Önellenőrzés, képesség, amit megerősíthet

Önellenőrzés, az a képesség, hogy megértsük az érzelmeinket, különösen erősek, mint a harag. Felkérjük az önkontroll képességét, például amikor egy olyan feladatra összpontosítunk, amit meg kell tennünk anélkül, hogy magunkat zavarnánk. De mi történik, ha gyakran túlterheltek? Hogyan lehet megerősíteni? Milyen szempontok állnak ki a terápiában végzett munkája során?

Ma ezekre a kérdésekre fogunk válaszolni, és egy kis utazást teszünk ezen a készségen, önellenőrzésen, amit mindig javíthatunk. Mert úgy gondoljuk, hogy az érzelmi kitöréseink ellenőrzése nem a mi kezünkben van, ma rájöttünk, hogy ez nem így van..

"Az, aki dühös helyett mosolyog, mindig a legerősebb"

-Japán közmondás-

Önellenőrzés és harag

Mint más érzelmek, a harag segít nekünk megfelelő módon reagálni a kultúránknak, a környezetben bekövetkező eseményeknek. Ha azonban hosszú időn át tapasztaljuk, és egyszerűen követjük azt, akkor olyan cselekményeket hajtunk végre, amelyeket megbánunk, befolyásolva az önbecsülésünket, és akadályt képezünk a célok elérésében. Ezért fontos, hogy gondolkodjunk róla, merészkedjünk, hogy megkérdőjelezzük és válaszoljunk rá.

A harag, amely hirtelen megjelenik egy olyan tényt megelőzően, amely megrontja minket, megakadályozza, hogy világosan megkülönböztessük és gondolkodjunk. Általában a valós vagy nem támadott támadásokhoz kapcsolódik, kívánságaink és / vagy jogaink korlátozása. Ha elegendő időt szentelünk magunknak, hogy gondosan beláthassunk, észre fogjuk venni, hogy sokszor más érzelmekre is kiterjed, mint például a szomorúság a csalódás érzésére, és még a félelem, hogy nagyon fájt.

Az önkontroll szó általában csak a kényelmetlen viselkedés korlátozásával egyenlő. Ennek a készségnek a megmunkálása azonban olyan viselkedések beépítésével jár, amelyek befolyásolják a másik valószínűségét és módját.

A terápiában a viselkedés megfigyelésének képessége is foglalkozik, annak érdekében, hogy felismerjék és megértsék a problémás szempontokat, valamint azoknak a helyzeteknek a jellemzőit, amelyekben azok kialakulnak. A változás és a tanulás folyamatában betöltött szerepünk az önellenőrzés megerősítésének motivációjával és előnyeivel van összefüggésben.

Elismerve, hogy ez a viselkedés nem tetszik nekünk, része vagyunk, felismerjük magunkat, hogy felelősek vagyunk saját cselekedeteinkért, anélkül, hogy igazolnánk őket, vagy hibáztatnánk vagy másokat hibáztatnánk. túlcsordulunk. Az önkontrollról beszélve, az általunk bevezetett új minták nem reagálhatnak a külső nyomásra.

Az önellenőrzés hatékony gyakorlása

Gyakorlatba fogjuk venni egy egyszerű gyakorlatot, amit most megtehetünk. Ehhez egy papírlapot fogunk venni, és 2 vagy 3 viszonylag új helyzetet jegyezünk fel, amelyekben erős érzelmeket tapasztal. Legalább egyet fogunk tartalmazni, amelyben úgy véljük, hogy megfelelő módon kommunikáljuk érzéseinket, és egy másik, amelyben nem. Milyen különbségeket látunk?

Miután elemeztük, amit írtunk, itt az ideje, hogy tudjuk, hogyan kell reagálni, ha úgy gondoljuk, hogy az önkontroll új vagy váratlan helyzetben elhagyja a kezét. Mit tehetünk?

• A stresszes környezetben 10-re számíthatunk, mielőtt valaki válaszolna.
• Gondoljunk arra, hogyan szeretnénk, ha velük viselkednének, ha a helyükön lennénk.
• Ha nagyon fáradt vagyunk, jobban próbáljuk elhalasztani a beszélgetést. Vannak, akik úgy vélik, hogy hatékonyabb a folytatás és a mindent elkötelezni még akkor is, ha kimerültek, de néha kevésbé.
• A napi rutinhoz hozzáadott relaxációs gyakorlatok több mint hasznos eszköz.

Gyakorlat Mindfulness vagy meditáció naponta legalább 10 percig, elegendő az önkontroll javítása.

Az olyan érzésekkel, mint a harag, dolgozva lényeges módosításokat végeznek a jelenlegi problémás helyzetekben, amelyek magukban foglalják a viselkedés egyéb módjait is. Az önkontroll képességének megerősítése a világ megértésének, gondolatainknak, érzéseinknek és cselekedeteinknek a megértésének és kapcsolatának módja..

Hogyan hozzunk létre érzelmi naplót Nem tudod, hogyan kell létrehozni egy érzelmi naplót? Ismeri az elméletet, de nem a gyakorlatot? Ebben a cikkben lépésről lépésre megtanulsz egy érzelmi naplót létrehozni az egyszerű iránymutatásokkal és tippekkel, amelyek az érzelmi menedzsment előtt és után jelennek meg. További információ "