Az elme 14 pszichológiai tanácsot kap annak eléréséhez

Úgy tűnik, hogy az elme-szabályozásnak van valami köze a nagyhatalmakhoz, valami olyan, mint a telepátia, vagy az a képesség, hogy mások elmét irányítsák. De az elmeellenőrzés arra a képességünkre utal, hogy tudatában vagyunk a gondolatainknak és érzelmeinknek, hogy ne uralják magatartásunkat.

Ha rossz mentális kontrollunk van, megbánhatunk néhány olyan cselekményről vagy magatartásról, amelyet például akkor végezünk, amikor partnereinkkel harcolunk, és elmondjuk nekik azokat a dolgokat, amelyeket nem igazán gondolunk, olyan dolgokat, amelyek egy bizonyos pillanatban, amikor a harag dominál bennünket , igaznak tűnhet. Másrészről, amikor hidegen gondolkodunk, rájöttünk, hogy az érzelmek domináltak minket.

• Kapcsolódó cikk: "Nyerő karakter: 9 tulajdonság és tulajdonság annak megértéséhez"

Hogyan javítható a mentális kontroll

A mentális ellenőrzés olyan technikák vagy szokások halmaza, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy jobban megismerjük érzelmeinket és gondolatainkat, és ismerjük más emberek érzéseit. Ennek következtében lehetővé teszi számunkra, hogy szabályozzuk magatartásunkat.

A következő sorokban megtalálható az ötletek vezérlését javító tippek listája.

1. Csatlakozz ide és most

A mentális ellenőrzés csak akkor történhet meg, amikor a jelen pillanatban vagyunk, vagyis itt és most, kapcsolatban állunk velünk és azzal, ami körülvesz minket. Ha irreális elvárásokban élünk, vagy egyszerűen csak elveszítjük a gondolatainkat, akkor olyan viselkedéseket hajthatunk végre, amelyek utána nem büszkék vagyunk.

A jelenben való tartózkodás lehetővé teszi számunkra, hogy mérlegeljünk, hogy mi történik ebben a pontos pillanatban, ami segít abban, hogy a helyzet és a kívánt helyzet szerint járjunk el. Mi irányítjuk, amit csinálunk.

2. Használja ki az önreflexiót

A jelen pillanatban való tartózkodás nem jelenti azt, hogy hagyjuk, hogy a helyzetet elhagyva, anélkül, hogy bármi másra gondolnánk, mint az érzés, de lehetőség van önreflexió használatára, amely Nagyon fontos egy személy fejlődésében, és lehetővé teszi a tapasztalatokból való tanulást.

És az, hogy az önreflexió kapcsolódik a megfigyeléshez és ezért a mentális kontrollhoz. A nemcsak körülöttünk lévő, hanem belső tapasztalatunkat tükrözve és összpontosítva segítünk abban, hogy nagyobb mentális kontrollunk legyen.

• Ezt a témát elmélyíthetjük cikkünkben: "Személyes fejlődés: 5 önreflexió oka"

3. A munka önismerete

Az elmekontrollról beszélünk az érzelmi szabályozásról és ezért a viselkedésről. És nem beszélhetünk az érzelmi szabályozásról, ha nincs értelme az érzelmeinkről. Ezért szükséges az önismeret az elme irányításához és viselkedésünk szabályozásához.

• Az „Önismeret: 8 tipp a javításhoz” című cikkünkben megtudhatja, hogyan javíthatja ezt a fontos kapacitást.

4. Javítsa érzelmi intelligenciáját

Az önismeret az érzelmi intelligencia fontos aspektusa, de Ez a fajta intelligencia más készségeket is magában foglal, amelyek segítenek a viselkedésünk szabályozásában, például az empátia és a képesség, hogy megértsük mások érzelmeit.

• A mentális kontroll javítása érdekes lehetőség egy olyan érzelmi intelligencia műhelyhez, mint amilyen az ebben a listában szerepel: "A 6 legjobb érzelmi intelligencia és személyes fejlődés kurzusa"

5. Ne éljen autopiloton

Abban az időben, amikor élünk, és azért, mert az elme működik, az autopiloton élhetünk, vagyis a világ körül megyünk, anélkül, hogy bármit figyelnénk. Gondolataink egy helyről a másikra ugrik, és ritkán állunk meg, hogy megfigyeljük őket, vagy megértjük őket.

Reggel felkelhetünk, bekapcsolhatjuk a televíziót, és nem is tudhatjuk, hogy milyen a reggeli. A zuhanyba mehetünk, és nem is érezhetjük, hogy a víz jön ki belőle. A mentális ellenőrzés érdekében meg kell szüntetni az autopiloton való életet és tapasztalat a megfigyelés és a teljes figyelem terén.

6. Légy tudatában

És ezt úgy érjük el, hogy tisztában vagyunk a külső vagy belső tapasztalatainkkal. A kulcs gyakran a hajlandóság arra, hogy tudatos legyen. Például beszélgethetünk valakivel, és gondolkodhatunk arról, hogy mit mondunk még mielőtt a másik személy beszédet mond, vagy megfigyelhetjük figyelmesen a másik beszélgetőt, nemcsak abban, amit verbál, hanem azt is, amit mond. nem verbális nyelve azt mondja.

A tudatosság segít nekünk az elménk irányításában. Ebben az értelemben az elme irányítása az akarat.

7. Meditálj

Sokan hisznek abban, hogy a meditáció egyszerűen egy relaxációs technika, amelyben csak a meditátor pozíciójába kell helyeznie magát, és az elménk eltűnik.

De a meditáció, bár igaz, hogy csendesíti az elmét és ellazítja minket, lehetővé teszi számunkra, hogy megfigyeljük gondolatainkat vagy tapasztalatainkat (még a kellemetlen, mint a TongLen meditáció esetében) és elfogadja a tapasztalatot. Ez sokkal kiegyensúlyozottabbá teszi az embereket, és segít nekünk javítani mentális kontroll képességünket.

8. Gyakorlat Mindfulness

Bár néhányan úgy gondolják, hogy a Mindfulness egyfajta meditáció, nem pontosan így van. Igen, igaz, hogy a Mindfulness magában foglalja a meditációt a gyakorlatában, de más technikákat is magában foglal, amelyek segítenek a figyelem, az együttérzés, a jelen pillanatban való részvétel fejlesztésében, a Mindfulness nem ítélő mentalitása és egyéb jellemzői.

Ahogy a pszichológus mondja Jonathan García-Allen Cikkünkben: "Mindfulness: 8 a mindfulness előnyei", "A Mindfulness azt javasolja, hogy megtaláljuk, hogy kik vagyunk. Ez nem csupán a jólét javításának módja, hanem életfilozófiává válhat, amely segít abban, hogy jobban és jobban alkalmazkodjanak egymáshoz és mi körülvesz minket (emberek, események, helyzetek stb.)..

9. Amikor látja, hogy elveszíti az irányítást ... állj meg 1 percig!

A technika, amely sok esetben nagyon hasznos lehet, és amely csak egy percet igényel a gyakorlatban, egy perc múlva meditáció. Ez a technika ideális, például amikor az irodában vagyunk, és telítettnek érezzük magunkat, vagy ha olyan helyzetet akarunk szemlélni, amely befolyásol minket (például egy partnerrel való harc).

Az alábbiakban talál egy videót, amely elmagyarázza, hogyan kell végrehajtani ezt a feladatot:

10. Fejlessze magát és ne érintse meg a csalódást

Azok az emberek, akik boldogabbak azzal, amit az életükben csinálnak, és úgy érzik, hogy teljesülnek, nagyobb valószínűséggel kapcsolódnak jobban a többi emberhez jól érzik magukat, és nem csalódnak azok, akik azok.

A frusztráció konfliktusokat generál más emberekkel, mert ezekben a projektekben kudarcokat vethetünk fel, és más személyeket is bűnbakává alakíthatunk. Jó önmagunkkal való megsegítés segít abban, hogy a jövőt egyértelművé tegyük, és ugyanazon a soron követjük anélkül, hogy eltérnénk.

11. Menj ki a komfort zónából

Jó dolog arra is ösztönözni a fejünket, hogy hagyjuk el a kényelmi zónát, hogy új dolgokat tanuljunk meg, és jobban tisztában legyünk más helyzetekkel, amelyek észrevétlenek maradhatnak, amikor mindig ugyanezt tesszük.

12. Tegyen új tevékenységeket

Ez magában foglalja az új tevékenységek elvégzését és új feladatok felfedezését, amelyekhez nem szoktunk. Ezzel félretesszük az automatizmust és mobilizálunk minden figyelmet és erőforrásainkat, egyre inkább tudatában vagyunk.

13. Legyen az élet terve

Élvezze a nagyobb érzelmi egészséget is szükség van egy életrajzra, mert a célok segítenek abban, hogy folytassuk a kívánt utat és kevésbé fogunk szenvedni néhány kísértésért, ami az utunkon megjelenhet.

Emellett más célok is segíthetnek a mentális kontroll fenntartásában. Például, ha fizikailag gyakorolunk és étrendet követünk, mert karcsú testet akarunk elérni. A kutatások azt mutatják, hogy világos, reális és motiváló célok is segítenek a depresszió megelőzésében.

14. Csökkentse a stresszt

Az elme és a test összekapcsolódnak, ezért a stressz számos problémát okozhat a testünkben mint a viselkedésünkben vagy a gondolatainkban. Nehéz egyértelműen gondolkodni, amikor hangsúlyozzuk, különösen, ha elégetünk.

A szomorúság vagy a szorongás megragadhatja bennünket, és koncentrációnk és mentális kontrollunk is szenved. A stressz idején például az emberek nem tudják kezelni étkezési szokásaikat. A nagyobb mentális kontroll érdekében jó a nagyobb jólét.