokra, a legjobb dolog az, hogy olyan tevékenységet végezzünk, amelynek nincs semmi köze az ülésekhez, és van egy kezdete és vége. Vagyis egy adóösszetevővel rövid és nem túl intenzív, mint például a ruhák lógása vagy könyvespolc rendelése.

Legyen sport

A tanulási időszakokban végzett mentális erőfeszítések kimerítenek minket, sőt ritkán fordul elő, hogy egy vizsgaidőszak után rosszul leszünk. Tehát szükség lehet napokra a felhalmozott fáradtságtól való teljes visszanyeréshez. Ezzel szemben a mérsékelt testmozgás nagyon érdekes szünet a rutinszerű munkamódszerhez, amely magában foglalja a tanulmányt: felszabadítja az endorfinokat, amelyek segítik a memóriát, és jobban érzik magukat.

Ezért, ha normális esetben sportol, ne hagyja abba a gyakorlását több tanulmány vagy vizsga pillanatában. Próbáljon sétálni vagy kocogni egy parkban vagy területen, mert A természethez való kapcsolódás segít könnyebben pihenni és kikapcsolni.

A vidéken séta vagy futás segít az akadémiai stressz elleni küzdelemben.

Relaxációs technikák

A tudományos stressz elleni küzdelem jó kulcsa a relaxációs technikák végrehajtása. Jelenleg az elme tudatossága nagyon elterjedt, ami lehetővé teszi számunkra, hogy jobban tudatában legyünk az általunk végzett tevékenységeknek; és jobban megismerjük magunkat. Ezen túlmenően az agyunk számára is nagyon hasznos. Elősegítik jólétünket, javítják önértékelésünket, csökkentik a vérnyomást és az izomfeszültséget. Némelyikük lehet:

• Hallgasson zenét: javítja a hangulatot, ösztönözni fogja az agyadat, és segít „leválasztani”.
• Mély vagy diafragmatikus légzés: Menj felfelé, tedd a kezét a hasadra, és fókuszálja a lélegzetét erre a részre.
• Vezetett gondolatok: diafragmatikus légzést használjon, majd zárja be a szemét és irányítsa gondolatait egy elképzelt jelenetre, amely jó érzelmeket közvetít a béke, a nyugalom és a nyugalom között.

Az akadémiai stressz elleni küzdelem a szokások kis változását igényli. Bár kezdetben kissé túl strukturáltnak tűnhet, a gyakorlatban látni fogod, hogy ezek közül sok a művelet automatikusan és könnyedén megkezdődik. Nem csak a vizsgaidőszakokban segítenek, hanem más területeken is amelyben egy adott pillanatban a stressz tünetei szenvedhetnek.

Hogyan lehet ösztönözni a diákok motivációját? Amikor eléri a középiskolát, a gyermek tanulásában bizonyos alapvető szempontok vannak. Az egyik az, hogy ösztönözze a diákok motivációját. További információ "