4 tévedhetetlen módszer a szorongás leküzdésére azonnal

Sok okból lehet a szorongás áldozatai. A drámai tény, az idegek egy kulcsfontosságú pillanat előtt, vagy akár egy olyan látványos képzelőerő, amely meghaladja azt, ami túl van, meggyógyíthatja a tüneteket, ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell leküzdeni a szorongást.

De bármi is az oka, mindkettőnek két közös dolog van. Az első az meg kell nyugodni, hogy előre haladjon. A második az a fizikai tünet, amely a szorongást okozó rövidzárlatot okozza, és igen.

"Szabadulj el a szorongástól, gondold, hogy mi legyen, és lesz, és természetesen fog történni."

-Facundo Cabral-

1. Ellenőrizze a légzést

Nem számít, mit tettek a szorongás állapotába. Minden esetben légszomj, ami egyfajta rövidzárlatot okoz a testében és az elmédben. A légzés gyors és sekély, ami a többi szorongási tünetet kiváltja.

Más szóval, ha képesek vagyunk a légzés szabályozására, akkor ellenőrizhetjük a többi szorongási tünetet. De hogyan szabályozhatja a légzését ezekben a körülmények között? Az igazság az, hogy egyszerűbb, mint amilyennek látszik.

7/11. Szabály

A légzés szabályozásához csak az alábbi egyszerű lépéseket kell követnie. A jól ismert 7/11 szabály alkalmazása segít leküzdeni a szorongást:

• enyhülés
• Koncentrálj a légzésre, anélkül, hogy bármi másra gondolnád
• Lélegezzünk be olyan mélyre, amennyit csak tudsz, miközben mentálisan számolsz
• Lassan lélegezzünk, miközben mentálisan számolunk 11-ig

Csináld ezt egy percig. Ha nem kapja meg először, ne aggódjon. Ismételje meg ismét, amíg meg nem kapja őket. A legfontosabb, hogy a kilégzés hosszabb, mint a belélegzés.

2. Készüljön fel olyan helyzetekben, amelyek szorongást okoznak

Sokszor tudatában vagyunk azoknak az eseményeknek, amelyek szorongást okozhatnak, Nos, mert már átmentünk rajtuk, jó, mert a puszta tény, hogy rájuk gondolunk, megváltoztat minket. Ezekben az esetekben fel kell készülni arra, hogy ne legyen a szorongás áldozata.

Amikor elkezd szenvedni az első fizikai válaszokat a szorongásra, mielőtt egy esemény még nem történt meg, amikor el kell kezdened orvosolni. Ne hagyja, hogy a szorongás átvegye Önt. 

Az első válaszok a légzés gyorsulásával kezdődnek ami hideg izzadságot, nedves kezeket, rossz hangulatokat, koordinálatlan mozgásokat és egyéb tüneteket eredményez, amelyek az elme pillanatában még gyengébbé teszik az elmédet. A képzeleted meg fogja csinálni a többit.

Ha ebben a helyzetben találja magát, a 7/11 szabály érvényes. Ne próbálja meg igazolni, ne próbálja megérteni a helyzetet és nem szándékozik racionalizálni, hogy mi történik veled, amíg nem tudod irányítani a légzésedet. És, hogy ezt tegye, üresen kell hagynia az elmédet. Ez előkészíti Önt az utolsó pillanatra, és könnyebb lesz megnyugodni, ha újra idegesnek érzi magát.

3. Mesterd meg a képzeletedet

A képzeletnek van egy funkciója, amely teljesíti és felelős a célok és célok megértéséért, hogy képesek legyünk megtervezni az életünket és képesek vagyunk álmodni. De néha, a képzelet trükköt játszhat ránk és nehezíti a szorongás leküzdését .

Amikor valamilyen elvárással vagy új körülményekkel szembesülünk, a természetes dolog az, hogy gondoljunk mi fog történni. Általában képesek vagyunk elképzelni a forgatókönyveket, amelyeket olyan skálán tudtunk osztályozni, amely a legkevésbé kedvezőtől függ.

viszont, vannak olyanok, akik csak képesek elképzelni azokat a skála alján és ezért túlbecsüljük a negatív forgatókönyvek valószínűségét. Ez akkor szokásos, amikor a személynek van olyan elképzelései, hogy a világ ellenséges hely, tele csapdákkal, és úgy tervezték, hogy leesik.

A 7/11-es szabály alkalmazásával az aggodalom ellenőrzése, hogy ez a gondolat bátorít minket - ha van rá, olyan helyre kerül, hogy a különböző forgatókönyvek valószínűségeit reálisan becsüljük meg.

4. Racionalizálja érzelmeit, hogy legyőzze a szorongást

A szorongás állapotában nagyon nehéz egyértelműen gondolkodni. Az elme felhős lesz. Az érzelmek uralják bennünket. Ez az, amikor az érzelmeket hígítják, amikor elkezdhetünk megnyugodni. Az érzelmek racionalizálása megváltoztathatja az agykapcsolót, és az érzelmi agyról a gondolkodó agyra mozoghat.

Ehhez, Gondolj 1-től 10-ig terjedő skálán, és adj értéket a saját félelmednek. Ezzel az agyad elkezd gondolkodni és küzdeni fog az érzelmi domén ellen. Miután értéket adtál a félelemnek, vizualizáld az értéket úgy, mintha hőmérő lenne, és úgy éreznéd, hogy a szint fokozatosan alacsony, és túlszárnyalja a szorongást.

Öt kulcs az aggodalmak megrémítéséhez A gondok nap mint nap nagy részét foglalják el, és nem veszik észre, hogy amennyire összpontosítunk, semmi sem oldható meg.