Önszabályozás, mi az, és hogyan tudnánk javítani?

Bár néha nem tudjuk, hogy szinte mindent megteszünk, amit kezelünk.

Dühnek érezzük magunkat, és azt a helyzettől függően fejezzük ki, vagy nem, attól függően értékeljük, hogy valamit mondunk-e valakinek, úgy választjuk, hogy valamilyen módon vagyunk, hogy elérjünk egy célt. Az önszabályozásról beszélünk. Ebben a cikkben röviden elemezzük, hogy mit gondol ez a koncepció.

Ajánlott cikk: "A 8 érzelmi típus (osztályozás és leírás)"

Az önszabályozás fogalma

Önszabályozásként vagy önellenőrzésként tudjuk megérteni a kapacitást vagy a folyamatok halmazát, hogy sikeresen kezeljük magunkat. Ez a kapacitás lehetővé teszi számunkra, hogy elemezzük a környezetet, és ennek megfelelően válaszolhassunk, hogy szükség esetén megváltoztassuk teljesítményünket vagy perspektívát. Röviden, Lehetővé teszi, hogy gondolatainkat, érzelmeinket és viselkedésünket a helyes adaptáció felé irányítsuk középen és a kontextusfeltételeken alapuló kívánságaink és elvárásainak teljesítése.

Az önszabályozás nemcsak a viselkedési szinten van megadva, hanem azt is alkalmazzuk, amikor gondolatainkat, érzelmeinket és képességünket magunkra motiváljuk (szempont, amellyel széles körben kapcsolódik).

Az elvégzett folyamatok nagymértékben tudatosak, megkövetelik a magatartás önellenőrzésének vagy irányításának képességét, önértékelését vagy értékbecslését az akciókra, érzésekre vagy gondolatokra, önirányításra, vagy a célra való összpontosításra és az önerősítőre vagy a megszerzésre Belső kielégítés annak elérése előtt, vagy a rá irányított magatartás teljesítése. E képességek nélkül nem tudtunk adaptív módon kezelni magunkat.

Hol önszabályozzuk?

Ez egy olyan képesség, amely nem teljesen veleszületett, hanem a tanulásunk és az életünk részét képező körülmények és ingerek alapján alakul ki és erősít. Biológiai szinten nagymértékben megfelel a frontális lebeny és különösen a prefrontális lebeny fejlődésének.

Az ilyen fejlődés megváltozása vagy késleltetése nagyobb nehézséget okoz a saját magatartás szabályozása során. Ugyanakkor az ezen a területen és más struktúrákban, például a limbikus rendszerben, a bazális ganglionokban vagy a kisagyban fennálló kapcsolatok jelenléte is elengedhetetlen..

Az önszabályozást befolyásoló főbb elemek

Az önszabályozás fogalma a különböző készségek széles körét foglalja magában, amelyek között szerepelhet a viselkedésgátlás képessége, tevékenységének figyelemmel kísérése, mentális rugalmasság, önértékelés, motiváció, vagy a tervek részét képező és nyomon követése. számos végrehajtó funkció.

Az önszabályozás képességét is befolyásolja a saját gondolkodásra vagy a metakognícióra való gondolkodás képessége, a helyzetek, az elvárások és az önhatékonyság észlelésének érzékelése. Ez megkönnyíti és nagymértékben attól függ, hogy milyen ön utasítást adunk magunknak, és lehetővé tesszük számunkra, hogy magunkat vezessük. Az önszabályozásban is részt vesz a jutalmak előrejelzése vagy a büntetések elkerülése, valamint a büntetések jellemzői

Zavarok és kapcsolódó sérülések

Az önszabályozás lehetővé teszi számunkra, hogy saját tevékenységünket kezeljük és adaptívvá tegyük, ami a társadalomban való megfelelő működésünk elengedhetetlen feltétele. Az a tény, hogy nem tudunk helyesen szabályozni, olyan problémákat okoz, mint a bizonyos magatartás megkezdésének vagy leállításának nehézségei, azon tényezők azonosítása, mint a stratégiák megváltoztatásának szükségessége, általános lassúság, alacsonyabb hatékonyság és termelékenység, valamint nehézségek a fenntartás terén. fix vagy kényszeríti a figyelmet a fókusz megváltoztatására.

Egy példa az önszabályozó kapacitás csökkenését okozó rendellenességre vagy problémára az ADHD, amelyben a téma nehézséget okoz a figyelem rögzítésekor vagy saját magatartásuk ellenőrzése során. vagy autista spektrum zavarai (amelyekben nehézségekbe ütközik az érzelmek kezelése és a változásokkal való megbirkózás, a társadalmi és kommunikációs hiányosságok mellett). Az önszabályozás változásai más mentális rendellenességekben is előfordulnak, például impulzus-szabályozási zavarok, szorongás vagy affektív zavarok esetén. Szkizofrénia esetén is.

A frontális lebenyben lézióval rendelkező betegeknél, különösen a prefrontális viszonyoknál is vannak önszabályozó problémák. Dementiában, traumás agyi sérülésekben, agydaganatokban vagy cerebrovascularis balesetekben, amelyek befolyásolják a prefrontális és / vagy a kapcsolatokat.

Hogyan lehet növelni

Azokban az esetekben, amikor az önszabályozás képessége nem túl adaptív, vagy nem teljesen kifejlesztett, nagyon hasznos lehet különböző gyakorlatok végrehajtása annak növelése érdekében.

Ebben az értelemben az alkalmazandó tevékenységek, kezelések és terápiák típusa az önszabályozás hiányának, annak következményeinek vagy a fő hiány hiányának okaitól függ. Általában tanácsos a képzés és a metakogníció és a reflexió használatának elősegítése, az ítélet elhalasztása és az alternatívák generálása vagy az érzelmi oktatás. Szintén hasznos az önkiszolgálás modellezése és használata. Bizonyos esetekben szükség lehet a kiigazított támogatások benyújtására a meglévő korlátozások leküzdésére.

Ennek egyik példája a Rehm öngazdálkodási terápia, amelyet általában depresszió esetén használnak. Egyéb terápiás elemek a szociális készségek képzésére és az önállóságra vagy a problémamegoldásra, valamint a foglalkozási terápiára vonatkoznak.

Irodalmi hivatkozások:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Az oktatási önszabályozás elmélete: összehasonlítás és elméleti reflexió. Oktatási pszichológia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Önszabályozás: ahol metakogníció és motiváció keresztezi egymást. D. J. Hacker, J. Dunlosky és A. C. Graesser (szerk.), Handbook of Metacognition in Education (299-315. O.). New York: Routledge.