Hogyan irányítsuk az érzelmeket, 11 hatékony stratégiával

Az érzelmi kontroll (vagy érzelmi szabályozás) elengedhetetlen, ha más emberekhez viszonyulunk, és ez az érzelmi intelligencia része..

Ezért az érzelmek ellenőrzése magában foglalja az érzelmi menedzsmentet, és szabályozni őket, meg kell érteni őket, megérteni és tudatosítani őket. Lehetetlen az érzelmek ellenőrzése, ha nem ismerjük az érzelmi önismeret képességét.

Érzelmi intelligencia: a jelenlegi pszichológia paradigma

Az érzelmek bennünk vannak, és annak ellenére, hogy szükségesek és adaptívak, szenvedést okozhatnak nekünk. A szenvedést gyakran az általunk végzett negatív értékelés okozza, mert az ellenük való küzdelem nem bölcs döntés. Sokkal egészségesebb megérteni őket, ismerni őket, tudni, hogy ott vannak, de elfogadják őket a létezésünk és tapasztalatunk részeként, tudva, hogy sokszor nem olyanok, mintha szeretnénk őket..

Az érzelmi intelligencia a modern pszichológia egyik legfontosabb paradigmájává vált, mert végül is érzelmi lények vagyunk. Habár úgy gondoljuk, hogy az okok miatt hozzuk meg döntéseinket, a tanulmányok azt mutatják, hogy döntéseink nagy része érzelmi.

Hogyan javítható az érzelmi kontroll

Az érzelmi intelligencia (EI) sikerének és növekedésének nagy részét az előnyei határozzák meg. Az EI-t különböző területeken használják: sport, oktatás és vállalatok, mert pozitívan hat a teljesítményre, a döntéshozatalra és az eredmények elérésére. De a klinikai és pszichoterápiás területen is elengedhetetlen, mert segít abban, hogy másokkal kapcsolatban álljunk, és javítsuk pszichológiai jólétünket és életminőségünket.

Ha szeretné tudni, hogyan javíthatja az érzelmi irányítást, az alábbi 11 stratégiát találja meg nagyon hasznos, hogy növeljék e fontos készség ismeretét.

1. Értse meg érzelmeit

Vegyünk egy kis időt, hogy átgondoljuk, mit érzel és miért bizonyos helyzetekben bizonyos módon reagál. Lehet, hogy aggódsz, hogyan viselkedtek a héten a munkahelyén, amikor egy partnerre kiabálnak, és most sajnálod. Talán a probléma nem annyira komoly volt, de csak kiesett a kezéből, hogy nem állt meg egy pillanatra a valódi problémára. Ugyanígy a mögöttes probléma az, hogy úgy érzi, stresszes a munkahelyen, mert nem jól kezeli az időt.

Az érzelmek megértésének stratégiája az érzelmi napló. A használatához csak előtte kell ülnie, 10 vagy 20 perccel lefekvés előtt. Megnézheti a napot, és írhatja le, hogyan érezte magát, miért érezte ezt, és mit tehetett volna annak javítása érdekében. Talán a következő alkalommal, amikor ebben a helyzetben találja magát, már megtanulta, hogy nem viselkedik ilyen módon.

2. Gyakorolja az aktív hallgatást

Az is megtörténhet, hogy most dühös voltál, mert nem hallgattad meg megfelelően, vagyis épp most hallottad. Sokan szoktak arra, hogy kevés figyelmet fordítsanak másokra, és miközben beszélnek, már gondolkodnak arról, hogy mit akarnak mondani.

Az aktív hallgatás fontos, hogy kapcsolatban álljunk más emberekkel, mert lehetővé teszi, hogy ne csak arra figyeljenek, amit a többi felszólaló mond, de azt is, amit a testbeszédükkel fejeznek ki. Tény, hogy a tudományos tanulmányok azt állítják, hogy a szóbeli nyelv csak 30% -át jelenti a kommunikációnak. A többi nem verbális nyelv.

3. Szerezd meg a testmozgást

A testmozgás jó módja a stressz enyhítésére és a feszültségek felszabadítására, ami bosszantó és feszült helyzeteket okozhat. Valami, ami egyáltalán nem pozitív az érzelmi ellenőrzéshez. Emellett a testmozgás segít abban, hogy pozitív hangulatban szabadítsuk fel a kapcsolódó neurokémiai anyagokat, például az endorfinokat vagy a szerotonint. Emiatt gyakorlatuk pozitív hatással van az önbecsülésünkre is.

4. Ne vegyen rosszul kritikát

Tanulj meg, hogy illeszkedj a kritikához, mert elveszítheted papírjaidat, és feloldhatod a haragod. Túlságosan tudatában annak, amit mások mondanak rólad, az a jel, hogy nincs elég önbizalma, és nem találta meg az érzelmek ellenőrzéséhez szükséges belső békét. Tehát kímélje az ügyet, amikor kritikát kap, legalábbis ha érzelmileg kiegyensúlyozott ember akar lenni.

5. Munkavégzés

Az egyik nagy probléma, hogy nem fogadod el magad, mint te, az, hogy védekező mentalitást fogad el, ami nem kedvez az érzelmi kontrollnak. Mindannyian hibákat tehetünk, mert része az életnek, így szeretni kell magát, mint te. Ily módon kevésbé leszel csalódva, és türelmessé válik a napi interperszonális kapcsolatokban megjelenő konfliktusok kezelésében.

6. Optimistikus hozzáállás

Az önbevallás mellett végzett munka mellett pozitív hozzáállást kell kapnia az élethez, ami ellenállóbbá és kevésbé valószínű, hogy interperszonális konfliktusokkal rendelkezzen. Mind az önismeret, mind az élethez való pozitív és optimista hozzáállás érdekében szükség van az akaratra, azaz, hogy tegye meg a maga részéről, hogy ez megtörténjen.

7. Gondolj a jóra, és ne a rosszra

A kényelmetlenség, ami érzelmeket érez nekünk, az, ami miatt elkerüljük őket. Azonban, hogy megoldjuk azokat a problémákat, amelyekkel szembe kell nézniük, mert haszontalan a másik utat nézni. Ha az érzelmi önismereten és önfelvételen dolgoztál, akkor hagyd, hogy ezek a negatív érzelmek elmenjenek. Most viszont a pozitívakra koncentrálsz, és a feszültséged nagymértékben csökken.

8. Nyugodjon meg a megfelelő időben

Jó a pozitív hozzáállás a konfliktusok iránt, és gondolni a jóra, bár néha az inger is jelen lehet, függetlenül attól, hogy mennyire keményen próbáljuk elkerülni, mert ez nem mindig függ tőlünk ... Például, ha provokálnak minket a végére veszekedés. Ezekben az esetekben a legjobb, ha megfordul, és hagyja el.

9. Nincsenek hirtelen reakciók

Lehet, hogy észlelte, hogy a konfliktus a felszínen van, és benne van olyan erő, amely arra késztet, hogy lépjen előre, anélkül, hogy gondoskodnánk az adott pillanat következményeiről (bár később megbánhatja). Van egy kis türelem, vegyél mély lélegzetet, és ne reagáljon hirtelen. Szükség esetén hagyja el a szobát, vegye le a levegőt és jöjjön vissza egy tiszta és megújult elme.

10. Gyakorlat Mindfulness

A Mindfulness egy olyan évezredes gyakorlat, melynek előnye a mai napig nagy népszerűségnek örvend: javítja a koncentrációt, csökkenti a stresszt, javítja az önismeretet, stb. Ez a módszer segít abban, hogy a jelen pillanatban legyél, nem ítélő mentalitással és az önmagaddal és másokkal szembeni együttérzéssel. Kétségtelen, hogy nagyon fontos eszköz az érzelmek ellenőrzésére. 

Menj az érzelmi intelligencia kurzusokhoz

Ha érdekel egy érzelmi intelligencia műhelyben való részvétel, a Mensalus Intézet lehetőséget nyújt képzések elvégzésére, amelyek segítenek Önnek fejleszti az érzelmileg intelligens emberré válás képességeit és képességeit. A pszichoterápia és a pszichológia képzésének ezen központja ezeket a műhelyeket egyaránt személyesen és távolról nyújtja, így a világ bármely pontjáról, saját otthonában (vagy a kívánt helyen) is megteheti őket.. 

Pontosabban, az "Érzelmi intelligencia képzés online kurzusa" lehetővé teszi a gondolatok és érzelmek kezelésére vonatkozó kulcsfontosságú stratégiák ismeretét és megvalósítását. Ez az opció megkönnyíti a személyes képzéshez hasonló élményt, de a képzés által kínált előnyökkel. Önnek van egy oktatója, aki nyomon fogja követni azokat a gyakorlati feladatokat, amelyeket ki kell dolgoznia, és a különböző webinárokat, amelyeken részt vehetsz. Ez a képzési akció 2018. február 5-én kezdődik, 380 euróba kerül és tart 10 hét (az anyag a kurzus befejezése után 8 héttel elérhető lesz a virtuális campusban.) További információért lépjen kapcsolatba az Instituto Mensalus segítségével.