Érzelmi menedzsment 10 kulcs az érzelmek elsajátításához

Az érzelmi menedzsment vagy az érzelmi menedzsment arra utal, hogy tisztában vagyunk az érzelmekkel, amelyeket érzünk, elfogadunk, és szükség esetén szabályozzuk őket.

sajnos, olyan társadalomban élünk, amely az irracionális érzelmeket veszi figyelembe és gyakorlatilag az ok ellenségei. De az igazság az, hogy az érzelmek nekünk is részét képezik, és fontos adaptív funkciókkal rendelkeznek, ezért meg kell tanulnod őket elfogadni, és a lehető legjobban elviselni..

• Kapcsolódó cikk: "A 10 lényeges szabály az érzelmi teher felszabadítására"

Érzelmi irányítás és érzelmi intelligencia

Az elmúlt években az érzelmi intelligencia fogalma az érzelmi menedzsment fogalma egyre nagyobb teret nyer, amely a pszichológusok körében nagy érdeklődést váltott ki az emberek pszichológiai egészségére és ezek különböző területein elért előnyeire. , mint például a munkaerő, a sport vagy a tudósok.

Az érzelmek helyes kezelése nagyobb vagy kisebb mértékben határozza meg életünk különböző területein, mint például az interperszonális kapcsolatokban vagy a munkában..

Mi az érzelmi intelligencia

Az érzelmi intelligencia olyan fogalom, amelyet Daniel Goleman, egy jól ismert amerikai pszichológus népszerűsített, aki a világon legkedveltebb emocionális intelligenciáját ismertette a legjobb eladójának: Emotional Intelligence (1995).

Tulajdonképpen, de az érzelmi intelligencia eszméje már más szerzőknek köszönhetően is megjelent az irodalomban, és Howard Gardner többszörös intelligencia elméletéből származik. Gardner kutatása után arra a következtetésre jutott, hogy különböző típusú intelligenciák vannak, beleértve az intrapersonális intelligenciákat és az interperszonális intelligenciát. Mindkettő az érzelmi intelligencia része.

• Talán érdekel: "5 tipp a gyermeked érzelmi intelligenciával való táplálásához"

A kutatás megerősítette, hogy az érzelmi intelligencia segít

• Javítsd az önmagad és az érzelmeink ismereteit
• Jobb döntéseket hozzon
• A munka teljesítményének és termelékenységének javítása
• Csökkentse és védje a stressz, a szorongás és a depresszió ellen
• Az interperszonális kapcsolatok és az empátia ösztönzése
• A személyes fejlődés javítása
• A befolyás és a vezetői képesség javítása
• A pszichológiai jólét előmozdítása
• Növelje a motivációt és segítsen elérni a célokat
• Jobban aludj

Stratégiák az érzelmek elsajátítására

Az érzelmi intelligencia olyan folyamat, amely magában foglalja mind saját érzelmi ismereteit, mind mások érzelmeit, valamint saját érzelmeinek szabályozását..

De hogyan érjük el ezt? majd tíz stratégiát javasolunk, hogy elérhessük.

1. Tartson naplót az érzelmekről, és tudatában van ezeknek

Az érzelmek naplója kiváló eszköz a saját érzelmeinek megismerésére és tudja, milyen hatással van a viselkedésre. Ennek különböző módjai vannak, de itt javasoljuk. Csak kövesse ezeket a lépéseket.

• Fogd meg a notebookot és célozzd meg a napot
• Vegyünk 20 percet lefekvés előtt, hogy felmérje a napodat
• Jegyezzük fel azokat az érzelmeket, amelyek felmerültek
• Írja le, hogyan érezte magát, és hogyan befolyásolta ez az érzelem a viselkedését

Az érzelmi önismeret az érzelmek helyes kezelésének kezdete. Anélkül, hogy tudnánk, mit érzünk és hogyan hatnak ránk, nem tudjuk szabályozni érzelmeinket.

2. Fogadd el magad, mint te

Talán ebben a személyes felfedezésben az életed olyan aspektusait tárták fel, amiket nem szeretsz, vagy hogy nehezen látod pozitívnak. De el kell fogadnod magad, mint te. Az érzelmek normálisak és mindannyian érezzük magunkat. Mindannyian hibákat tehetünk, mert része az életnek.

3. A pozitív gondolatokra és a negatív irányításokra összpontosítson

A negatív érzelmek nagy kényelmetlenséget okoznak, ezért hajlamosak vagyunk elkerülni őket. De a megoldás nem az, hogy másképp nézzünk ki, és az emberek látják, hogy nem léteznek. Ha már elvégezte az érzelmek észlelését, amit érez, elemez, és átengedi. A pozitív és negatív érzelmekre összpontosítson, adja meg nekik az értéküket, de ne éljenek rájuk. Most itt az ideje, hogy ismételje meg Önnek, mennyire szereted magadat és mennyit fogsz törekedni az életed szeretetének elérésére: magad.

4. Pozitív hozzáállás

És ennek elérése érdekében meg kell tennie az Ön részéről. Az érzelmi menedzsmentben van egy olyan összetevő, amelyet sok esetben figyelmen kívül hagyunk: ez az akarat. Az érzelmek elsajátításához meg kell tennünk a részünk, és pozitív hozzáállásunk van, mert nem mindig könnyű az érzelmek elsajátítása.

5. Idővel nyugdíjba vonul

De nyilvánvalóan a pozitív hozzáállás csak egy része az érzelmi irányításnak. Az érzelmek általában azért fordulnak elő, mert egy külső inger kiváltja őket. Ha úgy tesz, mintha az érzelmi intelligencia művészetére szakosodna, akkor észre fogod venni, hogy néha a legjobb alternatíva nem a konfliktus zónában való tartózkodás, és a nyugdíjba vonulás döntése. Például, ha valaki provokálja Önt. Ezekben az esetekben a megfordulás és az elhagyás érzelmileg intelligens döntés.

6. Ismerje meg a kritikát

Talán ami rosszul érzi magát, nem tudja, hogyan illeszkedjen a kritikához, és hogy túlságosan tudatában van annak, amit mások gondolnak rólad. Ez egy rossz lehetőség, mert Az érzelmi jólét önmagában születik, a világ értelmezését. Az érzelmileg kiegyensúlyozott személy ahhoz, hogy megfeleljen a kritikának, tanulni kell.

• Kapcsolódó cikk: "10 tipp a kritika jobb illeszkedéséhez"

7. Engedje fel a feszültséget a sporttal

Ha nyugodtabb akarsz lenni, feszültséget adhatsz a fizikai gyakorlatnak köszönhetően. Valójában a sportolás nemcsak fizikailag, hanem pszichológiai szempontból is az egyik legegészségesebb alternatíva. A testmozgás segít például a stressz csökkentésében vagy az önbecsülés növelésében.

• Ha többet szeretne megtudni a fizikai aktivitás gyakorlásának előnyeiről, olvassa el a posztunkat: "A fizikai testmozgás 10 pszichológiai előnye"

8. Részvétel egy érzelmi menedzsment workshopon

Az egyik legjobb módja annak, hogy érzelmileg intelligens emberré váljunk a képzésen keresztül. Sok kurzus és műhely segít az érzelmek kezelésében. Azok a tapasztalati jellegű műhelyek, amelyek sok részvételi dinamikával rendelkeznek, így az érzelmi tanulás szórakoztató lesz..

9. Gyakorolja az aktív hallgatást

Ha jobban meg akarod érteni mások érzelmeit, gyakorolhatsz aktív hallgatást. Sokszor hallunk és nem hallgatunk, mert jobban tudatában vagyunk annak, amit mondani fogunk, mint arról, amit a másik személy szól a verbális és nem verbális nyelven. Az aktív hallgatás teljes mértékben hallgat, hiszen a szóbeli nyelv kb. 30% -a kommunikál. A többi nem verbális nyelv.

10. Gyakorlat Mindfulness

Az érzelmek jobb kezelésének egyik leghasznosabb stratégiája a Mindfulness vagy mindfulness. A tudatosság valójában filozófia, de manapság különböző technikákat alkalmaznak a gyakorlatban. A figyelemszerűség egyszerű, mert csak az események értékelésének módját igényli, amelyet például az önsajnálat, a jelen pillanatbeli figyelem vagy a nem ítélő mentalitás jellemez. Azonban, még ha egyszerű is, a gyakorlat gyakorlatot és erőfeszítést igényel, így nem könnyű, és dolgozni kell.