Hogyan irányítsuk a harag 7 gyakorlati tippet

A haraggal kapcsolatos problémák gyakori ok a pszichológiai szakemberekkel való konzultációra.

Vannak olyan terapeuták is, akik csak a haragszabályozás és a erőszakosság, adatok, amelyek azt mondják, hogy ez valami, ami sok embert érinti. ¿Hogyan irányítsuk a haragot? Pontosan ezt kérdezik a betegek, mivel gyakran nehéz kezelni az agresszív tendenciát, vagy a külső segítség nélkül felborulni.

Ma foglalkozunk a harag és az agresszió problémájával, és néhány tippet mutatunk be annak ellenőrzésére.

¿Pontosan mi a harag?

A harag olyan érzelem, amelyet a szívfrekvencia, a vérnyomás és a noradrenalin és az adrenalin szintjének gyors emelkedése jellemez. Szintén gyakori az a személy, aki haragnak érzi magát, hogy vörösvé váljon, izzadjon, izmait feszítse, gyorsabban lélegezzen és megemelje a test energiát.

Az agresszív impulzushoz kapcsolódó érzelmek miatt egyes szakértők rámutatnak arra, hogy a harag az a válasz, amelyet az agyunk a veszélyt támadni vagy elmenekülni képes. Másrészről, a harag pillanatai mentális állapota ösztönösvé tesz bennünket, és csökkenti az értelmi képességünket.

A harag okai

A harag a bizonytalanság, az irigység, a félelem stb. A harag is megjelenhet, ha nem tudjuk szembe kell néznie egy adott helyzetben, megsebezhet, vagy zavarhat minket abban, ahogyan az emberek a környezetünkben járnak el.

Röviden, a harag vagy az agresszivitás gyakran olyan helyzetekben jelenik meg, amelyeket fenyegetésnek tartunk. Ezért a harag olyan érzéseken alapul, mint a félelem, a félelem, a frusztráció vagy a fáradtság.

Ha valamivel csalódottnak érezzük magunkat, többféle módon reagálhatunk. A szóban forgó esetben a frusztrációra adott egyik lehetséges reakció a harag. Az agresszió viszont a harag külső megnyilvánulása.

A harag automatikusan megjelenik bizonyos helyzetekben, amelyek akadályozzák a célok vagy célok elérését. Az érzelmek, amelyeket úgy érzünk, nem ok nélkül következnek be, de mindegyiknek van egy sajátos funkciója. A harag esetében az agy ezt okozza hogy felkészíts minket arra, hogy erőfeszítéseket tegyünk jobb, hogy leküzdjék a számunkra bemutatott nehézségeket.

A harag típusai

A haragnak különböző oldala van, és különböző formákat ölel fel:

1. Agresszív viselkedés és erőszak Úgy tűnik, hogy különböző célok elérésének módja lehet, amikor nem sikerült elérni őket erőszak nélkül. Ebben az esetben egy instrumentális haragról beszélhetünk, mert azt valamilyen eszközként használjuk. A terapeuták ezt a viselkedést rossz kommunikációs készségekkel vagy önellenőrzéssel társítják, de ezeknek a szempontoknak a javítása mindig lehetséges.

2. Lehet, hogy megjelenik harag, mint robbanás, miatt, hogy hosszú ideig elviselt egy tisztességtelen vagy zavaró helyzetet. Így a kis napi frusztrációk felhalmozódnak, és a kellemetlen érzésünk kifejezése alapján egy vagy több alkalommal felrobbanunk. Az ilyen típusú ördögi körök megoldása a harag megfelelő kezelése, és nem halmozódik fel addig, amíg felrobban.

3. Harag védekezésként Ez akkor merül fel, amikor észleljük, hogy megtámadnak minket, vagy nehézségekbe ütköznek. Normális esetben inkább az intuícióval szemben negatívan reagálunk, mint az objektív tényekre, amelyek arra vezethetnek, hogy a haragunk objektíven igazolható.

¿Hogyan irányítsuk a haragot? Néhány tipp a kezeléshez

Legyél tudatában azoknak az okoknak, amelyek a harag állapotához vezetnek nagyszerű lépés a haragunk jó kezelése felé. A harag ellenőrzésére való tanulás az, hogy megtanuljunk racionálisan racionalizálni néhány irracionális érzelmet és impulzust, és relativizálni az élet bizonyos eseményeit előidéző ​​reakciókat.

Ellenkező esetben az agresszivitás és a harag állandó riasztási állapothoz vezethet, ami rossz személyes tapasztalatokat hozhat létre. Ezért az egyik legfontosabb tényező a harag kezelésében a önuralom, de érdemes megemlíteni a következő dinamikát a harag megelőzésének fejlesztése érdekében:

1. Ne gyűjtsön össze haragot, hanem megfelelően kezelje

Ha valami tisztességtelen történik, és nem reagálunk, akkor haragot és haragot gyűjtünk fel. Előbb vagy utóbb mindez a harag, amit tartunk tört és ez egy epizódhoz vezethet Szóbeli és / vagy fizikai erőszak. Ezért fontos, hogy szembesüljünk az önállósággal és az ellenőrzéssel kapcsolatos problémákkal, hogy ne engedjék, hogy a haraglabda időnként növekedjen.

2. Kerülje a győztes / vesztes mentalitást

Sokszor dühösek vagyunk, mint a reakció csalódottság hogy nem értek el bizonyos célokat, amelyeket magunkra állítottunk, vagy ha valami nem ment el, ahogy vártuk. Ezekben az esetekben a átélés azoknak a megkülönböztető tulajdonsága, akik tudják, hogyan kell kezelni a frusztrációt, a haragot irányítani, és a sporttal szembeni visszalépéseket elfogadni. Kerüljük az interperszonális kapcsolatokat olyan játékként, amelyben nyer vagy veszítesz.

3. Gondolkodjunk az irtózhatóságunk okaira és következményeire

Gondolj rá és elemezzük, hogy az érzelmi reakciónk valóban igazolt-e segíthet nekünk Sokszor nem gondoljuk, hogy miért törtünk be a haragba, például amikor autóval vezetünk, és azonnal reagálunk, ha sértő vagy intett más vezetőknek, ha valami rosszat csinálnak.

Abban az időben létfontosságú lenne meditálni, hogy miért reagáltunk így: ¿Gondoltál arra, hogy milyen következményekkel járhat a harag epizódja vezetés közben? Úgy tűnik, érdemes ezeket a helyzeteket más módon megtenni.

4. Elég pihenjen

Amikor fizikailag vagy mentálisan kimerültünk, a haragreakcióink és az agresszív impulzusok gyakoribbak, és kevesebb eszközünk van ezek kezelésére. Emiatt szükséges a pihenés és az alvás a szükséges órákban: mind mennyiségi (alvás legalább 8 óra), mind minőségi (pihenő).

Ezen túlmenően a nap többször is megtörténik, amikor érzékenyebbek vagyunk a haragok felrobbantására, és ez egyénenként változik. A pihenéskor képesek vagyunk irányítani a haragot, mert jobban elemezhetjük a helyzeteket.

5. Relaxáció, meditáció, önkontroll ...

A relaxáció a legjobb módja a megelőzésnek a harag illeszkedése. Különböző módok vannak a kikapcsolódásra: a sportolás, a jóga, a meditáció, a Mindfulness, a forró víz fürdője, vagy bármely olyan módszer, amely megtörténik az elme elterelésében és a pozitív állapotban.

Valójában bizonyos időpontokban, amikor észleljük, hogy dühös reakció lehet, jó ötlet, hogy mélyen és lassan lélegezzünk legalább húsz másodpercig: ez a testünket méregteleníti a negativitástól és az érzékenységtől, amit érezzünk.

6. Kerülje az irritáló helyzeteket és az embereket

Kerülnünk kell, hogy megtaláljuk magunkat olyan helyzetekben, ahol tudjuk, hogy növelhetik haragunkat, vagy vezethetünk egy negatív állapotba. Az is valószínű, hogy bizonyos embereket ismer, akik különösen irritálnak (különösen a rettegett mérgező emberek).

Amennyire lehetséges, meg kell próbálnunk kerülje el azokat a kontextusokat, amelyekben tudjuk, hogy felrobbanhatunk, és az emberek, akik bosszantanak minket, néha lehetetlen lesz kapcsolat nélkül (főnökök, egy adott családtag), ezért amennyire lehetséges, meg kell próbálnunk beszélni ezzel a személyrel, hogy az interakciók nem olyan ingerlőek.

7. Terápia pszichológussal

Egy profi és akkreditált pszichoterapeuta segítsége határozottan segíthet az ilyen típusú érzelmi reakciók kezelésében, különösen akkor, ha elérte azt a pontot, amikor a harag gyenge ellenőrzéséből származó agresszív viselkedés gyakori.

Ezeknek az eseteknek a pszichológiai terápiája arra irányul, hogy módosítsa a haraghelyzeteket generáló attitűdöket, és lehetővé tegye a kognitív szerkezetátalakítást, hogy a beteg kezelhesse és ellenőrizhesse haragját. Az érzelmi kontroll egyes technikáit is használják a harag ellenőrzésére és ezáltal az agresszivitás kezelésére.

Irodalmi hivatkozások:

• Azrin, N.H. és Nunn, R.G. (1987). Ideges szokások kezelése. Barcelona: Martínez Roca.
• Crespo, M. és Larroy, C. (1998). Viselkedésmódosítási technikák. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (comp.) (1991). A viselkedésmódosítási és terápiás technikák kézikönyve. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Viselkedési tanácsadás Rövid pszichológiai terápia. Madrid: piramis.
• Bal, A. (1988)]. Módszerek és technikák alkalmazása viselkedési terápiában. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Relaxációs technikák. Gyakorlati útmutató Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. és Labrador, F.J. (1990). Viselkedésmódosítás: esettanulmány. Madrid: TEA.