Önellenőrzés 7 pszichológiai tipp a javításhoz

az önuralom az a képesség, hogy kontrollálhat magad felett, vagyis saját érzelmeit, viselkedéseit, vágyait, vagy egyszerűen nyugodjunk. Ez a képesség lehetővé teszi számunkra, hogy az élet minden pillanatával nagyobb nyugalommal és hatékonysággal szembesüljünk.

Az a személy, aki magas önellenőrzéssel rendelkezik képes elsajátítani gondolatait és cselekvési módját, ami sok esetben hasznos lehet. Például pár konfliktusban vagy munkaügyi tárgyalásokon. A kutatások megerősítik, hogy az érzelmi intelligencia kulcsfontosságú ahhoz, hogy képesek legyünk ezt a készséget elsajátítani.

Ajánlott cikk: "Emocionális vezérlési technikák: 10 hatékony stratégia"

Az önkontroll előnyei

Ezért az első lépés a viselkedésünk és a gondolkodásmódunk irányítására, hogy nagyszerű önismeret legyen. Ily módon, képes felismerni az érzelmeit, és képes szabályozni a cselekvési módját.

De mi az előnye az önkontrollnak? Az önkontroll számos előnnyel jár, mint például:

• Lehetővé teszi a hatékonyabb helyzeteket
• Segíts nyugodt állapotban
• Segít nagyobb gondossággal
• Előnye a másokkal való kapcsolatnak
• Lehetővé teszi a stressz szabályozását, ha nyomás alatt érzi magát
• Segíts jobb döntéseket hozni
• Növelje a koncentrációs képességet
• Jobb önbecsülés
• Javítja az érzelmi jólétet

Tippek az önszabályozás javítására

Az önellenőrzés nem mindig könnyű: képzeljük el, hogy fogyassz-e egy étrendet, hogy fogyasszon, és amikor vacsorára megy egy étteremben, nagy erőfeszítéseket kell tennie, hogy ne fogyasszon manó Ők szolgáltak a desszertben.

Az önellenőrzés fontos az emberek számára, és néhány tanulmány azt állítja a nagyobb önellenőrzéssel rendelkező emberek több barátot, jobb minőségű vagy egészségesebb életet élnek mert kevesebb túlsúlyt vagy füstöt szenvednek, és kevesebb alkoholt fogyasztanak.

Nos, jól, szeretné tudni, hogy az önkontroll képessége javítható. Ezért, és hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle, a mai cikkben elkészítettünk egy listát azokról a tippekről, amelyekkel javíthatod önellenőrzési kapacitását. Vegyük észre!

1. Tudnia kell, hogy az önkontroll javítható

Ha nehézségei vannak a viselkedésed ellenőrzésében, akkor az első dolog, amit tudnod kell, az önellenőrzési képességed javítása, mert egyébként aligha lesz képes megtenni. így pozitív hozzáállással és az Ön részvételével, hogy jobban szabályozza érzelmeit és viselkedését.

2. Legyen tudatában és határozza meg, hogy mit szeretne irányítani

Lényeges, hogy tisztában legyünk azzal, amit irányítani akarsz, és hogy tudod, mit akarsz változtatni, mert ha nem vagyunk tisztában az aktuális viselkedéseddel és rutinjainkkal, nehezen gyakorolható az önkontroll. Ha fogyni szeretne, először is tudnia kell, hogy mit eszik naponta. Másrészt, ha nagyobb figyelmet szeretne a sportolás teljesítményének javítására vagy a jobb döntések meghozatalára, először tudnod kell, mit csinálsz rosszul, és tudnod kell a negatív szokásaidról, azok, amelyek megakadályozzák, hogy hatékonyabb legyen. Ezenkívül a tudatosság segít abban, hogy észlelje a problémás helyzeteket, amelyek lehetővé teszik, hogy időben reagáljon.

Ajánlott cikk: "Figyelem a sportban: figyelemfelkeltő megközelítések"

3. Ne függjen a nyers erőtől

Vannak olyan komplex helyzetek, amelyeket nem mindig könnyű ellenőrizni. Az embereknek korlátjuk van, és az önkontroll nem jelenti azt, hogy a jelenlegi ellen kell küzdenünk. Például, ha az irodában tartózkodik, és éppen konfliktusba került egy munkatárssal, érdemes lehet a helyzetet az ugyanabban a szobában tartózkodni, és úgy viselkedni, mintha a dolog nem megy veled. Talán jó alternatíva Vegyünk néhány percnyi pihenést a kávézóban, hogy újra meggondolja és visszatérjen a normál állapotba ahelyett, hogy arra kényszerítenéd, hogy úgy tegyél, mintha mindent irányítana volna.

4. Légy érzelmileg intelligens

Az érzelmi intelligencia (EI), a Daniel Goleman által népszerűsített koncepció az, hogy képes azonosítani, megérteni és szabályozni saját érzelmeit és mások érzelmeit.. Az érzelmek intelligenciáját uraló képességek közé tartozik az érzelmek önszabályozása vagy önszabályozása, de ez nem értendő anélkül, hogy a más elemeket, amelyek az ilyen típusú intelligenciát alkotják, például az önismeret vagy az empátia. Az érzelmi intelligencia készségek megtanulása és megszerzése nagyobb önellenőrzéssel jár. Ezért javasoljuk, hogy olvassa el az alábbi cikkeket:

• Mi az érzelmi intelligencia? Az érzelmek fontosságának felfedezése
• Az érzelmi intelligencia 10 előnye

5. Csökkentse a kísértések vonzerejét

Ha Ön egyike azoknak, akik igazán szeretik az édességet, nehezen lehet ellenállni egy darab csokoládénak, különösen akkor, ha azt gondolja, hogyan fog megolvadni a szájában.

A 60-as években készült Walter Mischel pszichológus a Stanford Egyetemen, a "marshmallow teszt" (a mályvacukrot a felhőnek nevezett cukorka) híressége megmutatta, hogy mi volt a legjobb módja annak, hogy ellenálljon az édességek enni kísértésnek . Ezenkívül a tanulmány következtetéseinek megfelelően, az önkontroll képessége azt jósolja, hogy egy személy mind tudományos, mind érzelmi és társadalmi sikert érhet el.

A kísérletet egy 4 éves alanyok csoportjával számoltuk, akiket marshmallow adtak. Ezeket javasolják, hogy ha 20 percet várnának anélkül, hogy megevették volna, újabbat kapnának. Azok a gyerekek, akik nem tudtak ellenállni a kísértésnek, hogy a szájukba vonják, nem kapnának újabb felhőt. Az eredmények azt mutatták, hogy 3 gyermek közül kettő nem tartott 20 percet, és megette az édességet. Néhány év elteltével a kutatók felfedezték, hogy azok, akik ellenálltak a kísértésnek, sikeresebbek voltak a munka- és tudományos területeken, valamint a társadalmi és érzelmi területeken..

De mit tettek néhány gyermek ellenállni a kísértésnek és másoknak? A gyerekek számára, akiket megpróbáltak elképzelni, mint egy képet vagy egy absztrakt alakot (például egy felhő az égen) sikeresebbek voltak a kísértés ellen. Ezzel ellentétben azoknak a gyerekeknek, akik a cukorkát ízlésükért vagy rágós édességért képzelték, nagyobb nehézségei voltak a tesztben.

6. Módosítsa a környezetet

Képzeld el, hogy otthon vagy, és bár étrendben vagy, néhány cookie-t szeretne enni. Szerencsére elmész a konyhába, kinyitod a szekrényt, és vége van. A végén úgy dönt, hogy egy banánt és egy joghurtot eszik, ami mégis egészségesebb. Negatív ingereket nem lehet jó választás, így ha több önellenőrzést szeretne, olyan döntéseket hozhat, mint a cookie-k vásárlása.

Képzeld el egy másik példát: Tanulsz a szobádban, és van egy tál cukorkával az előtted, nyilvánvalóan több cukorkát fogsz enni, ha az asztalodon van, mintha nem. Ezért a környezetváltás jó stratégia az önkontroll számára. Egy 2006-ban elvégzett tanulmány megállapította, hogy a titkárok egy csoportja több édességet evett, amikor a tálba átlátszó volt, és nem átlátszatlan volt, és amikor a munkaasztalukon 6 lábnál nagyobb távolság helyett volt..

Tudtad, hogy a szoba színei befolyásolhatják a hangulatot és a vásárlási impulzusokat??

Ha ez érdekli Önt, látogasson el a cikkünkbe: "Szín pszichológiája: a színek jelentése és érdekességei"

7. Próbáld ki a Mindfulness-t

az éberség Ma széles körben használt gyakorlat, és a kutatások azt mutatják, hogy segíti az önkontroll és az érzelmi irányítás javítását, különösen a stresszhelyzetekben.

Alapvetően a Mindfulness egy olyan attitűd- és attitűdös munkára összpontosít, amellyel a jelenben és most, szándékosan, az alapelvek betartása és a gondolkodás jellemzi, nem úgy ítélve meg, elfogadva, hogy könyörületes és betegnek. Még mindig nem ismerik a Mindfulness gyakorlatot és annak előnyeit?

Ha akarja, olvassa el a posztunkat: "Mindfulness: 8 előny a mindfulness"