19 pszichológiai terápia

A pszichológiai terápiák sokak, mindazonáltal a különböző nézőpontok, megközelítések és eredeti elméletek mellett ugyanazokat a célokat, ugyanazokat a terápiás célokat keresik: megkönnyítik a jólét felé történő változást. Tehát ahelyett, hogy megkérdeznénk, hogy melyik pszichológiai stratégia jobb vagy rosszabb, először meg kell kérdeznünk magunktól, mit kell.

Ha ezt a hierarchiát a kérdésekben nagyon egyszerű okból állapítjuk meg. Sokszor, Amikor egy személy tudatában van annak, hogy egy pszichológushoz kell mennie, folytatja az ötletek fenntartását tévednek a pszichológiai terápiákkal. Gyakran szem előtt tartja a karosszékben (divan) fekvő beteg klasszikus jelenetét, aki a háta mögött levő terapeuta tudomásul veszi.

A pszichoanalízis klasszikus képe továbbra is súlyosan mérséklődik a kollektív tudattalanban. Ismeretes, hogy sokan még nem tudják, hogy vannak különböző technikák, módszerek és pszichológiai iskolák. Ezért a klasszikus kérdés - De mi a jobb?  Ezért, mielőtt a terápia bármely másra való hangsúlyozásának hibájába esne, tisztázni kell néhány ötletet.

"Még ha nem is teljes mértékben megvalósítható, jobb lesz egy magasabb cél elérésére"

-Viktor Frankl-

Minden modell egy sor olyan megkülönböztető technikát használ, amelyek jobban megfelelnek néhány embernek, és nem másoknak. Ezzel nem tudjuk elfelejteni sokan egy bizonyos típusú célra összpontosítanak, amit mások általában nem működnek. Hasonlóképpen fontos mindig szem előtt tartani, hogy mi az általános cél, amelyben minden pszichológiai terápia egybeesik.

A "terápia" kifejezés maga a görög "Therapeutikós" és azt jelenti, hogy "aki gondoskodik egy másik személyről". Most, aki érdekel, szakember, aki erre a célra képzett és képzett egy sor tanulmány és gyakorlat révén. Célja nem az, hogy „vigyázzon”, hanem megfelelő stratégiákat és eszközöket biztosítson, hogy az emberek egy bizonyos változás révén elérjék az egyensúlyt és a jólétet..

Két vagy több ember aktív és proaktív folyamatával szembesülünk. Ez intenzív munkakapcsolat, nehéz időnként, felfedezések útja, kreativitás és interperszonális dinamika, ahol nem érdemes ülni, ahol a terapeuta nem korlátozza magát arra, hogy tanácsot adjon, vagy milyen iránymutatást ad arra vonatkozóan, hogy a páciense vagy az ügyfél köteles megtenni . Ahogy Richard Lazarus elmagyarázza nekünk, "A terápia célja az, hogy megtanítson problémákat, mint kihívásokat, és ne fenyegetéseket".

A pszichológiai terápiák típusai

Érzelmi problémák, félelmek, traumák, személyes válságok, páros problémák, gyermekkori rendellenességek ... A pszichoterapeutát kereső motívum többszörös lehet; viszont, Soha nem fáj a különböző terápiás stratégiák ismerete.

Mindegyikük, ha azokat kompetens, képzett és jól képzett szakemberek végzik, hatékonyak lehetnek. Már tudjuk, hogy betegként vagy kliensként aktív szerepet kell vállalnunk; fordulat, tudni kell, hogy milyen megközelítést alkalmaz minden pszichológiai terápia legalább akkor, ha a terápiás keretrendszer sajátosságainkhoz és igényeinkhez igazodik.

Lássuk most, hogy melyek a fő pszichológiai terápiák és mit tudnak nekünk kínálni.

A. Kognitív viselkedési terápiák

A kognitív-viselkedési terápiák azon alapulnak, hogy az emberek hogyan gondolkodnak (kognitív megközelítés) és hogyan viselkedünk (viselkedési megközelítés). Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy megtanítson nekünk, hogy a változás lehetséges, de ennek eléréséhez először meg kell tanulnunk javítani gondolatainkat, attitűdjeinket és viselkedéseinket..

• Az ilyen típusú terápiában a szakember arra törekszik, hogy azonosítsa a beteg problémáit, útmutatóként szolgálva a diszfunkcionális gondolkodási minták megváltoztatásához.
• Ennek eléréséhez, a viselkedés funkcionális elemzését végzik annak érdekében, hogy megtudjuk, mi a "rosszul alkalmazkodó" viselkedés.
• A kognitív-viselkedési terapeuta azonosítása után különböző technikákat használ fel a személy problémájának megoldására, képzettségre, kognitív szerkezetátalakításra stb..

A kognitív-viselkedési terápia nagyon hatékony a depresszió, a fóbiák, a szorongásos zavarok, a traumás folyamatok kezelésében ...

Továbbá, ha most megkérdezzük, hogy ez a fajta terápia hatékony-e, meg kell jegyezni, hogy nagy sikerességi aránya van. Ahogy ránk mutat a Boston Egyetemen végzett tanulmány, melyet a. \ t folyóirat Kognitív terápia és kutatás, es számos pszichológiai probléma és rendellenesség kezelésében hatékony.

Másrészt más kognitív-viselkedési terápiák más terápiás vonalakat is tartalmaznak, amelyeket fontos tudni.

1. Fogadási terápia és elkötelezettség

• Az elfogadás és elkötelezettség terápiája hatékony a depresszió megközelítésében.
• Célja, hogy elmélyítsük a pszichológiai rugalmasságot, hogy javítsuk a gondolataink középpontját és a változás kedvét.
• Egy sor gyakorlati gyakorlatot alkalmaznak, amellyel felismerhetjük az érzelmi problémát, láthatjuk, milyen hatásuk van a gondolatainkra és viselkedéseinkre, és így valódi és teljes elkötelezettséget vállalunk magunkkal.

2. Viselkedési terápia

• A viselkedési terápia hasznos a fóbiák és függőségek kezelésében.
• A viselkedési terápia, ahogy azt a név is sugallja, arra törekszik, hogy lássuk, hogyan viselkednek megtanultak vagy kondicionáltak, hogy lássuk, milyen hatással lehet az életünkre.
• Miután azonosították, a cél egyértelmű: segítsen nekünk „megtanulni” az egészségesebb és integrálóbb cselekvések és magatartások felé való „felújulás” felé.

3. Kognitív analitikus terápia

• Nagyon hasznos rövid és pontos kezelések (12 ülésen alapul) bizonyos viselkedések, torzított gondolatok, viselkedési problémák javítása ...
• Általában számos kórház mentális egészségügyi területein valósítják meg.
• A kognitív analitikus terápia köti a kognitív terápiát az analitikus pszichológiával.
• A cél az, hogy segítsen a betegnek megérteni, hogy miért gondolja, hogy mit csinál, vagy miért viselkedik a maga módján. Ily módon a változás elindításához különféle megoldási technikákkal rendelkezik.

4. A Racionális érzelmi viselkedési terápia

• Albert Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy hasznos a harag, a szorongás, a frusztráció, a szociális fóbia, a félénkség és a szexuális zavarok kezelésére..
• A Journal of Clinical Psychology, ma egyfajta szilárd és hatékony beavatkozás, az egyik a kognitív-viselkedési terápia egyik fő pillére..
• Célja az érzelmi és viselkedési problémák megoldása több irányelv, filozófiai és empirikus megközelítés révén.
• Régóta és értelemben használják az érzelmeket, valamint a romboló és korlátozó gondolatokat.. Azok, akik gyakran eszméletlenebb vagy automatikusabb szinten vannak, és hogy a személy általában nem azonosítja magát.
• Később a pszichoterapeuta megkönnyíti a beteg számára a konstruktívabb gondolatok kihasználását.

B. Pszichoanalitikus és pszichodinamikus terápiák

Az egyik legismertebb pszichológiai terápia kétségtelenül az, amely a Sigmund Freud majdnem egy évszázaddal ezelőtt elméleti modelljére reagál. Annak ellenére, hogy ezt az ikonográfiát olyan közeli és közismert a lakosság körében, tudnom kell, hogy milyen dinamikája, alapelvei és célkitűzései a terápia megkezdése előtt ebben a keretrendszerben.

Lássuk néhány jellemzőjét.

• Pszichoanalitikus terápia része annak az elvnek, hogy néha az emberek az eszméletlen konfliktusok sorozatát mutatják be, amelyek múltunkból erednek, különösen gyermekkorban.
• Nagy részünk problémák az eredménye ösztönös impulzusok rosszul elnyomva a tudattalan.
• A pszichoanalitikus célja megkönnyítsék, hogy az összes tudattalan konfliktus felkeljen a tudatos világba. Ehhez érzelmi katarzist vagy hipnózist fogunk használni, megkönnyítve annak azonosításának lehetőségét, eltávolítva azokat a védelmi mechanizmusokat, amelyeket a legtöbbünk az eredeti probléma elkerülése érdekében használ..
• A hatékonyságának tudományos kutatása például azt mutatja, hogy nagyon hasznos a félelmek és a fóbiák kezelése. Például, a Columbia Egyetemen végzett tanulmány kimutatja, hogy hatékony a pánikbetegségekben.

Ezek a fő pszichológiai terápiák, amelyek e megközelítés részét képezik.

"A ki nem fejezett érzelmek soha nem halnak meg. Élve temették el őket, és később rosszabbul jönnek ki.

-Sigmund Freud-

5. A Pszichoanalitikus terápia

• A pszichoanalitikus terápia hasznos a gyermekkori traumák, fóbiák és depressziók kezelésére.
• Ez a terápia, mint jeleztük, feltárja az eszméletlen elmét és azt, hogy hogyan befolyásolja gondolatainkat és viselkedéseinket.
• Mindenekelőtt a gyermekkori tapasztalatok elemzésére összpontosít, és megpróbálja meghatározni, hogy ezek a konkrét események milyen hatással voltak az ember életére.
• Ez a fajta terápia általában hosszabb időn keresztül.

6. Dinamikus interperszonális terápia

• A dinamikus interperszonális terápia segít javítani kapcsolatainkat másokkal.
• Idővel korlátozott, és megkönnyíti számunkra, hogy megértsük bizonyos problémás kapcsolatokat, amelyek bizonyos emberekkel kapcsolatban lehetnek.

7. Jungian terápia

A Jungi Terápia vagy Jung elemzése egy másik ilyen pszichológiai terápiát jelent Hasznos függőségek, depresszió és szorongás kezelésére, és még az egyén személyes növekedésének támogatására is.

• Carl Jung célja az volt, hogy álmainkba és még művészi kifejezésekbe felvett archetípusokba is behatoljon a tudattalanba..
• Ez a terápia a terapeuta és a beteg közötti beszélgetésen alapul ahol arra törekszünk, hogy egymás között létrejöjjön a bizalom, az egyenlőség, a támogatás és az együttműködés.
• Álomelemzés, szószövetség tesztek és kreatív tevékenységek kerülnek végrehajtásra, ahol az önkifejezés.

C. Humanista terápiák

A humanista terápiák aktuálisak. A szakemberek és az emberek általában nagyon értékelik, hasznosak és előnyben részesítik az általuk alkalmazott technikák széles körét és a terápiás stratégiákat, amelyeken alapulnak..

Ennek a megközelítésnek a prekurzora Carl Rogers volt. Már több alkalommal beszéltünk az emberi viselkedés nagyszerű szakértőjétől, aki mindenekelőtt a pszichoterápia optimizmusára törekedett, elősegítette a személyes fejlődésünket és a változás irányába mozdul, hogy elérjük a maximális emberi potenciált.

Továbbá, annak ellenére, hogy az ilyen típusú megközelítés klasszikus érdeklődést kelt tény, hogy az 1990 és 2015 között elvégzett, és az EU-ban közzétett kiterjedt tanulmányt jelez Journal Psychoterapy Research: jól képzett terapeutákra van szükség. Az emberek magasan képzettek ahhoz, hogy képesek legyenek ezt a változást generálni, az emberi növekedés lehetőségét.

Ezek az ilyen pszichológiai terápiák egyik ilyen jellegzetessége a mai napig.

• A humanista terápia inkább szenvedélyeink vagy traumáink elmélyítése helyett inkább az alternatívák biztosítására irányul. Lehetővé teszi számunkra, hogy változóink aktív szereplői legyünk.
• Arra is törekszenek, hogy egy reményesebb látásmódot kínáljanak nekünk. A humanista terapeuták hisznek az emberi jóságban, a jólétben és az egészségben, mint természetes tendencia. Így tehát a végső cél az, hogy segítsünk nekünk félretenni azokat a „eltéréseket”, amelyek néha elvezetnek tőlünk az egyensúlyi varázslatos ponttól. hogy megtaláljuk az életünk valódi jelentését.
• A humanista modellben a jelenlegi érték a tökéletes megoldás a problémák megoldására. A múlt, a pszichoanalízissel ellentétben, már nem fontos.

8. Egzisztenciális terápia

• Az egzisztenciális terápia segít megtalálni a érzék, létfontosságú cél. Ezt teszi meghívj minket, hogy gondolkodjunk a saját létezésünkről.
• Ez megkönnyíti számunkra, hogy vállaljuk a felelősséget és új személyes kihívásokat a siker elérése érdekében.
• Megérti az érzelmi nehézségeket, a belső konfliktusokat és a félelmünket, mint azokat a köveket, amelyek akadályozzák a célunk elérését; ők is ezt teszik itt: "itt és most".
•  Az egzisztenciális terapeuták stratégiákat kínálnak nekünk ahhoz, hogy hitelesebb módon éljünk, az életünkre vonatkozó jelentések megtalálása és a felszínesek elhagyása. Legalábbis próbáld.

9. Gesztalt terápia

A Gestalt-terápia célja az önismeret megteremtése, hogy problémáinkat biztonságosan megoldhassuk. Az általuk javasolt eljárások célja, hogy félretesszük a létfontosságú aggodalmakat, hogy elérjük a személyes szabadságot, és elegendő elhatározást szerezzünk a maximális potenciál elérése érdekében.

• LA 40-es évek végén a Gritalt terápiát fejlesztette ki Fritz Perls. Feltételezve például, hogy minden ember egy egész, ahol egy gondolat, érzés, érzelem vagy cselekvés soha nem adható el egymástól elkülönítve.
• A terapeuta mindig igyekszik ügyfelei kényelmét érezni, résztvevői lenni, hogy láthassák saját ellenállásaikat, és teljes mértékben tisztában legyenek érzelmeik, gondolataik, ötleteik, emlékeik fontosságával ...
• Kreatív technikákat használnak az önfelismerés megkönnyítésére.
• Az ügyfeleket arra is ösztönzik, hogy felelősséget vállaljanak maguknak és magának a társadalomnak.

10. Ügyfélközpontú terápia

• Az ügyfélközpontú terápia segít megérteni személyes szükségleteinket, hogy fokozzuk személyes fejlődésünket.
• Az egyik legérdekesebb pszichológiai terápiával szembesülünk ezen a területen, ahol a humanista terapeuta először segíteni fog nekünk az igények tisztázásában, az azonosító értékek megerősítésében, az elfogadásunk elősegítésében és az erősségünk megteremtésében.
• Emlékeztetni kell arra is, hogy egy nem irányelvterápiás kezeléssel foglalkozunk: az ügyfél, és nem a terapeuta, aki a terápiás folyamat nagy részének súlya.
• A folyamat során három fő dimenzió érvényesül: az empátia, a feltétel nélküli pozitív elfogadás és a hitelesség vagy a kongruencia.

11. Rövid terápia a megoldásokra összpontosítva

• Ahogy maga a neve is jelzi, A megoldásokra összpontosító rövid terápia időben korlátozott, és valamilyen diszfunkcionális gondolkodásmód megváltoztatására törekszik, javítja a párok vagy családok közötti kapcsolatot vagy segítsen az ügyfélnek érzelmi és társadalmi egyensúlyát megtalálni.
• Így ahelyett, hogy az ember gyengeségeire és korlátaira összpontosítanánk, a megoldásokra összpontosító terápia arra törekszik, hogy erősítse erősségeit és lehetőségeinket, hogy segítsünk nekünk előrelépni.
• A terápia olyan kérdések sorozatán alapul, amelyekben a reflexiós folyamat és az önismeret elősegül.

12. Tranzakciós elemzés

• A tranzakciós elemzés egy nagyon hatékony terápia a pszichológiai jólét javítására és a szerkezetátalakítás és a személyes változások elősegítésére.
• Meg kell jegyezni, hogy ezt a megközelítést számos pszichiátriai kórházban széles körben használják különböző rendellenességek kezelésére.
• Eric Berne által az 1950-es évek végén alapított terápiás vagy tranzakciós elemzés azon az elméleten alapul, hogy mindenkinek három egója van: apa, felnőtt és gyermek.
• A terapeuta célja, hogy segítsen bennünket egy integratívabb személyiség kihasználásában ezen pszichológiai tranzakciók alapján. Így például a felnőtt a leginkább racionális terület, a gyermek a spontán és az apához kapcsolódik a normatív és az etikai ...

13. Transzperszonális pszichológia

A transzperszonális pszichológia az Abraham Maslow által az 1960-as években kifejlesztett megközelítés. Célja, hogy segítsen bennünket felfedezni életünk valódi jelentését, a hierarchia szerinti szükségleteket, amelyek pontosan ezt az érzést jelzik.

Ebben a pszichológiai ágban kiemeltek a tudatosság, a lelkiség, mély belső tudás, együttérzés, univerzális testvériség ...

Itt a terapeuta nagyon specifikus szerepet kap. Meg kell van egy nyitott szemlélet, nagy tisztelet, ártatlanság és csodálkozási képesség. Meg kell mutatnia az ügyfelének, hogy minden, amit mond, hogy minden, amit kommunikál, új és értékes. Ezért az egyedülálló terápiás folyamat előmozdítására használt módszertant a lelki hagyományok kombinációja képezi, ahol a dinamikát néhányan használják:

• jóga.
• Kreatív írás.
• Irányított nézetek.
• elmélkedés.
• "Találkozás" a belső gyermekünkkel.
• Szimbolikus művészet.

D. Művészeti terápiák

Nagyon lehetséges, hogy a különböző pszichológiai terápiákon belül ez a fajta megközelítés, mint a katartikus, felszabadító és gyógyító egyidejűleg, észrevétlen marad a nagyközönség számára. Ahogy már az elején rámutattunk, amikor valamilyen terápiás stratégiát keresünk, nagyon fontos, hogy azonosítsuk, mit akarunk, és milyen terápiás mechanizmus léphet jobban velünk.

A művészi kifejezés egy csatorna, a lehetőségek univerzuma, ahol érzelmeket alakíthatunk ki, hová szabadulhatunk fel, hol kedvezhetünk az önfelismerésnek és más megközelítésünk számos problémánkra.

Lássuk, milyen művészeti terápiák állnak rendelkezésünkre.

13. Művészi pszichoterápia

A művészeti terápia vagy a művészeti pszichoterápia olyan eszközöket használ, mint a vászon, a festék vagy agyag, hogy az emberek kifejezhessék belső univerzumaikat. Ily módon a későbbiekben más módon kezelhető problémák és konfliktusok jönnek létre. Az ilyen segítségnyújtás jó dolog az, hogy a páciensnek olyan kifejezési formát kínálnak, amely talán sokkal természetesebb neki, lehetővé téve, hogy többet mondjon és kevesebbet takarítson meg.

14. Dráma terápia

• Ez a fajta terápia drámai művészetet alkalmaz, hogy megkönnyítse a fizikai és érzelmi integrációt.
• Színházi improvizációkat vagy konkrét szkripteket használnak fel, hogy a személy személyes univerzumában elmélyüljön, javítsa szociális képességeit és nagyobb biztonságot szerezzen.

15. Zeneterápia

A zene terápia nagyon sokoldalú kreatív terápia, nagyon erős, ugyanakkor a gyógyulás. A változások szinte azonnaliak, és ez nagyon gyakran látható autizmus spektrumú betegségekben szenvedő betegeknél, demenciában vagy szorongásban. A személy válaszol a másodikra, és az egész érzelmek és érzések torrentét tapasztalja.

E. Egyéb pszichológiai terápiák

Amint láttuk, a pszichológiai terápiák többsége 4 nagyon világos megközelítésben is kialakítható. Azonban a mi elérhetőségünkben sok más lehetőségünk van, amelyeket érdemes megismerni.

 16. Szisztémás terápia

A családi terápia vagy a szisztémás terápia nagyon hasznos a családkötés által összekapcsolt emberek csoportjában. A cél az, hogy javítsuk magunkat, a kommunikatív stílust és a néha összetett interakciót, amely elpusztítja az emberek csoportjának kohézióját.

Általánosságban elmondható, hogy a terápia főleg az "indexbetegre" koncentrál; vagyis abban a személyben, aki klinikai rendellenességgel vagy problémás viselkedéssel rendelkezik.

17. Interperszonális terápia

• az interperszonális terápia olyan terápiás fegyelem, amely a kölcsönhatások és kommunikációs stílusok minőségének javítását célozza.
• Az interperszonális terápia alapvető meggyőződése, hogy pszichológiai tüneteink közül sok olyan összetett, káros vagy ambivalens kölcsönhatások eredménye, amelyek nagy szorongást okoznak. néha, még a saját képtelenségünk, hogy jobban kölcsönhatásba lépjünk másokkal, fokozza ezeket az államokat.
• A. \ T Journal World Psychiatry, Az interperszonális terápia hatékony a hangulati zavarok kezelésére. Ez egy rövid és korlátozott időbeli megközelítés, amely életünk pillanataiban hasznos, amikor érzelmeinket vagy sajátos problémáinkat túlzottan érezzük..

A cél tehát, hogy eszközeinket biztosítsuk e dimenziók javítására.

18. Pszichoszexuális terápia

A pszichoszexuális terápiában a jó szakember segít feltárni, tükrözze és elemzi nyíltan és őszintén szexuális problémáinkat. Sokszor, utánuk sok érzelmi blokk van a párban, amelyeket meg kell oldani.

19. A pszichodráma

Lehetséges, hogy sokan hallottak Jacob Levy Moreno pszichodrámairól. Sőt, még néhány dinamikát is gyakoroltunk munkakörnyezetünkben.

• Olyan csoportpszichoterápiával szembesülünk, ahol a drámai kifejezést, a színházi játékot vagy a test mozgását alkalmazzuk. Terápiás eszközökről beszélünk, hogy javítsuk kapcsolatunkat másokkal és személyes biztonságunkat.
• Ez egy nagyon gazdag meghívás a spontaneitásra Ez általában jó eredményeket ad a csoportdinamikában.

Végezetül, hozzáteszem, hogy kétségtelenül több pszichológiai terápia létezik. Azonban az itt vizsgáltak azok, amelyek a legjobban használatosak, azok, amelyek a legnagyobb előnyöket nyújtják, és azok, amelyek egy adott pillanatban a legjobb választ adják. Ne habozzon megközelíteni ezeket a pszichológiai terápiákat, ha bármikor szükségünk van rá. Mindannyiunknak joga van, hogy jobban érezzük magunkat, élvezhessük a nagyobb jólétet és növekedjünk emberekként.

Bibliográfiai hivatkozások

Ortega Bevia, F. (2012) Pszichoterápia. Sevillai Egyetem.

Reed Hunt, R. (2007) A kognitív pszichológia alapjai. Mexikó: Modern kézikönyv.

Freud. S. (1995) Bevezetés a pszichoanalízisbe. Madrid: Szerkesztői Szövetség.

Way. J.L (2013) Humanista pszichológia. Madrid: CSS.

Pszichotróp gyógyszerek vagy pszichológiai terápia? Fedezze fel, mi a jobb! A pszichotróp gyógyszerek károsabbak és kevésbé hatékonyak, mint a kognitív-viselkedési terápia, megtudják, miért jobb a pszichológiai kezelés! További információ "