Ellenőrizze a haragját, mielőtt ő irányítja Önt

Vannak idők, hogy kevésbé kell elveszítenünk a papírokat és a haragot, hogy a sajátjukat. Nagyon fáradtnak érezzük magunkat, és a szokásosnál ingerlékenyebbek vagyunk, egy rossz megjegyzés elvihet minket a dobozunkból, vagy csak elrettenthetünk bármitól.

Ezekben a pillanatokban a harag kihasznál minket és megtámad minket. Nem tudjuk kezelni a haragunkat és megtámadni mindent, ami mozog, bár semmi köze a haragunk okához.

Ezek a helyzetek elfogyasztanak bennünket, és agresszív, felelőtlen és néha kegyetlen módon viselkednek bennünket. A vihar után nagyon zavarban érezzük magunkat és zavarba jöttünk, és az a képesség, hogy felismerjük magunkat, elfogyaszthat bennünket.

viszont, bár hiszünk abban, hogy lehetetlen kezelni az érzelmeinket ezekben a pillanatokban, igen vannak alternatívák haragunk ellenőrzésére. Ezután látni fogunk néhányat ...

Hogyan irányíthatjuk a haragunkat?

Az az előfeltétel, amellyel el kell kezdeni a harag elengedése nem jó. Vagyis azt a tényt, hogy normális dühös és még mindig dühösnek érezni magát, meg kell különböztetni attól a lehetőségtől, hogy nem tudjuk és kezeljük a haragunkat.

Azt is meg kell jegyezni, hogy Bár a harag egészséges negatív érzelem, ennek ellenőrizetlen, aránytalan és őrült változata harag. Ezért a mi szándékunk mindig, hogy ne hagyjuk, hogy a harag növekedjen és utat adjon a haragnak. Hogyan juthatunk hozzá?

1. A harag okainak felismerése

Mindenkinek meg kell kutatnia és meg kell ismernie, hogy milyen dolgokat bosszantanak, zavarják és hozzájárulnak a kellemetlenség, az igazságtalanság, az egyenlőtlenség stb.. A harag mindig a mi értelmezésünk eredménye, ami miatt dühösek vagyunk.

2. A figyelmeztető fizikai jelek felismerése

Bár figyelembe kell vennünk, hogy mindegyik egy világ, a szokásos dolog az, hogy amikor dühösnek és bosszantónak érezzük magunkat, a szívünk felgyorsul, úgy érezzük, hogy a belsejeink összezsugorodnak, és kezdjük észre a hőt és a nagy belső idegességet.

Amint már említettük, a harag az enyhe irritációtól az intenzív haragig vagy haragig terjedhet. Ezért az a hiedelem, hogy jobb, ha elhagyja a haragot, mint hogy tartsa benne, teljesen hamis. Ha meg tudjuk azonosítani az első tüneteket, levághatjuk őket, mielőtt az ellenőrzésből kifogynak.

Ennek eléréséhez bizonyos relaxációs gyakorlatokat kell megtanulni, mint a gondolataink megszakítása vagy a légzésünk ellenőrzése (lélegezzen be 2 vagy 3 másodperces inspirációval és 2 vagy 3 lejárattal, hogy visszatérjen a normál értékhez). Azt is hallgathatjuk a zenét, a testmozgást, a tévénézést, elképzelhetünk valami pihentetőt, stb..

3. A gondolataink vizsgálata

Úgy érezhetjük, hogy a gondolataink zavarosak és felborulnak az elménk szervezeti kísérletei ... Ezért Fontos, hogy felismerjük, milyen gondolatokkal kell szembenéznünk a haraghelyzetekben:

• A forró gondolatok azok, amelyek az előtt, előtt és után jönnek eszembe, és ami rosszabbá tesz minket. Ez valami hasonló lenne Milyen hülye! Nevet rám! Utálom ezt a helyet!!
• A gondolkodásmódunkban fellépő hibák: néha inkább a személyes dolgokat vesszük figyelembe, hogy figyelmen kívül hagyjuk a pozitív, túl perfekcionista vagy mindent fehér vagy fekete.

Ebben az értelemben támogatnunk kell, hogy gondolataink kiegyensúlyozottabbak legyenek úgy, hogy "mindig hazudik" válik "Néha nem úgy viselkedik, mint ahogy kellene, de mások". Összehasonlító listát tudunk készíteni és használni, amikor szükségünk van rá.

4. Agresszív viselkedésünk ellenőrzése

Ha sikerül kezelni a gondolatainkat, és a harag fizikai tüneteit nem fogjuk elérni az agresszív viselkedést. Valószínű azonban, hogy egy bizonyos ponton megérkezünk, így meg kell tanulnunk kezelni. Hogyan? Három lépésben:

• Első lépés Határozza meg, hogy az egyes agresszív magatartások milyenek, mi történik korábban, és mi következik. Ajánlatos naplót tartani erről.
• Második lépés Készítsen listát az agresszívaktól eltérő viselkedési alternatívákról. Elhagyhatja vagy hagyhatja el a helyzetet, amíg nyugodtnak érzi magát, mélyen lélegez, próbálja megérteni mások szándékát, stb..
• Harmadik lépés Tegye ezt a viselkedést a következő alkalommal, amikor erőszakos vagy erőszakosnak érzi magát.

5. A problémák megoldása és a megfelelő pihenés

A pihenés hiánya és a túlzott aggodalmak szokatlan hajlamot okozhatnak az iraccibilitásra és az irate viselkedésre. Ezért fontos, hogy kezeljük ezeket a helyzeteket, értékeljük azokat, és ne halasszuk el a megoldást.

6. Megfelelő kommunikáció

Néha túlságosan személyesen vesszük a dolgokat, és ennek következtében mások következtetéseire ugorunk. Ebben az értelemben fontos, hogy javítsuk a társadalmi kommunikációt és tegyük a következő tippeket a gyakorlatba:

• Fontos megállítani és hallgatni a másik személyt.
• Nem szabad a következtetésekre ugrani. Ha valami sértőnek hangzik, meg kell kérnünk az embert, hogy magyarázza el, de nem szabad ellentmondani.
• Meg kell próbálnunk megérteni mások érzéseit, általában ez az, amit az ember csinál vagy mond. Ne feledje, hogy nincs érvénytelen érzés, és valószínűleg elkerüljük a sok érvet.
• Meg kell próbálnunk kifejezni, hogyan érezzük magunkat ahelyett, hogy kellemetlen szavakat mondanánk ki.

Ha gondoskodunk ezekről a szempontokról és a saját magunkról tartott képről, akkor valószínűleg kevésbé fogékonyak és érzékenyek leszünk arra, hogy az aránytalan haragot elviseljük..

Mi van a gyakori harag mögött? Bosszúság másokkal és önmagunkkal szándékosan betölti a rossz közérzetet, amely egy ideig eltarthat és másokra terjedhet. További információ "