Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket 9 tipp

Harag, harag, szomorúság, kétségbeesés, szorongás ... mind olyan érzelmek és érzések, amelyek nem pontosan kellemesek, és amelyek bizonyos kellemetlenségeket szenvednek, amit a legtöbbünk szeretne elkerülni. Ugyanakkor az étvágygerjesztés nem jelenti azt, hogy bizonyos mértékig nem egészségesek, többnyire olyan értelemben, hogy olyan típusú viselkedésre kényszerít bennünket, amelyek adaptívak lehetnek mindaddig, amíg nem kerülnek szélsőségesen.

Éppen ezért nem kell őket elkerülni, hanem meg kell tanulnunk kezelni őket. Ebben a cikkben sorozatot fogunk látni, amelyek lehetővé teszik számunkra megértsék, hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket.

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia?"

Érzelmek és azok megfontolása

Az érzelmekkel egy konkrét és szubjektív affektív állapotot értünk, amely viszonylag rövid idő alatt tapasztalható, és amelyet a testünkben meghatározott valamilyen aktiválás vagy működésmód generálása jellemez, amely viszont valamilyen viselkedésmódot szolgálhat..

Lehetővé teszik számunkra, hogy bizonyos értéket adjunk a tapasztalatnak, legyen belső vagy külső, és az emberektől született módon született. A sajátos helyzetben való megjelenését azonban nagymértékben a környezeti hatások, a korábbi tapasztalatok és a téma tanulása közvetíti.

Általában általában az pozitív és negatív érzelmeket osztjuk szét, attól függően, hogy milyen típusú aktiválást hoz létre a bennünk, és az aktiváció és az élettapasztalat közötti kapcsolat. Általában pozitívnak tartjuk azokat, akik valamiféle örömet generálnak (öröm, illúzió vagy nyugalom lenne példák), míg az idegesítő vagy fájdalmasak negatívak (szomorúság, harag vagy kétségbeesés).

Mindkét érzelmi típus, valamint mások semlegesek (például meglepetés) valójában adaptív funkciójuk van a szervezet számára, mivel ezek arra irányulnak, hogy bizonyos módon cselekedjenek.

• Talán érdekel: "Érzelmi pszichológia: az érzelmek fő elmélete"

Iránymutatások a negatív érzelmek kezelésére

Ez magában foglalja a negatívokat is, noha nem kívánatosak. Például a harag, a szorongás vagy a harag arra kényszerít bennünket, hogy ellenkezzünk valamivel, amit tisztességtelennek tartunk, vagy ami kényelmetlenséget okoz, és a szomorúság bizonyos helyzetekben védelmet vagy tevékenységünk csökkentését teszi szükségessé, amikor a fellépés túlzott mértéke energiafelhasználás).

Ez lényeges, mivel nagyon gyakran szeretnénk elkerülni a negatív érzelmeket minden áron, bár bizonyos mértékig egészségesek és lehetővé teszik számunkra, hogy túléljük és megbirkózzunk a bonyolult helyzetekkel. És amint azt a bevezetőben említettük, ahelyett, hogy elkerülnénk őket, megtanulnunk kell őket helyesen kezelni oly módon, hogy lehetővé tegyük magunkat, hogy érezzük magunkat anélkül, hogy diszfunkcionálisak lennének.

Ez érzelmi intelligenciát igényel, hogy képesek legyenek ilyen típusú intelligencia képzésére. Az alábbiakban számos iránymutatást kínálunk a negatív érzelmek kezelésére.

1. Ne blokkolja őket

Az első lépés és az egyik legfontosabb, amikor a negatív érzelmek kezeléséről tanulunk, egyszerűen nem az, hogy elkerüljük őket. Rendszerint arra törekszünk, hogy csökkentsük a szenvedésünket, és figyelmen kívül hagyjuk őket, vagy többet fedjük le őket. El kell kerülni az elkerülést és elfogadjuk, hogy szembenézzünk velük.

2. Értékelje, hogy miért jelennek meg, és mit akarnak mondani

Mint mondtuk, az érzelmek olyan adaptívak, amelyek segítenek a túlélésben. Szükséges, hogy amellett, hogy érezzük őket, meghallgassuk, mit akarnak nekünk mondani, arról, hogy mit jelentenek nekünk.

Bár ez a pont nagyon logikusnak tűnik, az a tény, hogy sokan nem tudják megmondani, hogy miért érezzék magukat úgy, ahogy érzik. Miért vagyunk szomorúak? Valami történt, ami ehhez vezet? Nemcsak az észlelés, hanem az emocionális érvelés gyakorlása is szükséges.

3. Használj meditációs technikákat

Az előző ponttal szoros kapcsolatban áll, hogy az érzelmeinkhez való jó kapcsolat a meditáció használata. Vannak olyan technikák is, mint a Mindfulnnes (ami szintén nagyrészt egy bizonyos típusú meditáción alapul), amelyek hasznosak lehetnek számunkra. Engedje meg, hogy gondolataink és érzelmeink áthaladjanak és megfigyeljük őket tanúként, anélkül, hogy beavatkoznának rájuk, segíthet meghatározni megjelenésének okait.

4. Kifejezze őket

A legtöbb társadalomban elterjedt hiba, legalábbis a nyugati társadalmakban, az, hogy a szenvedés és a kényelmetlenség általában tabu és rejtett kérdés, ami még szégyenletes is, hogy általában nem osztunk meg senkivel vagy néhány emberrel. A negatív érzelmek tehát gyakran rejtve vannak és elnyomják a társadalmat, valamit hosszú távon kumulatív hatást eredményezhet hogy rosszabbul és rosszabbul érezzük magunkat, és hogy az adaptív legyen káros és még kóros.

Bár nem lehet állandó demonstráció készítése, hasznos lehet megosztani őket a környező környezettel vagy különböző módon, például művészeten keresztül. Arról van szó, hogy áramlást végezzünk, és hagyjuk, hogy normális és adaptív módon megjelenjenek és eltűnjenek.

5. Válaszoljon nekik

Nem csak arról van szó, hogy tudjuk, miért vannak ott, vagy csak kifejezik őket, hanem alapvető válaszoljon arra, hogy kifejezzék őket. Azaz, ha bajba kerülünk és megnyugtatnunk kell, megkönnyebbülést kell kérnünk, vagy ha szomorúak vagyunk valahol, hogy megvédjünk. Ha idegesek vagyunk a káoszban a helyzetben, talán kereshetünk egy megrendelést, vagy ha sajnáljuk, hogy megsérült valakit, akkor beszélhetünk vele, és megpróbáljuk kijavítani a helyzetet.

6. Ne próbálj meg dominálni

Azt mondtuk, hogy a negatív érzelmek is adaptívak, mindaddig, amíg normálisan áramlik. Az is lehetséges, hogy egy adott érzelem az életünk domináns elemévé válik, és ez egy központi tengelysé válik, amely megváltoztatja a viselkedésünket, és ez is valami ellenálló a változásra.

Meg kell próbálnunk hallgatni érzelmeinket, de meg kell tanulnunk kezelni őket oly módon, hogy funkcionálisak legyenek és lehetővé tegyük számunkra, hogy jó életminőséget és jó közérzetet érjünk el. Ellenkező esetben valamilyen őrült reakciót vagy akár patológiát, például depressziót is megnyilváníthatunk. Ezért fontos a napi értelemben a negatív érzelmek kezelésének megértése.

7. Értékelje a hasonló érzéseket kiváltó helyzeteket

Az érzelmek általában akkor merülnek fel, amikor valamilyen helyzetet tapasztalunk. Ha a felmerülő érzelmek negatívak, mint például a szorongás vagy a félelem, néha nem tudjuk, hogyan kell szembenézni velük.

Ezen negatív érzelmek intenzitásának csökkentésének egyik módja lehet az az érzelem, mint amilyen az érzelmek által generált helyzetek: emlékezzünk arra, hogy hogyan foglalkozunk vele abban az esetben, ha sikerült megoldani őket, olyan módon, amely inspirál bennünket és a jelenlegi helyzetben alkalmazandó iránymutatásokat. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentsük a feszültséget és a kényelmetlenséget.

Ez igen, ez csak akkor lenne érvényes, ha egy hasonló helyzetben sikeresen szembesülnénk: ha nem sikerült pozitív állásfoglalást elérni, akkor még nagyobb mértékű kényelmetlenséget okozhat.

8. A megfigyelés ereje

Eddig különböző szempontokról beszéltünk magunkról, de az igazság az, hogy a negatív érzelmek kezelésének módját is javíthatjuk megfigyeléssel és mások meghallgatásával..

Figyelje meg, hogy mások miként fejezik ki az érzelmeket és hogyan kezelik őket lehetővé teszi számunkra, hogy ne csak azonosítani tudjuk őket másokban, hanem az olyan szempontok önismeretéhez is vezethet, mint a fiziológiai tünetek vagy a cselekvési módok. Azok a modellek használata, amelyek megtanítják bennünket, hogy megbirkózzanak a helyzetekkel és az érzelmekkel, szintén nagyban segíthet nekünk.

9. Önregisztráció és / vagy naplók

A negatív érzelmek kezelésének tipikus technikája sok köze van az információ szervezéséhez és rendszerezéséhez. Segíthetünk naplót vagy valamilyen önregisztrációt figyeljék meg, milyen helyzetek generálnak bizonyos érzelmeket, intenzitása vagy esetleges alternatív értelmezése az elvégzett értelmezéseknek vagy a lehetséges válaszoknak ...