6 módja annak, hogy szabadon engedje az elmét lefekvés előtt

Nehéz-e aludni? Úgy érzi, hogy az elméd elfoglalt, amikor lefekszik? Ne hagyja abba a fonódó dolgokat a fejében, amikor az ágyban van? Néha nem vagyunk képesek leválasztani és felszabadítani az elmét, és ez többet ér bennünket, mint gondolnánk.

A pihenés alapvető a testünk és az elménk számára. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy milyen fáradt vagyunk, az alvás nem mindig lehetséges. Ha stresszes gondolatok maradnak a fejedben, Ha az elméd még mindig elfoglalt dolgokkal rendelkezik, nehéz nyugodt alvást élvezni.

Ahhoz, hogy jól aludjon és pihenjen, meg kell szabadítania az elméjét azokról a gondolatokról, amelyek elfoglaltak. majd, látunk néhány módot, hogy félretesszük azokat a gondolatokat, amelyek zavarják a pihenést.

1. Vizualizálja gondolatait

Ha a gondolatok megtámadnak, amint lefekszel, próbáld meg, hogy látd el, hogyan hagyják el a fejed. Képzeld el, hogy van egy nagy kosár az ágyad mellett, ahol az összes elgondolásodat elhelyezed. Ezek a gondolatok nem fognak elmenni, csak a következő napig maradnak ott.

2. Szabadítson el az elmét, meditáljon

A rendszeres meditációnak sok előnye van, beleértve a jobb alvást és egy nyugodtabb elme. A napi meditáció segít csökkenteni azt a gondolatot, amely éjszaka támad.

Meditálj a lélek és a test ellazításához. A figyelmet a lélegzetre összpontosítva azok a gondolatok, amelyek megtámadnak minket, abbahagyják, hogy annyi súlya lesz. Az e gondolatoktól való távolodás megtanulása segít abban, hogy egészséges módon kapcsolatba lépjünk velük, és éjszaka tudunk aludni. Ez segíteni fogja az elme szabadságát, és készen áll arra, hogy Morpheus karjaiba essen.

"Zen az idő felszabadítása. Annak érdekében, hogy amikor megnyitjuk a szemünket és világosan látjuk, nyilvánvalóvá válik, hogy nincs más idő, mint ez a pillanat, és hogy a múlt és a jövő absztrakciók konkrét valóság nélkül. "

-Alan Watts-

3. Az ígéret, hogy egy másik pillanatban gondolkodj

Azok a gondolatok, amelyek éjszaka támadnak meg, olyanok, mint a kisgyermekek, akik felhívni szeretnék a figyelmet. Mint ezek, a gondolatok tartósak. Mintha félnének, ha elfelejtik vagy figyelmen kívül hagyják. De függetlenül attól, hogy hány fordulatot ad nekik, vannak olyan dolgok, amelyek megoldhatók, mint például problémák, aggodalmak, kétségek stb..

Ha ismétlődő gondolatod van, ígérj, hogy a következő napon fogsz részt venni, hogy ne felejtsd el őt, és hogy megadja neki a szükséges figyelmet. Amit a következő pontban fogunk látni, sokat segít abban, hogy világossá tegye, hogy teljesíted az ígéretedet.

4. Írja le a gondolatait

Amikor nem adunk helyet a gondolatainknak, hogy menjenek ki, fejlődjenek, ott maradnak, az elmében, körül forogva. Meg kell engedni ezeket a gondolatokat a fejedből. Ennek egyik módja az, hogy írj mindent, ami az elmédből származik.

Néha olyan egyszerű, mint valami, amit meg kell tennie a következő napon, és elfelejtheti. Más esetekben ez lehet a munkához kapcsolódó valami, egy elképzelés egy projekthez, amelyet el akar indítani, vagy egy olyan változtatást, amelyet szeretne tenni. Az is érzelem lehet, amit kifejezned kell, fájdalmat, amit érzel valamivel, ami veled történik.

Bármi legyen is, ne hagyd, hogy ezek a gondolatok ellopják az alvást. Írj nekik, hogy szabadon engedjék őket, és egyedül hagyjatok.

Talán az írás nem oldja meg a problémáit, hanem az a tény, hogy egy kis időt szentelsz az elméd igényének - gondolj- a stressz megnyugtatására és felszabadítására szolgál.

5. Szokás lefekvés előtt

Néhány szokás segíti az alvást, például az olvasást. Az olvasás segít nekünk finomítani gondolatainkat, elfelejteni, mi történik a fejünkben. Ha ez gyakran történik, az ágyban történő olvasás az agynak küld jelet, hogy az alvás ideje közeledik, ami segít aludni.

A mobiltelefonok és a háttérvilágítású képernyők használata mind az olvasáshoz, mind pedig más műveletekhez az alvást nehezíti. A magazinban közzétett vizsgálat Filozófiai tranzakciók , figyelmeztet arra, hogy a mesterséges fénynek való kitettség okozhat cirkadián ritmusaink változásai.

A kutatás szerint a retina speciális sejtjei felelősek a cirkadián aktivitásért. Ezeknek a sejteknek a aktivitása a vizsgálat szerint, - Ez egy reakció kalibrálja az órákat a test minden sejtében és szövetében. Ezek a sejtek különösen érzékenyek a kék hullámhosszokra, mint például a nappali égboltokra..

Ebben a kérdésben fontos kérdés, hogy a mobilok és a tabletták, a számítógépek, az LCD-képernyők és a LED-ek képernyői ugyanolyan fénysugarat bocsátanak ki. Szóval, ezért, az a tény, hogy ezt a fajta fényt felruházjuk, testünk úgy véli, hogy az éjszaka közepén nappali.

ezért, ne használja a mobilját éjjel.

6. Mantrák

A Mantra szanszkrit szó, ami értelmet és felszabadulást jelent. A mantra lehet egy szótag, egy szó, egy kifejezés vagy hosszú szöveg, amelyet, amikor megemlítik és megismétlik, mélyreható koncentrációjú államba vezet..Az egyik leghíresebb buddhista mantra az együttérzés mantrája: om mani padme hum. Ismételje meg teljesen segít megszakítani a gondolatokat a kérődzők gondolataitól.

Amikor tudatosan és az elme irányított figyelmével mondják, a takarók nagyon hatékonyak. de nem elég, ha megismételjük őket, de szükség van a jelentésükre összpontosítani, csak akkor lesz képes hatékonyan felszabadítani az elmét.

Az alvás 5 fázisa Az álom öt fázisra osztható: I-IV, a REM-alvással együtt. Az alábbiakban részletesen bemutatjuk, mi történik az álom minden fázisában. További információ "