5 módja annak, hogy abbahagyja a gondolkodást

Sokszor az emberiség nagy gonoszságát tulajdonítjuk a tudatosság hiányának és az általános tudatlanságnak a nagy problémákkal kapcsolatban, amelyeket hosszú ideig kell küzdenünk. Ugyanakkor az ellenkezője is igaz: vannak ismétlődő gondolatok ők vezetnek minket arra, hogy ugyanezt az elképzelést állandóan szerezzük, ragyog minket, és egyfajta mentális csapdát hoz létre, amely költségeket hagy el.

Ez az, ami történik amikor elkezdjük folyamatosan gondolkodni: a figyelmünket egy olyan problémára „összevonták”, amellyel megoldani akarjuk anélkül, hogy ezt ténylegesen elérnénk. És ha nem találunk megoldást, akkor ez többek között azért van, mert az a félelem, amely hosszú ideig ugyanazokat a dolgokat szem előtt tartja, befolyásolja a képességünket, hogy hatékonyan tükrözze és hozzon döntéseket..

Most, ez a jelenség, amely Spanyolországban közönségesen ismert, mint "karcolás", megállítható olyan pszichológiai stratégiák elfogadásával, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy kijussunk a gondolat köréből.

Miért látunk gondolatokat, amelyek megszállnak minket?

A figyelemfelkeltő aggályok sokáig meglepően gyakori, és gyakorlatilag mindenki meg tudja tapasztalni ezt a bosszantó érzést, hogy folyamatosan ötletet, emléket vagy hitet állítson fel..

Most ... miért olyan nehéz megállítani ugyanezt a dolgot, amikor ez megtörténik? A válasz arra a tényre vonatkozik, hogy kevésbé mentális folyamatokat irányítunk, mint amennyire általában gondolunk.

Különösen a figyelem irányítása általában automatikus, és azok az esetek, amikor tudatosan irányítjuk a figyelmet az elménk egy vagy másik elemére, a kivétel, nem pedig a norma. A legtöbb esetben a figyelem eszméletlen folyamat ... és ez vonatkozik arra is, hogy miért nehéz megállítani valamit.

• Kapcsolódó cikk: "A 7 szorongás típusa (okok és tünetek)"

kérődzés

Szinte mindig, mi történik, ha nem tudjuk abbahagyni a gondolkodást valamitől, egy pszichológiai jelenség, amit úgy hívunk, mint a kérődzést. Röviden,, a kérődzés a gondolat ördögi köre amivel minél inkább egy problémára vagy aggodalomra összpontosítunk figyelmünket, még akkor is, ha azt akarjuk, hogy ne gondolkodjunk róla, annál inkább támadja meg tudatunkat.

A kérődzés során akaratlanul készítünk olyan emlékezet, amely aggodalmat vagy szorongást okoz a jelen érzéseinkhez fog kapcsolódni, hogy a referenciák száma, amelyek automatikusan elvezetnek ahhoz a gondolathoz, amely megszabadít minket, sokszorosul.

Például, ha úgy gondoljuk, hogy nevetségessé váltunk egy olyan személy előtt, aki vonz minket, az az aggodalom, amely arra késztet, hogy abbahagyjuk, hogy emlékezzünk arra, hogy a memória emlékezteti bennünket, mint egy személy a szorongással, és ezek a viselkedések emlékeztetnek bennünket arra, hogy aggódunk hogy mi történt ezzel az emberrel.

• Kapcsolódó cikk: "Rumination: a bosszantó gondolatkör"

Hogyan kell megállítani a fonást

Ha azt akarjuk, hogy megtanítsuk magunkat arra, hogy javítsuk képességünket arra, hogy „kilépjünk” az ismétlődő gondolatokból, tisztában kell lennünk azzal, hogy annyira kell cselekednünk a gondolatainkon olyan módon, ahogyan a környezetünkkel lépünk kapcsolatba és másokkal.

Ezek a kulcsok, amik megállnak abban, hogy folyamatosan gondolkodjunk arról, hogy valami aggaszt minket.

1. Mozgás, szó szerint

Menj ki a terekből, amikhez hozzászoktál. Ily módon az Ön által figyelmeztető elemeket összegyűjti, és más, semleges elemekkel rendelkező környezetekre is kihathat., hogy nem társított semmilyen adott memóriával.

Valójában, ha sétálsz a természeti tereken és sok növényzetgel, akkor megnöveled ennek a stratégiának a pozitív hatásait, mivel az ilyen környezetben gyakorlatilag nincs olyan elem, amely emlékeztet minket otthonunk életére, az irodára vagy a társadalmi helyzetekre. urbanizált területek. Ezen túlmenően a levegő természetét és tisztaságát közvetítő nyugodás hozzájárul a szorongás szintjének csökkentéséhez, ami azt jelenti, hogy elhagyjuk a hurkot.

2. Gondolj bele a megszállottságra

Néhány embernél a túlzott elemzés szokása az, hogy ezek a mentális szertartások hasznosak és hasznosak. Ezért érdemes Vegyünk egy kis időt, hogy tükrözze a gondolkodás haszontalanságáról egy olyan hurokban, amelynek egyetlen eredménye a szorongás növekedése. Meg kell értenünk, hogy problémád van (nem feltétlenül mentális zavar), és hogy ez a probléma túlzott aggodalommal, szorongással és a figyelem szabályozásával kapcsolatos, ami mindig a negatív szempontokra összpontosít vagy problémaként értelmezhető.

3. Fókuszban az izgalmas hobbi

Keresse meg a szórakoztatást, amely teljesen megragadja a figyelmet és szenteljétek magukat nekik. Sport, mentális játékok, feltárással kapcsolatos hobbi ... Ez lehetővé teszi, hogy hozzászokjon ahhoz, hogy hosszú időn keresztül megtartsa a figyelmet a rögeszmés gondolkodástól..

Természetesen jobb, ha nem csak egy hobbira fókuszálunk, mivel ez egy másik utalást jelenthet az Ön aggodalmának.

4. Gyakorlat Mindfulness

A Mindfulness bizonyult hatékonynak csökkentse a szorongás szintjét, és ezért értékes erőforrás, hogy megállítsuk az azonos probléma elemzését, mivel lehetővé teszi, hogy elmondjuk, hogy „visszaállíthat”.

• Kapcsolódó cikk: "Mi a gondosság? A 7 válasz a kérdésedre"

5. Legyen produktív gondolati láncok

Minden alkalommal, amikor észreveszi a szorongást, hozzon létre produktív gondolkodási szekvenciákat rövid távú célokra irányul. Ez azt jelenti, hogy egy projektre kell gondolkodnia, meg kell osztania a különböző alcélok között, és mindig arra kell összpontosítania, hogy gondolatait a célok elérésére irányítsa. Ha egy olyan elképzelés előtt, amely az Ön számára fordul elő, az a kérdés, hogy "ez segít nekem, hogy teljesítsem a küldetésemet?".