Ön nagyon igényes önmagával? 7 kulcs az önkritika kezeléséhez

Ha úgy gondolja, hogy a legnagyobb igények és a legnehezebb értékelések önmagától származnak, ez a bejegyzés segít önkritikával foglalkozni.

Sokszor úgy tűnik, hogy a legrosszabb ellenség magunkban van. Ahelyett, hogy bátorítanánk bennünket az úton a céljainkra és a hibáinkból való tanulásra, időt veszítünk a tökéletességre és negatívan bírálunk minket. Ezek a szokások károsítják a teljesítményünket és a személyes képünket.

Lehet, hogy érdekel: "Perfekcionista személyiség: a perfekcionizmus hátrányai"

Mit értünk önkritikával és miért ártalmas?

az önkritika Ez általában egyfajta kórtani kritika, azaz negatív értékelés, amit egy személy maga tesz vagy az ő cselekedetei, és ez nem segít neki, hogy a legjobbat adja. Ezt gyakran kóros kritikának nevezik, mert elhagyja a személy irányítását, és megsérti teljesítményüket és önbecsülését.

Az önkritika általában negatív megjegyzések formájában jelenik meg, amelyek a hibákat vagy a nem teljesített célokat célozzák. És mindenekelőtt a kritika nem konstruktív, mert nem irányít minket arra, hogyan használjuk erősségeit a gyengeségeink javítása érdekében.

A negatív hang, ami emlékeztet minket arra, amit tévedünk

Más szóval, Az önkritika az a negatív hang, amely kiemeli kudarcunkat vagy a tökéletesség hiányát. Azt mondja el nekünk, mi baj, összehasonlít minket másokkal, az elért eredményeikkel és képességeikkel, és lehetetlenné teszi a tökéletességet. Ezért meg kell tudni, hogyan kell szembenézni az önkritikával objektív és adaptív módon.

Az önkritika elleni küzdelem olyan feladat, amely gyakran nehéz, hiszen mi vagyunk azok, akik ezeket az üzeneteket adjuk magunknak, és nagy hatalommal adtuk meg gondolatainkat. Mivel a mi hangunk teszi ezeket a kritikákat, nehéz figyelmen kívül hagyni, és előre haladni a célok felé.

Szóval, hogyan szembesülhet az önkritikával?

Ezután elmagyarázom az önkritika kezelésének egyik kulcsa és kihasználása, elkerülve, hogy túlságosan igényes legyen magunkkal. Készen állsz??

1. Ismerd meg magad, hogy megszokd a belső hangodat

Az első lépés az önkritika helyes kezelése ismeri őt. El kell elemezned milyen konkrét témákról van szó a kritikáról és a gondolatokról. Arról van szó, hogy milyen üzeneteket adsz magadnak, milyen helyzetben, mit érzel és mit gondolsz. Tudod tartani egy írásos feljegyzést, hogy később részletesen és nyugalomban elemezd magad kritikáit, ha van egy pillanatod.

2. Fedezze fel azokat az érzelmeket, amelyek a kritikus hangot adják

Miután azonosította, hogy milyen formában van az önkritikája, és milyen érzelmek és gondolatok kapcsolódnak hozzá; fel kell tüntetnie a cél ezeknek a kritikáknak. Milyen érzelmeit próbálod megmutatni?? Milyen félelem ez a kritika? Az önkritika mögött rejlő tudás megkönnyíti, hogy megtámadja a forrás forrását.

3. Motiváció vagy aggodalom?

Minden, amit csinálunk vagy gondolunk, rendelkezik funkcióval, bár ez nem nyilvánvaló, mindig van oka annak, amit csinálunk és gondolunk. Az emberi lény olyan állat, amely a viselkedését a célok felé vezeti, ezért fontos, hogy azonosítsa a viselkedést függvény önkritika. Például lehet, hogy önkritikát használ, hogy motiválja Önt; például úgy, hogy többet és jobbat követel. Mi történik, hogy sokszor az önkritika és a személyes igények a figyelem középpontjába kerülnek, és szem elől tévesztjük a célunkat.

4. Menekülj a tökéletességtől

Csak azért törődünk, hogy jobban teljesítsünk és tökéletesítsünk; ez a stressz és a szorongás szintjét eredményezi, ami végső soron sérti a teljesítményünket. Ezzel kritizáljuk magunkat és keresletünket, hogy jobban tegyünk, és végül megsértsük teljesítményünket az igényekkel. Ha Ön szerint az önkritika arra törekszik, hogy motiválja Önt, olyan stratégiákat hozhat létre, amelyek motiválják Önt pozitív módon, és így csökkentik a kereslet szintjét.

Csak azért törődünk, hogy jobban teljesítsünk és tökéletesítsünk; ez a stressz és a szorongás szintjét eredményezi, ami végső soron sérti a teljesítményünket. Ezzel kritizáljuk magunkat és keresletünket, hogy jobban tegyünk, és végül megsértsük teljesítményünket az igényekkel. Ha Ön szerint az önkritika arra törekszik, hogy motiválja Önt, olyan stratégiákat hozhat létre, amelyek motiválják Önt pozitív módon, és így csökkentik a kereslet szintjét.

5. Mentális a kudarc: kétélű kard

Másrészről az önkritika hamis képet adhat arról, hogy felkészülünk a lehetséges kudarcra. Ha úgy gondoljuk, hogy nem vagyunk jól, és ezt az üzenetet adjuk magunknak, úgy tűnik, hogy ha nem sikerül, akkor már azt vártuk. Ez egy illúzió. Ha kudarcot vallunk, akkor még többet fog érni, mert az önkritika meghosszabbítja a negatív üzenetek fogadásának idejét, és ezek végül a tapasztalatunkkal érvényesülnek.

6. Megoldás: relativizálja és megkérdőjelezi a gondolatait

Ahhoz, hogy hatékonyan szembesüljön az önkritikával képesnek kell lennünk arra, hogy távolodjunk a gondolatainktól és értjük őket mentális tartalmakként, és nem abszolút igazságként. A gondolatoktól való távolság olyan képesség, amelyet bizonyos mentális szokások gyakorlásával és módosításával érünk el. Gyakorolhatod magad a gondolataidtól, és szem előtt tarthatod őket, ha meg akarod szerezni azt a szokást, hogy megkérdőjelezed magad, hogy miért gondolsz valamit, és milyen bizonyítékokat kell biztosítani, vagy kétségbe kell venned, mit gondolsz. Hasznos lehet megfigyelni a gondolataidat olyan üzenetekként is, amelyeket az elméd ad neked, és hogy ha elengedted őket, menjetek el anélkül, hogy bármit is csinálnának velük.

7. Megoldás: reprodukálja a többi fél félelmét és bizonytalanságát?

Az önkritika kezelésének másik módja az, hogy elemezzük, hogy ez a magatartásmintázat, amelyet a környezetünkben lévőkből vagy más emberekből másoltunk. Ez rendkívül fontos annak érdekében, hogy irányítsuk az elménket. Ehhez kérdezd meg magad: Ez a kritizálás módja másoltam valakitől? Személyes akaratom eredménye, vagy megtudtam, hogy ez a legjobb módja a teljesítményem javításának? Tényleg ilyen módon akarok lenni?

Legyőzze félelmeit és folytassa álmait

Tudatában kell lennie annak, hogy minden olyan információ, amit magadról talál, a félelmek, amelyek követik az Ön igényeit és önkritikáját, másképp kell cselekedniük.

El kell távolítania magát a gondolataidtól, és értékelnéd a kritikák funkcióját, amit ön magadnak ad. Az önkritikával való szembenézés magában foglalja a szokásaink módosítását, ezért időre van szükségünk ahhoz, hogy gyakorlatba hozzuk egy másik módon magunkat. Ha kövesse az alábbi lépéseket, Ön közelebb lesz ahhoz, hogy leküzdje ezeket a bizonytalanságokat, és képes legyen sikeresen szembenézni a javasolt kihívásokkal.