6 módja annak, hogy mentálisan erős maradjon a kihívásokkal szemben

A nap napja tele van olyan helyzetekben, amelyek megkövetelik, hogy mentálisan \ t. A felkéréstől kezdve a vizsga felkészüléséig vagy a versenyképes vizsga megkezdéséig, a párok megszakításának irányításán keresztül, egyetlen felnőtt személy sem ismeri ezt a fajta kihívást, amely teszteli a komplex problémákra való képességünket..

Most ... hogyan lehet hogy hűvös fejet tartson ezekben a kontextusokban? Szerencsére vannak olyan pszichológiai trükkök, amelyek nem hajlamosak arra, hogy elkerüljük a problémákat, és minden tevékenységünket a célok elérése felé irányítsuk. Lássuk, mit jelentenek.

Probléma-ellenálló gondolkodásmód létrehozása

Az alábbiakban bemutatott stratégiák és gyakorlatok a képzés szellemileg erősvé válásának módját jelentik, ami azt jelenti, hogy a mi részünk gondolkodj és konstruktívan hozzon döntéseket, ahelyett, hogy menedéket vennél magadban, és remélve, hogy minden jól megy a tiszta szerencse.

Ezeket az egyszerű gyakorlatokat váltogathatja egymás között, vagy azokra összpontosíthat, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Természetesen ne feledje, hogy ezeknek a stratégiáknak a hatékonysága Öntől függ, és ha nem akarsz bizonyos áldozatokat megváltoztatni, akkor nem fognak működni. A célok eléréséhez legalább el kell hagynia a komfort zónát.

1. Gyakorlat Mindfulness

A mindfulness a gyakorlatok és a gondolkodás stílusa a meditáció különböző évezredi formáihoz kötődik. Azonban az ilyen szokások hagyományos értékén túl a Mindfulness megmutatta azt a hatalmat, hogy megváltoztassuk gondolkodásunkat és a dolgok észlelését..

Különösen azt tapasztalták, hogy ez szolgál alacsonyabb stresszszintek és ez lehetővé teszi a fizikai fájdalmak jobb támogatását, többek között. Hasonlóképpen segít megelőzni a depresszió epizódjainak visszaesését.

A Mindfulness hatékonysága egyre inkább az elit sportolókban használt eszköz, amely segíti őket a szorongás kezelésében, és az óvodai iskolákban, hogy a gyerekeket a gondozásuk jobb kezelésére képezzék. például, hogy ne zavarja el a célokat és elkerülje a késedelmet.

• Kapcsolódó cikk: "Mindfulness: 8 előny a mindfulness"

2. Keress szövetségeseket

Azoknak, akik rövid ideig is támogatják, látványos hatást gyakorolnak a mentális teljesítményre, valamint arra, hogy képesek maradni a cél elérése iránti eltökéltségre. Nem számít, hogy ezek az emberek hajlandóak-e tanácsot adni, vagy sem, fontos a céged.

3. Távolítson el távoli szempontot

A legnehezebb és legbonyolultabb problémák miatt, amelyekben döntéseket kell hozni a folyamathoz kapcsolódó nagy érzelmek miatt, fogadja el az álláspontot egy külső megfigyelő segít kiválasztani a legjobb megoldást. Az az elképzelés, hogy önmagunkat vizualizáljuk, mintha egy fiktív harmadik személy lenne, valaki, aki rendelkezik minden szükséges információval ahhoz, hogy megtudja, mi történik, de aki nem érzelmi kapcsolatban van az eseményekkel.

Valójában bebizonyosodott, hogy az a helyzet, hogy az egyik tapasztalat a harmadik személyre való hivatkozással segít, csökkenti a szorongást, ami túlzottan megbéníthat minket.

4. Irányítsa gondolatait a győzelemre

Sok kihívás vagy probléma gondolkodási módja van, de csak egy módja van annak, hogy mentálisan erősebbé váljunk és képesek legyünk elérni céljainkat. A trükk van mindig tartsd észben, hogy célunk az, hogy nyerjünk, nem veszíthet méltósággal vagy konzervatív erőfeszítéseket tenni ahhoz, hogy ne tegyen túl sok játékot.

Valójában, még ha csak két lehetséges eredmény van a játékban (nyer vagy veszít), úgy láttuk, hogy a kihívás elé állításával a vereség elkerülése nem ugyanaz, mint a győzelemre törekvés; a második esetben a siker esélye nagyobb.

5. Pihenjen jól

Senki sem tudja fenntartani a szellemi erőt, ha nem nyugszik megfelelően. Az egyszerű tény aludni az ajánlott órákat, és időről időre szakítsa meg a kapcsolatot Lehetővé teszi az agy pihenését és a problémák hatékonyabb kezelését. Ellenkező esetben a figyelem problémái és a memória kis folyékonysága sokszor bonyolíthatja a célok elérését.

• Talán érdekel: "7 pszichológiai jel, ami azt jelzi, hogy nem kap elég alvást"

6. Fantasea a cél teljesítésével

Az álmodozás, a képzeletünkben újjáéledés, amit tapasztalunk, amikor meg akarjuk szerezni azt, amit akarunk, segít abban, hogy elérjük ezt a célt magas a motiváció.

Ezen túlmenően, ha nemcsak elképzeljük a győzelmet, hanem belefoglaljuk a "mentális szimulációba" azt a folyamatot, amellyel megszereztük, akkor a képzeletünkből való félelmünk jó részét leküzdjük, hogy amikor az igazság az, hogy biztonságban leszünk önmagunkról, és több lehetséges problémát és reakciót fogunk előre látni.