Hogyan irányítsuk a haragot

Életünk minden pontján mindenki érezte és továbbra is haragot és haragot érez bizonyos helyzetekben. A harag, valamint az öröm, a szomorúság és a félelem teljesen normális emberi érzelmek, ezért nem tudjuk elkerülni a tapasztalatot. Valójában meg kell érezni őket, megérteni és feldolgozni őket. Ami ártalmas lehet, különösen akkor, ha gyakran fordul elő, az, ha elveszítjük az érzelmek ellenőrzését, vagyis amikor a harag árad minket és rendkívül rombolóvá válik. Nem lehet a haragot irányítani, ugyanúgy, ahogyan nem tudod, hogyan kell kezelni bármilyen érzelmet, következményekkel járhat a jólétünkben életünk különböző területein, mint például a munka, a szociális, a család stb..

¿Ön az egyik olyan ember, aki nem tudja, hogyan irányítsa a haragot?, ¿úgy érzi, hogy könnyen irritál valamit, és nem tudsz segíteni?, ¿minden alkalommal, amikor több problémája van önmagával és más emberekkel a helyzet miatt? Ebben a Pszichológia-Online cikkben hogyan irányítsuk a haragot, Ismerje meg néhány tippet, amelyek kétségtelenül segítenek abban, hogy jobban kezelje ezt az érzelmet.

1. Hogyan irányítsuk a haragot és az agresszivitást?
2. Hogyan irányítsuk a haragot a párban?
3. Kifejezetten fejezze ki a haragját

Hogyan irányítsuk a haragot és az agresszivitást?

Hogyan irányítsuk a haragot a párban?

Az általános tippek mellett, amelyek segítenek a harag és az agresszió ellenőrzésében, itt néhány javaslat, amelyeket kifejezetten a kapcsolatodra alkalmazhatsz minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy elveszíted a haragod irányítását.

• Gondolj, mielőtt beszélsz. Ha úgy érzi, hogy a harag tartogat téged, és minden, amit akarsz, hogy bármilyen módon vegye ki, próbáld meg tudatosan megállítani, és néhány percig tartson, hogy alaposan átgondolja, mit fog mondani a partnerednek. Ne feledje, hogy ha azt mondja neki, hogy dühös, akkor valószínűbb, hogy amikor a harag eltűnt, megbánni fogod, amit mondtál és hogyan mondtad el neki. Tehát, mielőtt beszéltél, gondolj arra, hogy mit fogsz mondani, és ne mondj olyan dolgot, amit nem igazán érzel, és amelyek csak a haragod részei..
• Vegyük az idejét. Ha nagyon dühösnek érzi magát a partnerével, és úgy érzi, hogy nem számít, mennyire keményen próbálsz, nem tudsz jobban beszélni vele, úgy dönthetsz, hogy kérdezd meg neki az időt a dolgok jobb meggondolására. Vagyis a haragtól való reakció és a vita elindítása helyett megjegyezzük, hogy szükséged van egy térre, hogy nyugodj meg és gondolj. Akkor, amikor ez egy jobb idő, beszélgethetsz és vitatkozhatsz és tudatosan vitatkozhatsz, és nem annyira impulzív, és uralkodhat a harag.
• Beszéljen az első személyben. Fontos tanulni, hogy párként beszéljünk. Kerülje észrevételeit vagy kritikáit a partnerének, hogy csak több feszültséget és haragot generáljon benne és benne. Ez az oka annak, hogy a legjobb dolog az első személyben beszélni. Például: “Sokat aggasztott engem, hogy későn állt a megbeszéléshez” és az, amit el kell kerülni, azt mondaná, hogy: “mindig késő vagy, soha nem fogsz változni”.
• Ne nyúlj el. Kerülje a partnered ellen. Ha megengedi, hogy a bűnbánat és a harag részévé váljon, akkor a leginkább érintett személy lesz te. Szükséges tehát, hogy megtanuljanak megbocsátani és megérteni partnereit, még akkor is, ha nem ért egyet vele. Hadd tudassa meg, mit gondol és gondosan gondol, és próbáljon meg megállapodásokat kötni a felmerülő helyzetek megoldására. Ne feledje, hogy a másiknak való megbocsátás nem jelenti azt, hogy hagyjátok, hogy kihasználják Önt, hanem egyszerűen azt, hogy nem érinti a negatív érzés, például a harag..

Kifejezetten fejezze ki a haragját

Ha már képes volt a haragod irányítására, anélkül, hogy elvesztette volna magát, ki kell fejezned az érzelmeidet, de magabiztosan. Ez nem a követelésből, a kiabálásból vagy a sértésekből származik, hanem azáltal, hogy mások tudják, hogyan érzed magad. Az önállóság alapja kommunikálni a valós tényeket és célkitűzéseket, és megoldásokat javasolni. Az önkényes kommunikáció létfontosságú az életünk minden területén.

Például, ha dühös, mert partnere nem érkezett meg abban az időben, amikor beleegyeztek, hogy együtt járnak, először megvitassák, mi történik objektíven: "8-kor maradtunk, és 9". Akkor tudassa meg, mi befolyásolta Önt (azt mondhatja neki, hogy ennek következtében abbahagyta a többi terv készítését a családjával és barátaival): "Nem voltam a festményosztályomban, hogy időben megérkezhessek". Azt is mondja el neki, hogy ez a helyzet miért érezte magát, például meg tudja mondani neki, hogy szomorúnak érezte magát, mert jó ideje együtt szeretne: "Ez zavar engem, hogy együtt várjak, nem pedig együtt töltök". Végezetül önbizalmasan javasolhatja, hogy a következő alkalomra több idővel figyelmeztessem Önt arra, hogy nem leszel képes a találkozóra, és így jobban megszervezheti magát az idejével.

Ez a cikk tisztán informatív, az Online Pszichológiában nincs tudásunk diagnózis készítésére vagy kezelésre. Meghívjuk Önt, hogy forduljon egy pszichológushoz, hogy kezelje az ügyét.

Ha több cikket szeretne olvasni, ami hasonló Hogyan irányítsuk a haragot, javasoljuk, hogy lépjen be az Emotions kategóriába.