Hogyan fejleszthetjük ki a mentális erőt a drámák elkerülésével, 7 lépésben

Nyilvánvaló, hogy a legjobb élet az, amellyel intenzíven élünk, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan élnünk kell a tapasztalatok által termelt érzelmek torrentével..

Sokszor fontos, hogy figyelembe vegyük a helyzetet, és arra koncentráljunk, hogy konstruktív módon járjunk el, nem számít, mi történik. Ez a képesség az, amit érzelmi erőként ismerünk.

Valójában, az érzelmi intelligencia egyik legfontosabb aspektusa tudni kell, hogyan kell távolodni a tényektől, ami nem teszi lehetővé számunkra, hogy ezeket ésszerűbb módon megvizsgáljuk, és azonosítsuk a legjobb lehetőségeket. Az érzelmi ereje abban rejlik, hogy megszokja a kötelezettségeket bizonyos jóléti normákkal, élve elkerülve a felesleges drámákat. Hogyan hasznosíthatjuk ezt a pszichológiai tulajdonságot?

• Kapcsolódó cikk: "Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése"

Gyakorlatok az érzelmi erő képzésére

Ezután egy sor gyakorlatot javasolok, hogy a szokások megváltozásával érzelmi erőt fejlesszünk.

1. Szánjon időt arra, hogy gondolkodjon a prioritásairól

hogy tudják, hogyan távolítsák el magát a tényektől, amikor erős érzelmi díjat szereznek, Fontos, hogy világos legyen, először is, milyen céllal történik ez.

Például az érvekkel szemben szeretnénk kielégíteni büszkeségünket vagy fenntartani az egészséges kapcsolatokat? Az időhiány miatt fellépő stressz miatt szeretnénk jobban megszervezni magunkat, vagy más munkalehetőségeket fedeznünk fel, amelyeket szenvedélyes vagyunk? A prioritások elengedhetetlenségének mérlegelése, és bármikor elvégezhető, például hierarchikusan felsorolva őket egy listán.

2. Vigye körül magát azokkal, akikkel csatlakozik

Ez a lépés nem közvetlenül befolyásolja az érzelmi erőt, de ez egy támogatás. Amikor időnk jó részét a toxikus kapcsolatok ápolására fordítjuk, elveszítjük a válságok kezeléséhez szükséges energiát, és ezért elszállítjuk a körülményeket. Egy olyan környezet megteremtése, amely örömmel fogad minket, lehetővé teszi a pszichológiai erőforrásaink jobb kezelését, és azokat valóban hasznos helyzetekben.

3. Készítsen számot a személyes erősségekről

Nyilvánvalónak tűnik, de ez nem így van. Sokan nem ismerik erősségeiket és feltételezik, hogy „természetes vesztesek”. De ha tudod, mit csinálunk jól, nagyobb biztonsággal szembesülünk a problémákkal mert tudjuk, hogyan lehet azonosítani azokat a támogatási pontokat, amelyekre az előnyünkre ki tudjuk használni.

4. Gyakorlat Mindfulness

A mindfulness jó eszköz arra, hogy csökkentsük a nap folyamán sokszor felhalmozott stresszszintet. Ezért valami pszichológiai higiéniai intézkedés.

• Kapcsolódó cikk: "5 Mindfulness gyakorlatok az érzelmi jólét javítására"

5. Elkötelezze magát

Sokszor a projektek jó része átmegy a "holnap csinálom." Ha ezt nem engedélyezzük, és olyan tevékenységekkel szembesülünk, amelyek igazán izgatnak minket, nagyon értékes értelemben fogunk szert tenni Jó lesz számunkra, hogy egy olyan címet kapjunk, amellyel az összes tapasztalatunkra mutatunk rá. És ha egyértelmű, hogy mi fontos, nehezebb adni a sebezhetőségnek és mások manipulációjának..

Röviden, kövess valamit több okot ad nekünk arra, hogy ne adjuk fel, amit érdekel, ugyanolyan módon, mint például, ha könnyebben megy az edzőterembe, ha már rutinja van, hogy először jusson egy negyed szünet után.

• Talán érdekel: "Elfogadási és elkötelezettségi terápia (ACT): elvek és jellemzők"

6. Képezze magát a dramatizálásban

Vizsgálja meg azokat a jellemzőket, amelyeket tökéletlenségként lát, és kérdezd meg magadtól: mi van? Tudni, hogy hogyan távolítsuk el magunkat a dolgoktól, azt is meg kell érteni, hogy az, ami nem olyan, amilyennek szeretnénk és nem változtatnánk, nem lenne képes megállítani minket. Ez egy teljesen indokolatlan korlát, egy akadály, amelyet magunkra helyezünk, és ami megkönnyíti a létezésünket, anélkül, hogy megkérdeznénk magunktól, miért tartjuk ott..

7. Tegye a gyakorlatot: hideg okot

Adj fel semmiféle tévedést, hogy olyan következtetést érj el, amit már elkészítettél. Vigyázz magadra valamit, amit némi részvétellel érez értéket, ami valójában történik. Ha ugyanazt a következtetést vonja le, mint mindig, az összes témával kapcsolatban, vegye figyelembe, hogy mit csinál rosszul, és ismételje meg a folyamatot. Kevesen látod a nehézségek szintjének emelését, és ezt a stratégiát az életed olyan aspektusait használod, amelyek nagyon szorosan érintik Önt.

Az érzelmi erő kifejlesztése azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan illeszkedjenek az érzelmek nekünk, és konstruktív módon irányítsuk őket. A harag esetében például energiaként fel lehet használni olyan világ építésére, amelyben olyan helyzetek, mint amik zavartak minket, nem fordulnak elő annyira. Arról van szó, hogy magadon túlmutat mind a tények elemzésében, mind a következtetések alkalmazásában. Így az Emocionális Intelligenciához kapcsolódó mentális kapacitás ugyanakkor szolgálhat, hogy egyre fertőzőbbé és könnyebben beszerezhető legyen a társadalmi környezetéből..