Késleltetés vagy „Megteszem holnap” szindrómát, hogy mi az és hogyan lehet megakadályozni

Van egy közös jelenség, hogy annak ellenére, hogy könnyen felismerhető, nehéz megmagyarázni. Ez az halogatás, egy furcsa szó, amely azonban csak a a szokás elhalasztása olyan érvényes indoklási tevékenységek vagy kötelezettségek nélkül, amelyeket gondoskodni kell. Az ilyen jellegű elhalasztások egyik jellemzője az, hogy a feladatot előbb-utóbb kívánjuk végrehajtani, hiszen valahogy tudjuk, hogy a megvalósítása valami, amit át kell mennünk.

Mi a késedelem?

Azonban nem csupán a tipikus viselkedés, amit egy gazember vagy hedonista személyhez tudunk kötni. Egy felmérésben, amely 1347 különböző nemzetiségű felnőttnek adta át, ezek egynegyede nyilvánvalóan határozott tendenciát mutat a feladatok elhalasztására, nemtől vagy kultúrától függetlenül.. 

Egy másik tanulmány ezt jelzi minden munkavállaló napi egy órát és húsz percet tölt el, elhalasztva fő feladatát, az ezzel járó költséggel a szervezet számára. Ezenkívül a főiskolai hallgatók mintegy 32% -a komoly problémákat okozhat a halogatással, a tanulmányok szerint az Akadémiai Halogatásról. Másrészt Piers Steel pszichológus a The Procrastination Equation című kiadványában fenntartja, hogy ahol ez jelen van, ez a tendencia ellentétes az ember jólétével egy szélesebb értelemben: hozzájárul a rosszabb egészséghez és az alacsonyabb bérekhez. Emellett kényszeres vagy nagyon intenzív attitűdökhöz vezethet, amelyek elkerülik a fő felelősséget: sokat eszik, videojátékokat stb..

Egy probléma egyszerű megoldás nélkül

Mivel azonban a késleltetés annyira problémás lehet ... Miért továbbra is lehetővé teszik, hogy ez megtörténjen? Valójában nehéz megindokolni a szükséges feladat elhalasztását, mindaddig, amíg felismerjük. Tapasztaltuk a furcsa fogalmat, hogy beléptünk a "legjobb reggel" állandó ciklusába, indokolja ezt a döntést, ha azt egy lelkiismeretünket meghaladó példány meghozta. 

Ily módon egy mélyen irracionális és automatikus mechanizmust racionalizálunk úgy, hogy szavakat és igényeket igazoló megfogalmazásokat csomagolunk. Mi a kulcs, amely az örök késések automatikus mechanizmusát váltja ki? saját Piers Steel Találtam volna.

Kutatása szerint egyértelmű a kapcsolat a feladatok késleltetése és az impulzivitás között. Ezekben a tanulmányokban a. \ T autoregulációjában, vagyis a késedelem esetének 70% -át a jövőbeni jutalmak javára irányíthatja. 

Közvetlen kapcsolat volt az impulzivitás szintje és a feladatok elhalasztásának tendenciája között. A legújabb kutatások során az Steel olyan alapokat talált, amelyek kedveznek a hipotézisnek, hogy az impulzivitás és a bosszantó tendencia között ugyanaz a genetikai alap. Ha az impulzivitás nehézséget okoz a nem kényelmes viselkedések elkerülésére, a késleltetés nehézséget okoz a kényelmes viselkedés kiváltására: ezek gyakorlatilag ugyanazon jelenség részét képezik; a hosszú távú célokhoz vezető viselkedési rendszer követésének elmulasztása.

Mi a teendő, hogy megjavítsuk?

A feladatok elhalasztásának mechanikájára vonatkozó magyarázat alapján ugyanazokat a korrekciós eljárásokat alkalmazhatjuk, amelyeket impulzivitás esetén használunk. Ebben az esetben, A megoldás az, hogy olyan munkastratégiákat hozzunk létre, amelyek a fuzzy, általános és távoli célokat idővel kis, nagyon konkrét célkitűzésekké alakítják amelyeknek azonnal teljesülniük kell. Röviden, meg kell szüntetni a korlátozott célokat és kevés képességgel, hogy vonzzunk bennünket más zavaró ingerekkel szemben, nagyon jól meghatározott tevékenységekben, amelyek sürgősen követelik a figyelmünket, és amelyek egyenként elvonnak minket itt és most, hogy elérjük a végső cél. 

Kis kötelezettségvállalások

Például, ha kell egy 20 oldalas papírt írni, jó módja ennek, hogy délután 7 óráig írjon egy oldalt. Ha látjuk, hogy nehezen tudjuk teljesíteni ezeket a kicsi kötelezettségeket, akkor még kisebb és konkrétabbá teszjük őket, hogy a lehető leghatékonyabban lássuk állásfoglalásukat, például 15 sort írhatunk két óra elteltével. A kérdés az, hogy közelebb hozzuk az időt, és ezzel egyidejűleg kevésbé kellemetlenséget okozzunk, a nyomás, amit egyre jobban szenvednénk, mint a napok, ha nem teszünk munkát.

Kerülje el azokat az elemeket, amelyek elvonhatják Önt

Egy másik jó taktika, amely kombinálható az elsővel önmaguk által elkövetett nehézségek a zavaró tényezők elérésében: a háttérben lejátszott TV kikapcsolása, kivéve a okostelefon, stb Bármire mérlegelhetjük, hogy milyen elemek azok, amelyek elmozdíthatnak minket a céltól, és tennünk valamit, hogy elkerüljük a túl sok kísértést. Ez ésszerű és mérsékelt módon ez a körülöttünk élő emberekre is vonatkozik.

Röviden, meg kell próbálnunk ez az oka a rövidtávú preferenciáinkat egy nagyon világos útiterv készítése. Hozzon létre egyfajta kognitív síneket, amelyek segítenek abban, hogy elérjük azt, amit megtettünk.