A harag megelőzésére és kezelésére irányuló stratégiák

A harag érzelem. Ez egy jel, amely a testünkben előforduló fiziológiai változások halmazához kapcsolódik, és ez arra törekszik, hogy figyelmeztessen minket arra, hogy a külső vagy belső világunkban valami nem történik meg velünk; amit nem értünk egyet; valami, amit nem szeretünk; valami, amit szemszögünkből nem engedhetünk meg magunknak.

A haragunk, a haragunk, a haragunk (jobbnak nevezhetjük) nem más, mint egy védelmi mechanizmus, amely segít nekünk egy rossz közérzetben. Úgy tűnik, ha olyan helyzetben vagyunk, ahol nagyon messze vagyunk az igényeinktől.

Milyen típusú harag létezik?

Egyszerűsíthetnénk és osztályoznánk az érzelmeket attól függően, hogy teljesülnek-e az igényeink, vagy sem:

• Amikor igényeink teljesülnek, és jól érezzük magunkat ... pozitív érzelmeink vannak.
• Amikor a mi igényeink nem teljesülnek, és rosszul érezzük magunkat ... negatívnak nevezett érzelmeink vannak.

Sokkal egyszerűbb, de néha az egyszerűség a kulcs.

Jó érzelmek és nem olyan jó érzelmek

Az osztályozásban említett igényeken belül az alapvető szükségletekből, a megélhetésből és a jólétből (élelmiszer, hidratáció, pihenés, nyugalom ...) az identitásigények (önbizalom, tisztelet, integritás ...), relációs igények (figyelem, szeretet) , hallgass ...), a jelentőség, a biztonság, a szabadság, a rekreáció, a részvétel, a megvalósítás és az ünneplés igényei.

Bármilyen szükséglet, amelyre nincs szükségünk, kényelmetlenséget okoz.

A negatív érzelmektől a haragig

De menjünk vissza a haragunkhoz.

Szintézis, amit eddig láttunk ... ha mérgesek vagyunk, mert abban a pillanatban nincs szükségünk szükségünkre. Ezután testünk reagál egy fiziológiai reakcióval, hogy figyelmeztessen minket, hogy cselekednünk kell. Bölcs testünk nem tudja megengedni, hogy ne fedezzük fel a szükségletünket.

De mi történik? ... annyira összpontosítunk mind magunkra, mind az igényeinkre, hogy nem tudjuk, hogy a másik személynek is van saját.

Általában csak azt kell megvizsgálnunk, amire szükségünk van, és a másik személy szavaira, hozzáállására és gesztusaira összpontosítunk, és hogy nem engedhetjük meg magunknak, hogy így beszéljünk, vagy úgy kezeljük..

Amikor dühösek vagyunk, túlságosan hajlamosak vagyunk

Mi ez a legrosszabb?

Nos, mi van az esetek túlnyomó többségében elveszítjük a haragunk igazi okának északi részét. Dühösek vagyunk magunkra, vagy harmadik felekkel, és sokszor elhagyjuk az eredeti igényünket, és még a maga haragja miatt is új szükségleteket hozunk létre..

Talán a haragod azért jött létre, mert fáradt voltál, vagy el kellett ismerned a munkádat, vagy egyszerűen azért, mert szükséged volt egy kis nyugalomra, és van egy szörnyű ruckus ...

Az okok végtelenek lehetnek, de sokszor nannyira a másik személy hozzáállására összpontosítunk, hogy a haragunk nem érte el a valódi célját, ez az, hogy az Ön igényeit lefedik, vagy legalábbis érvényesítik.

Megpróbálják megakadályozni a haragot

Ideális esetben, amikor a harag állapotában észleljük magunkat, vizsgáljuk meg még egy kicsit.

Kérdezd meg magadtól:

Mi hiányzik? Mire van szüksége? Miért reagál a tested ilyen módon?

Oké, láttuk a haragodat ... most menjünk a másik oldalra:

"De mi történik a másik személykel ?!" ... "Nem látod, amire szüksége van ?!" ... "Hogy lehetsz olyan önző?!"

Ez az, amit általában gondolunk, és néha azt is mondjuk, hogy nem veszünk észre, hogy a másik személynek is van szüksége. Tehát most megpróbáljuk korrekt módon kezelni a harag pillanatait, amiket mindannyian alkalmaznak.

A harag pillanatait lépésről lépésre kezeljük

1. Elemezze, miért dühös

Csukd be a szemed egy pillanatra, és gondolj egy olyan érvre vagy haragra, amit a közelmúltban volt valakivel (partnere, munkatársa, gyermeke) ... Mi történt?

biztosítás volt egy teljesen megalapozott oka, hogy rosszul érezze magát, és ezért a haragját lőtték ki, hogy kijöjjön a védekezésben. De több dolgot is figyelembe kell vennie. Folytassuk Csukd be a szemed újra, de most összpontosítsd az igazi szükségletedre, amikor a haragod megjelent, csendre volt szükséged, szükséged volt szórakozásra, szeretetre, elismerésre, mi volt az igazi szükséged??

És most változtassuk meg a szerepünket.

Milyen oka lehet a partnere, munkatársa, vagy a fia, ahogy cselekedett? Milyen hátránya volt hátra?

Képzeld el, hogy te vagy a másik személy ... Mire gondolod, hogy lehet? Meg kell töltenie az energiát, tiszteletet, játékot ...

Hogyan látja a vitát most? Még mindig az I-ből látod?

Képes volt-e megismerkedni a másik személygel, és látni vagy érezni a másik igényét? Ebből a helyről egyébként cselekedett volna?

személyesen Azt hiszem, egyikünk sem akar önként beszélgetést kérni, azonban sokszor két teljesen kielégítetlen igényt találunk (a miénk és a másik személy), amelyek közül egyikünk sem tudja, hogyan kell helyesen nevezni vagy kommunikálni, és ez véletlenül konfliktusgá válik.

2. Vegyünk egy lélegzetet, és gondoljunk az egyes igényekre

A következő alkalommal, amikor észleli, hogy a harag automatikus működését elindítja ... Állítsa le és kérdezze meg magától:

Mire van szükség az enyémre?? És akkor kérdezd meg magad, A másik személy lehetséges igényeit nem fedik le?

Ha egy megbeszélés során mindkét igényt meg akarjuk fedezni, az alázatból, a nyugalomból, attól a szemszögből, hogy nincs szükség nagyobbra, mint a másik, de különböző és érvényes szükségletek, abban a pillanatban és mindkét emberben, akkor a a vita befejeződött.

3. Ismertesse a konfliktusokat, és pozitív eredményt adjon nekik

Kapcsolja be a konfliktusokat megoldások kereséséhez, mindkét szükséglet lehető legnagyobb mértékű lefedése, és mindkét igény érvényesítése jogszerűnek és egyformán fontosnak.

Néha nem tudjuk egyszerre fedezni mindkét igényt, de mindig megoldhatjuk a konfliktust azáltal, hogy mindkét igényt fontosnak tartjuk, és egy lehetséges megoldást keresünk még akkor is, ha néhány, egy kicsit több.

Azt javaslom, hogy a következő megbeszélésedben megkérdezd magad:

Mit kell? ... És a másik személy, mit kell??

Milyen szükségleteket nem fednek le?

Látni fogja, hogy a haragod automatikusan csökken.